Значительную часть проблем со спиной можно решить самостоятельно

Хотелось бы обратить Ваше внимание на одну, очень важную, на мой взгляд, особенность конструкции позвоночника человека. Её понимание может существенно помочь в восстановлении и поддержании здоровья спины.

Немного анатомии. Позвоночник тела человека - очень сложное и совершенное биомеханическое устройство, к которому предъявляются очень жесткие и противоречивые требования прочности и гибкости.

Поэтому позвоночник и состоит из чередующихся твердых позвонков и упругих, эластичных межпозвонковых дисков. В норме все они очень хорошо скреплены между собой и механически очень прочные.

Суть различных проблем с позвоночником следует из самой его конструкции.

Как видим, позвоночник это не только несущий каркас нашего организма, но и "заботливая няня" для спинного мозга и его нервных корешков. Как бы тело (в пределах разумного, конечно) не наклонялось, изгибалось, прыгало, бегало, подымало тяжести, карабкалось - спинной мозг надежно защищен здоровым позвоночником от прямых механических воздействий.

Другое дело, когда позвоночник не совсем здоров и его позвонки или диски деградировали, т.е. конструкция позвоночника нарушена.

Например, межпозвонковый диск в норме очень упругий и имеет определенную высоту (толщину), которая определяет оптимальное расстояние между соседними позвонками. Нервные корешки спинного мозга при этом свободно проходят между этими позвонками.

Но, в случае усыхания и потери упругости дисков, уменьшается их высота. Позвонки сближаются между собой и начинают давить на нервные корешки, вызывая боль и нарушение иннервации соответствующих данному нервному корешку органов тела. В этом случае говорят о развившемся остеохондрозе.

Можно сказать и так: остеохондроз - это когда позвоночник перестает выполнять свою роль защиты спинного мозга и его нервных корешков от механических воздействий.

На мой взгляд, существует две основные причины развития проблем с позвоночником:

1. Биохимический фактор - нарушение работы внутренних органов (печени, поджелудочной, почек и т.д.) приводит к неполноценному питанию тканей позвонков и межпозвонковых дисков. Что и вызывает деградацию конструкции позвоночника и потерю им своих защитных функций.

2. Биомеханический фактор - обусловлен деградацией (усыханием) межпозвонковых дисков, связанной с особенностями их питания. Подробнее об этом чуть ниже.

Трудно точно в процентах сказать какой из двух факторов встречается чаще. По моим наблюдениям, первая причина (биохимия) - как минимум на порядок более редкая, чем вторая (биомеханика). Я бы сказал, что вторая причина - это основная причина остеохондроза.

Причем, если для решения проблем, связанных с биохимией трудно обойтись без помощи хорошего специалиста, то проблемы, связанные с биомеханикой позвоночника, люди зачастую могут решать сами. Конечно, если захотят этого и если их проблема не сильно запущенная. Хотя я знаю случаи, когда человек помог себе, используя эти знания даже в случае грыжи диска, не то что протрузии.

Чтобы было понятно, о каких знаниях идет речь, приглашаю нырнуть в анатомию позвоночника еще глубже.

Межпозвонковый диск образно можно сравнить с мячом или шиной автомобиля. У него есть очень прочная оболочка, фиброзное кольцо. И есть пульпозное ядро, основная функция которого принимать и удерживать жидкость (воду), обеспечивая таким образом избыточное давление. Другими словами, пока в пульпозном ядре достаточно воды и фиброзное кольцо целое (без трещин) - межпозвонковый диск упруг и хорошо "держит" все приходящиеся на него разумные нагрузки.

Проблемы начинаются, когда в пульпозном ядре уменьшается количество воды, давление в нем падает. Диск теряет при этом упругость и не оказывает сопротивления чрезмерному сближению позвонков.

И здесь очень важный момент для понимания. Почему же бывает так, что в пульпозном ядре диска остается мало воды? Ответ на этот вопрос содержится в понимании того, как вообще вода может попасть в это ядро.

А попасть жидкость в пульпозное ядро межпозвонкового диска может одним-единственным путем - за счет осмоса из пористых структур тела позвонков. Ведь подводящие жидкость сосуды отсутствуют.

О́смос (от греч. ὄσμος — толчок, давление) — процесс односторонней диффузии через полупроницаемую мембрану молекул растворителя в сторону бо́льшей концентрации растворенного вещества из объема с меньшей концентрацией растворенного вещества (Википедия).

Осмос эффективно работает для пульпозного ядра исключительно во время ходьбы прогулочным шагом, когда ритмичное чередование сжатия/растяжения диска напоминает работу насоса по закачке воды в ядро. Таким образом закачивается 95% необходимой жидкости. Только 5% воды могут попасть в ядро "самотёком", без ходьбы - ничтожная часть необходимого количества.

Как видим, человеческий организм сконструирован в расчете на движение. Малоподвижность чужда его природе и ведет к проблемам со здоровьем не только спины, но многих других органов тела.

Нужно регулярно ходить по 1,5 - 2 часа в день непрерывным прогулочным шагом. Примерно столько времени требуется для достаточного насыщения водой межпозвонковых дисков. Причем процесс осмоса начинает эффективно работать примерно через 15 минут после начала ходьбы.

Почему именно ходьба, а не бег? Можно и бег, конечно. Но все определяется состоянием конкретного позвоночника. Ходьба и бег кроме осмоса дают и определенную нагрузку на диски. Нужно разумное сочетание осмоса и нагрузки. Если точно не известно в каком состоянии диски и ощущаются некоторые проблемы со спиной - лучше не рисковать и просто ходить. При умеренной ходьбе нагрузка оптимальная.

При беге больше амплитуда сжатия/разжатия дисков и если диски усохшие, то где гарантия, что позвонки не сблизятся чрезмерно и не произойдет повреждение фиброзного кольца диска и/или ущемления нервных корешков? Если есть уверенность, что диски в порядке - можно совершать довольно длительные забеги легким бегом - это очень хорошая профилактика для организма и спины в том числе.

Если Вас не минула чаша сия и есть проблемы со спиной - начинайте много ходить, чтобы межпозвонковые диски начали восстанавливать содержание воды в пульпозных ядрах. Эффект оздоровления придет незаметно и примерно через год или раньше вы забудете о том, что спина когда-то причиняла вам страдание.

Конечно же, сколько людей - столько и конкретных ситуаций. Данные рекомендации с очень большой вероятностью сработают для обычной ситуации развития остеохондроза за счет неправильного, малоподвижного образа жизни. Даже если ситуация зашла довольно далеко, вплоть до грыжи диска.

Травматология позвонка и деградация костных и фиброзных тканей вследствие биохимических нарушений - вне рамок данной статьи.

Источник:

"Остеохондроз для профессионального пациента" И.М. Данилов