Друзья, помните я в прошлом году рассказывал историю о красивой девушке, которая зашла в тренажерный зал, что-то у меня спросила, я ответил и она ушла. Потом я винил себя, в том, что не познакомился с ней, застеснялся... (Девушка тихо зашла в зал, но, когда я ее увидел...)Тогда я получил много комментариев от вас, что я упустил момент. Кто-то требовал фото девушки. Мн...
Друзья, я долго собирал информацию, различные данные о том как развивать силу, выносливость, что происходит с мышцами, сухожилиями во время тренировок. Собирал для того, чтобы проанализировать эти данные и найти ответ на вопрос - как нужно тренироваться, чтобы эффективность была максимальной.
Июль 2019 г.
Я долгое время ходил вокруг да около, читал кни...
Друзья, невероятный прилив сил я ощутил сегодня. Я это отчетливо осознавал и наблюдал за этим состоянием. Внутри что-то раскрылось, как будто до этого я был скован цепями.Я уже привык к тому, что в зале занимаюсь один. Включаю музыку и делаю подходы за подходами. Так было и в этот раз. Жим лежа, третий подход, вес 60 кг. Руки уже забились прошлыми подходами и третий п...
Друзья, начитавшись научных статей о силе разных ученых в областях физиологии, биомеханики, кинезиологии и т.п., я сделал вывод о том, что эти ученые всерьез считают силу проявлением нейронной активности, а не свойством мышц.
Чем больше в клетках организма, например в мышцах, создано нейронных связей, тем сильнее импульс посылаемый мозгом по этим нейронн...
рузья, мой блог посвящен вопросу о том, как стать сильнее. Я уже больше полугода веду этот блог и за это время действительно поправился, восстановил больную и слабую поясницу, и мои силовые показатели сейчас выше чем в начале года. И так вышло, что эта цель привела меня к поиску и исследованию - что такое сила, и как ее можно увеличить.
Давайте обсудим з...
Друзья, сперва я хочу обратиться к тем, кто впервые читает мой блог. Для того, чтобы вам было понятно о чем я пишу, я рекомендую вам прочитать прошлые статьи.
В прошлый раз я начал с теории о том, что такое порая сила. Сейчас я не буду повторять тот материал, а сразу начну рассказывать об упражнении, которое проделываю уже 3-й день, и мне есть что ...
Друзья, наконец-то я дошел от теоретических описаний тайных знаний о силе, до практического применения и обучения, которые описаны в книге "Ружь или внешние силы" Александра Шевцова.Честно скажу, я думал о том, что речь пойдет о каких-то воображаемых вещах, в общем о том, во что можно только верить, но чего не существует в действительности. Я ведь на самом деле не тол...
Друзья, как обещал, продолжаю освещение моего исследования касающегося одной интересной книги, которую я приобрел недавно. "Ружь или Внешние Силы" автор Александр Шевцов.
Шевцов - тот самый дед, который раскидывает молодежь буквально одним пальцем, а ведь ему 64 года. И вот я читаю его книгу о силе, т.е. о том, что позволяет ему совершать такие невероятн...
Друзья, для чего я тренируюсь? Я не хочу иметь гору мышц как у Шварценеггера, я в принципе не хочу быть бодибилдером или "качком". Я просто хочу быть сильным и здоровым, и конечно же я хочу иметь красивое стройное тело. Да в общем здоровье и красота всегда вместе, всегда рядом.Вот я занимаюсь, тренируюсь и мне достаточно тяжело брать веса в половину моего собственного...
Друзья, я сегодня узнал, что в тренажерном зале, в который я хожу уже месяц, и в котором видел еще одного человека и больше никого, занимается призер чемпионата России по боксу.
Я удивился, потому что, как вы знаете, я переехал в маленький поселок, в дали от большого города. И зал, который я нашел в клубе, почти никто не посещает. Да и сам зал выглядит т...
Друзья, как обещал, продолжаю освещение моего исследования касающегося одной интересной книги, которую я приобрел недавно. "Ружь или Внешние Силы" автор Александр Шевцов.Шевцов - тот самый дед, который раскидывает молодежь буквально одним пальцем,а ведь ему 64 года. И вот я читаю его книгу о силе, т.е. о том, что позволяет ему совершать такие невероятны...
Друзья, для чего я тренируюсь? Я не хочу иметь гору мышц как у Шварценеггера, я в принципе не хочу быть бодибилдером или "качком". Я просто хочу быть сильным и здоровым, и конечно же я хочу иметь красивое стройное тело. Да в общем здоровье и красота всегда вместе, всегда рядом.Вот я занимаюсь, тренируюсь и мне достаточно тяжело брать веса в половину мое...
Друзья, сегодня в первую очередь я хочу обратиться к тем, кто слаб, кто худой и разочарован своим телом, своей внешностью, кто стесняется и комплексует из-за этого и у кого из-за этого жизнь серая, скучная и невыносимая.Таких людей еще с молодости обижают, издеваются над ними, потому что они слабы и не могут ответить. В итоге они зажимаются в себе и зак...
Фото 29.07.2019 г.
Друзья, вот и прошло пол года как я начал проводить регулярные тренировки! Я благодарен всем кто все это время наблюдал, подсказывал и поддерживал меня. Эти пол года пролетели очень быстро и я рад, что я встал на этот путь и иду по нему до сих пор.Давайте вспомнил каким я был пол года назад - дрищ, с больной поясницей и тонкими, сла...
Друзья, за 5 месяцев тренировок дома я ни разу не подошел к турнику и вот время пришло. Я начал ходить в зал и сразу проверил сколько раз я могу подтянуться. Оказалось, что 5-6 раз этой сейчас мой предел. Вот уже 2-ю неделю я делаю на тренировке 4 подхода по 5-6 повторений.Моя главная ошибка в том, что я не брал в расчет мышцы спины. Я думал, что подтяг...
Друзья, хочется обсудить больную тему - прогресс, рост мышечной массы и силы.Насмотревшись роликов из Youtube, где разные личности рассказывают как за месяц накачать пресс, большие банки, толстые, мощные ноги, я конечно не мог пройти мимо и не проверить на себе некоторые советы.Особенно мне нравились советы про 100 отжиманий или приседаний каждый день в...
Друзья, вводные 3 дня тренировок я выполнил, и мобильный тренер не только составил план моих тренировок на 10 недель, но и рассчитал мой одноповторный максимум, т.е. максимальный вес, который я могу поднять за 1 раз на данный момент.Жим штанги лежа всего 44 кг. Я не проверял эти расчеты, поскольку пока что в зале занимаюсь один и некому меня подстрахова...
На втором вводном дне мобильный тренер предложил мне 4 упражнения:Становая тяга;Жим штанги стоя;Подтягивания;Подъем гантелей через стороны.И тут я понимаю, что не зря я 5 месяцев дома восстанавливал больную поясницу. Вот так сразу с первого упражнения проверка на прочность.Первый подход с легким весом я начал с 20 кг. И действительно 12 повторений далис...
Друзья, я в тренажерном зале. И сразу могу сказать, что это совсем иные ощущения чем домашние тренировки. Это просто небо и земля.Я конечно не мог пойти в зал без программы тренировок, и так как в поселке, куда я недавно переехал, вряд ли есть толковый тренер, то я решил воспользоваться фитнес приложением. Свой выбор остановил на приложении от SmartFit ...
Друзья, прошли 4 месяца, могу сказать что это было не просто. Много ошибок, новых открытий, новых знаний. Но больше всего я столкнулся с тем, что в интернете огромное количество разных и даже сильно противоречивых мнений, которые в каждом случае преподносятся как единственная истина.Почему-то в мире фитнеса, ЗОЖ, нет единого мнения по поводу развития че...
Друзья, сегодня поговорим о прессе, но в целом это разговор о коре, а кор это одна из важнейших частей нашего тела, это наша сила, устойчивость, и здоровье. Поэтому мышцы кора нужно поддерживать в хорошей форме всегда, иначе у нас будут не только проблемы с позвоночником, но и в целом с дееспособностью и способностью совершать усилия с высокой нагрузкой...
Здравствуйте, друзья. Сейчас я хочу поговорить о таких интересных вещах как темп и сколько нужно делать подходов и повторений для увеличения мышечной массы (гипертрофии) и силы.Традиционно считается, что схема 3 подхода по 12 повторений - это самый оптимальные режим для большинства упражнений. Но многие, используя эту формулу, так и не видят результата ...
Здравствуйте, друзья. Я как-то уже рассказывал о том, как нужно правильно отжиматься (ссылка внизу статьи). Я рассказывал о технике выполнения упражнения и о том, как можно легко проверить правильность ее выполнения.Сейчас я хочу сделать одно очень важное дополнение, о котором я сам узнал совсем недавно, и это открытие поразило меня, и я стал действител...
Друзья, как вы знаете, я 3-й месяц провожу регулярные тренировки, в том числе занимаюсь восстановлением больной поясницы. Я думаю многим знакомо такое состояние, когда тяжело сидеть, поясница словно затекает, а когда встаешь, то может произойти прострел, а еще спина с трудом разгибается, что возникает одно желание - лежать и не двигаться.
Еще я долгое вр...
Друзья, в прошлый раз, когда я подводил итоги трех месяцев тренировок, я показывал, что мой бицепс стал заметно больше, чем был вначале. Но вот я выпрямляю руки и вижу, что они по прежнему очень тонкие. Как же так, ведь казалось, что объем стал немного больше. Но на прямых руках этого совсем не видно.Да, бицепс стал немного больше и выше, но в ширине ни...
Друзья, сегодня я проводил четвертый эксперимент с дыханием. Я продолжал делать базовые упражнения: отжимания и приседания. Темп и техника были одинаковые для соблюдения чистоты эксперимента. Время одного полного повторения было ровно 2 секунды.Сегодня я делал задержки дыхания следующим образом: первое повторение - вдох, затем повторение с задержкой дых...
Друзья, за три месяца тренировок я от 20 приседаний за подход дошел до 140, при этом конечно соблюдая технику и темп выполнения упражнения. Очевидно, что мне уже можно увеличивать нагрузку используя отягощение или усложняя само упражнение.В противоположность изометрическим упражнениям существует плиометрические упражнения, направленные на увеличение мыш...
Друзья, уже прошло чуть больше трех месяцев с момента моих регулярных тренировок, самое время подвести итоги за этот прошедший квартал и также сегодня я провел третий эксперимент с дыханием во время выполнения упражнений.На данный момент мой вес составляет 67,8 кг при росте 178 см, т.е. за 3 месяца у меня почти плюс 3 кг.Оценивая свой предыдущий опыт, я...
Здравствуйте, друзья. В прошлый раз я решил провести эксперименты с дыханием выполняя базовые упражнения. Сначала я тестировал классический способ дыхания со вдохом в негативной фазе и выдохом в позитивной. Ссылка на эту статью будет в конце этой статьи.Результаты были следующие:Отжимания: 35 повторений;Приседания: 117 повторений.Тем в обоих упражнениях...
Дыхание играет важную роль при выполнении физических упражнений, если мы хотим получить максимальную пользу и прогресс, то нужно соблюдать технику выполнения упражнения и дышать правильно. Думаю с этим будут согласны все.
Традиционно, дыхание считается правильным, если мы делаем вдох в негативной фазе и выдох в позитивной. Например при отжиманиях опускан...
Путь к силе
3 июля 2020 г. 20:20
