Асана дня – Маричиасана

Асана дня – Маричиасана

Перевод с санскрита: «Поза мудреца Маричи»

-Маричи — "имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли"

-асана — "положение тела"

Техника выполнения

-сядьте в Дандасану

согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу.

выровняйте ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а икроножная мышца касалась бедра.

-приблизьте левую пятку к промежности. при этом внутренняя сторона левой стопы касается внутренней стороны правого бедра

потянитесь левым плечом вперед так, чтобы левая подмышка коснулась левой голени. оплетите левой рукой левую голень и бедро, согните ее в локте и заведите предплечье за спину на уровне талии.

заведите правую руку за спину и по возможности захватите левое запястье (можно сделать наоборот и захватить левой рукой запястье правой). в противном случае сцепите пальцы рук или вложите одну ладонь в другую

-разверните позвоночник влево, не согнув при этом правую ногу в колене. оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов. смотрите на большой палец правой ноги

-на выдохе наклонитесь вперед. опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено. выровняйте оба плеча параллельно полу. дышите в нормальном ритме. оставайтесь в позе в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы вся задняя поверхность правой ноги прилегала к полу

-на вдохе оторвите голову от колена. отпустите руки , выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.

выполните асану в другую сторону, выдержав ее то же количество времени

Эффект

- улучшает работу кишечника

избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах

излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов

- раскрепощает плечевой пояс

Противопоказания

-травмы коленей

-травмы плеч

Энциклопедия асан: