Болят мышцы после непривычных нагрузок

Каждый из нас обязательно сталкивался с ситуацией, когда после какой-то непривычной физической деятельности в мышцах на протяжении нескольких дней чувствуются болевые ощущения.

Будь то субботник на работе, помощь друзьям с переездом, сезонные работы на дачных грядках...да мало ли еще чего. Вот захотел жену на руках подержать, а оно вон как вышло.
Обычно это выглядит так: один день напырялся, чувствуется (не)приятная усталость. Даже мысль проскальзывает радостная, что мышцы еще есть и немножко потренироваться не бывает лишним. Но.... на следующее утро еле с кровати поднимаешься и каждое движение доставляет дискомфорт.

Народная молва традиционно гласит, что дело в молочной кислоте, которой забиты мышцы.

На эту тему нам открывает глаза ВИКТОР СЕЛУЯНОВ.

Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано в научных исследованиях за последние 10 лет.
Сразу после тренировки мышцы болят не очень сильно, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. Через какое-то время рядом с разрушенными волокнами образуются лизосомы, которые начинают разрушать остатки поврежденных миофибрилл.

Осколки молекул, в свою очередь, имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, в клетке не хватает воды. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется «забитость».
Из-за большого количества скопившейся воды, мембраны клеток сильно натягиваются, а болевые рецепторы расположены на мембранах, поэтому человек ощущает боль. В течение последующих 3-4 дней лизосомами окончательно разрушается то, что было повреждено во время тренировки, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, вода оттекает из клетки, и боль начинает уходить. (Этим как раз и объясняется временное облегчение боли после массажа — лишняя вода просто «выдавливается» из клеток руками массажиста, но через пару часов вода снова накапливается, и боль снова возникает).

Отрицательный эффект всего этого процесса проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать. Причина же этого явления в следующем: у человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. При тяжелых тренировках короткие рвутся. Однако, если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные.

Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается.

А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, — это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон.

Как снизить болевые ощущения?

Как было сказано выше, массажист своими действиями "выдавливает"  воду, что приносит кратковременное облегчение. Кроме этого, помогают процедуры, стимулирующие обменные процессы и лимфатическую систему - баня или сауна, контрастный душ, а так же небольшая физическая активность - плавание, прогулки.

Валяться на диване "без сил" - самый худший из возможных вариантов.

Источник