Снизить стресс и стать счастливее

Мы все иногда испытываем колебания настроения или приступы грусти.

А бывают люди, которые вынуждены каждый день бороться с грустью, беспокойством, напряжением, стрессом или перепадами настроения, чтобы не чувствовать себя плохо.

Я хочу поделиться несколькими действенными советами, которые способствуют повышению настроения и укреплению психического здоровья.

1. Идите кататься на велосипеде или просто прогуляйтесь по парку. Упражнения и тренировки улучшают умственное и эмоциональное благополучие, снимают стресс, усиливают кровообращение в мозг и высвобождают эндорфины. Кроме того, аэробные упражнения. такие как бег трусцой, плаванье, танцы, катание на велосипеде и даже агрофитнес (садоводство) могут уменьшить беспокойство, стресс, депрессию, а также улучшить самооценку и когнитивную функцию.

2. Дзен. Да, от хронического стресса страдает наше психическое здоровье - это может быть хроническая депрессия, беспокойство и даже повышенный риск суицидальных мыслей и поведения, вы не можете контролировать мир вокруг себя, но вы можете научиться справляться с вашими личными спусковыми механизмами.

✔️ Медитация, основанная на осознанности, особенно эффективная для снижения стресса, выгорания и беспокойства. После нее вы можете испытать больше вовлеченности, внимания, осознания и улучшения в познании.

✔️ Игнорируйте входящие. Мне попалось интересное исследование, которое обнаружило что частая проверка входящих писем и сообщений усиливает беспокойство и стресс. Ограничьте проверку электронных писем 2-3 разами в день в определенное время, а не через каждые пять минут.

✔️Фокус на дыхании. Попробуйте дыхательные практики, например, квадратное дыхание. Периодическая практика может снизить уровень кортизола, уменьшит стресс и беспокойство и временно снизить артериальное давление.

✔️Окружите себя правильными запахами. Ароматерапия может быть прекрасным дополнением к практикам или просто к водным процедурам. Найдите запах, который вам лучше подходит, например, лаванда, ромашка, розовая герань, бергамот или шалфей.

3. Уберите экраны подальше от вашего спального места. Телефоны, планшеты, ноутбуки и другие светящиеся и вибрирующие маячки лучше убрать подальше, так как они прерывают сон, воздействуют на уровни гормонов стресса, ухудшают мышление и эмоциональное регулирование. Спите больше и лучше, а чтобы это получилось есть несколько хитростей:

✔️Ограничьте потребление алкоголя и использования телефонов/ноутбуков перед сном.

✔️ не выполняйте тяжелые физические упражнения прямо перед отходом ко сну (хотя бы за час)

✔️ держите спальню в прохладе, темноте и спокойствии

✔️ не хомячьте перед сном (творог или другая кисломолочка за 30 минут до сна)

✔️ можно выпить ромашкового чая перед отбоем

4. Лечите боли. Низкоуровневая хроническая боль — это утечка энергии и настроения.

5. Ставьте цели. Бесцельная жизнь ведет к потере интереса и депрессии, поэтому прямо сейчас подумайте и запищите чего вам хочется достигнуть - пускай это будет трудная, но не запредельная, и очень интересная задача - сделайте вызов себе;) Вы почувствуете прилив сил, вдохновитесь и почувствуете жизнь - это происходит из за биохимических процессов, которые в народе называются чувством влюбленности;)

Это советы и рекомендации, которые каждый из вас может сделать уже сегодня или сейчас.  

Ваша Вероника;)