Вариант тренировки ног с небольшими весами

Чередование интенсивности это один из принципов, которым я руководствуюсь при организации тренировочного процесса.

Я считаю, что постоянная работа на пределе возможностей это ошибочная стратегия! Поэтому я комбинирую варианты тренинга с разной интенсивностью.

Внизу страницы я прикрепил видео с вариантом облегченной тренировки ног, которую использую для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс и на время уйти от тяжелого силового стиля.

Такой вариант тренинга ног пойдет и тем, кто не хочет в принципе прибегать к использованию больших весов, в том числе девушкам.

В видеоролике я сделал короткие аннотации с количеством подходов, повторений и обратил внимание на некоторые нюансы.

Легкая тренировка ног

В рамках этой тренировки я использую небольшие веса и делаю акцент на концентрированную работу. Комплекс состоит из 4 упражнений

Ранее я уже публиковал материал с другим вариантом тренинга ног в более тяжелом стиле. Он доступен на странице Не «идут» ноги? Попробуй так!

Жим ногами

Начинаю тренировку с жима ногами. В этом и во всех других упражнениях данной тренировки я использую небольшие веса и стараюсь делать концентрированные подконтрольные движения.

Более детальное описание доступно на моем сайте по ссылке Легкая тренировка ног

Приседания Джефферсона

Это упражнение мне нравится тем, что помимо квадрицепса и задней поверхности, в работу активно включается внутренняя часть бедра. Для прекрасной половины будет актуально и то, что упражнение хорошо нагружает мышцы ягодиц.

Асимметричные приседания

К этому упражнению я однажды пришел сам и сейчас оно занимает прочное место в моем тренировочном комплексе. Асимметричные приседания чем-то напоминают выпады, однако на деле это не так!

Для того, чтобы оценить все достоинства этого упражнения, необходимо делать именно приседания, в которых одна нога выдвинута немного вперед, а вторая нога выполняет вспомогательную роль.

Более наглядно технику выполнения упражнения я демонстрирую в видео внизу страницы.

Асимметричная тяга для задней поверхности бедра

Асимметричный вариант тяги позволяет проработать заднюю поверхность бедра, используя небольшое отягощение. Я выдвигаю одну стопу немного вперед, выполняю наклон и стараюсь растянуть заднюю поверхность бедра ведущей ноги.

Делаю запланированное количество повторений, меняю ногу (можно с отдыхом, можно без) и выполняю упражнение по аналогии.