Медитация на свечу, или тратака, — древняя практика концентрации взгляда на одной точке или объекте. Тратака успокаивает ум, улучшает концентрацию и когнитивные функции, приводит к эмоциональной стабильности, улучшает зрение, укрепляет мышцы глаз и углубляет медитативные опыты.
Тратака — это длительное удержание неморгающего взгляда на объекте концентрации. Практика подразделяется на два вида.
1. Бахиранга, или практика удержания взгляда на внешнем объекте с открытыми глазами. Бахиранга подходит для освоения техники тратаки, помогает научиться удерживать концентрацию на объекте. Цель фокусирования взгляда на внешнем объекте состоит в том, чтобы практик смог пробудить внутреннее зрение и сделать его стабильным, остановив при этом движение глаз.
2. Антаранга, или практика удержания концентрации на образе объекта с закрытыми глазами. Антаранга подразумевает ясную и устойчивую визуализацию объекта. Для освоения антаранги рекомендуется использовать пламя свечи, т. к. после практики бахиранги на сетчатке глаза на какое-то время остаётся отпечаток пламени, это помогает удерживать концентрацию на объекте с закрытыми глазами. Постепенно необходимость в комбинации двух техник исчезнет, т. к. практик сможет удерживать визуализацию с закрытыми глазами без вспомогательных инструментов.
Объектами тратаки наряду с пламенем свечи могут выступать различные духовные символы (янтры, мандалы) и природные объекты, но тратака со свечой — самый безопасный и доступный для практиков разного уровня вариант упражнения. Все остальные виды объектов концентрации лучше использовать под руководством опытного учителя.
Тратака — отличный способ очистить ум от накопившихся паттернов, проблем и подавленных мыслей.
Читать далее: https://pranam.center/yoga/osn...
Оценили 0 человек
0 кармы