Дыхание ситали (шитали) обладает охлаждающим, успокаивающим эффектом. В жаркую погоду ситали — отличный инструмент для подготовки тела и ума к дальнейшим практикам йоги. Название «ситали» происходит от слова śītala («шитала»), которое в переводе с санскрита означает ‘холодный, прохладный, охлаждающий’, ‘то, что успокаивает, умиротворяет, помогает быть бесстрастным’.
Охлаждающее дыхание ситали воздействует по принципу постепенного замещения тёплого воздуха холодным: воздух охлаждается до того, как попадает в лёгкие, затем холодные и тёплые потоки смешиваются, а тёплый воздух замещается прохладным, охлаждая тело.
Ситали-пранаяма: польза для организма
5.74. Йогин должен всегда делать прекрасную ситали-кумбхаку. Несварение желудка, насморк и разлитие желчи не возникнут у него.
«Гхеранда-самхита»
Свами Сатьянанда Сарасвати в труде «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» описывает следующие положительные эффекты ситали:
- охлаждает тело;
- воздействует на мозговые центры, которые отвечают за терморегуляцию в организме;
- расслабляет мышцы;
- успокаивает ум;
- снижает эмоциональное возбуждение;
- улучшает качество сна;
- дарит чувство удовлетворённости;
- обеспечивает свободный ток праны по телу;
- устраняет чувство голода, жажды;
- очищает кровь.
«Хатха-йога Прадипика» подчёркивает, что ситали исцеляет увеличенные живот и селезёнку и связанные с ними болезни, а также противодействует ядам.
В 2017 году в Индии провели исследование с участием 60 человек, страдающих гипертонией, которое показало эффективность выполнения ситали-пранаямы в качестве вспомогательной терапии для снижения систолического кровяного давления6. Последующие исследования также подтверждали приведённый положительный эффект и отмечали позитивное влияние дыхания ситали на вариативность сердечного ритма и парасимпатическую нервную систему.
Ситали-пранаяма снижает уровень стресса, улучшает память и концентрацию. Охлаждающая пранаяма помогает контролировать потерю жидкости в организме, а также справляться с тепловым стрессом и управлять им в долгосрочной перспективе.
Оценили 0 человек
0 кармы