Как гаджеты разрушают наш мозг: скрытые угрозы

На днях я послушала интервью с доктором Алоком Каноджиа, также известным как Доктор К — американским психиатром, выпускником Гарварда, который специализируется на ментальном здоровье и изучает влияние технологий на мозг. Его интервью, думаю, будет многим интересно послушать, ведь проблема зависимости от гаджетов актуальна практически для всех. Мы проводим часы в социальных сетях, листаем ленты, смотрим видео, но при этом редко задумываемся, как это влияет на наш мозг, эмоции и качество жизни.

Интервью нет на русском языке, но если вы готовы послушать на английском, то я оставлю ссылку в конце этой статьи. А для тех, кто не владеет английским, я поделюсь ключевыми идеями из этого интервью.

Технологии как инвазивный вид для мозга

Доктор К сравнивает технологии с инвазивным видом, который захватывает наш мозг. В отличие от традиционных, всем известных зависимостей, которые воздействуют на определённые участки мозга, технологии активируют множество его областей одновременно. Социальные сети, видеоигры и приложения влияют на наше чувство идентичности, эмоции, внимание и даже на то, как мы воспринимаем мир. Это делает их особенно опасными, так как они буквально перестраивают нашу психику.

Раньше технологии (в частности, видеоигры), стимулировали только дофаминовые цепи, отвечающие за удовольствие. Но сегодня они затрагивают всё: от социального одобрения до профессиональной идентичности. Это приводит к тому, что наш мозг становится зависимым от постоянной стимуляции, а мы теряем связь с собой.

Как технологии подавляют наши эмоции

Одна из самых серьёзных проблем, связанных с постоянным зависанием в соцсетях — это подавление эмоций. Когда мы отвлекаемся на гаджеты, наш мозг не успевает обработать эмоции, накопившиеся за день. Вместо того, чтобы прожить их, мы «залипаем» в телефоне, чтобы избежать дискомфорта. Однако, как объясняет Доктор К, это приводит к тому, что эмоции накапливаются, а мозг не справляется с их обработкой. В итоге это может стать причиной роста различных психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и даже расстройства личности.

Ночные кошмары и бессонница

Ещё один побочный эффект цифровой зависимости — это проблемы со сном. Когда мы, наконец, откладываем телефон перед сном, на нас обрушивается поток эмоций, которые мы подавляли в течение дня. Это может вызывать чувство тревоги, беспокойства и даже панические атаки. Мы долго не можем уснуть, снова хватаемся за телефон, чтобы отвлечься, и попадаем в замкнутый круг. Доктор К отмечает, что такая привычка не только лишает нас полноценного отдыха, но и усиливает зависимость от гаджетов.

Влияние на нашу идентичность

Соцсети не только отвлекают нас, но и формируют нашу идентичность. Когда мы постоянно направляем наше внимание вовне (соцсети, новости, игры), мы теряем связь с внутренними ценностями и желаниями. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, мы начинаем руководствоваться ожиданиями общества. Доктор К подчёркивает, что наше чувство себя формируется через эмоциональные переживания. Когда мы «залипаем» в соцсетях, мы теряем связь с собой, перестаем слышать свои настоящие желания. Это приводит к ощущению пустоты и отсутствию мотивации.

Потеря концентрации

Соцсети также влияют на нашу способность концентрироваться. Короткие видеоролики приучают наш мозг к быстрой смене контекста. Это делает нас менее способными к длительной фокусировке на одной задаче. Это, кстати, одна из причин роста случаев СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) как у детей, так и у взрослых. Чтобы научиться чему-то новому или освоить сложный навык, нам нужно уметь долго удерживать внимание, но жизнь с гаджетами постепенно лишает нас этой способности.

Дофамин и утренние привычки

Проблема с дофамином заключается в том, что утром наши запасы этого нейромедиатора полны. Если мы начинаем день с зависания в телефоне, мы быстро истощаем эти запасы, и к моменту, когда нужно приступить к работе, у нас уже нет мотивации. Доктор К приводит яркую аналогию: представьте, что у вас есть свежий лимон. В начале дня даже небольшое усилие позволяет выжать из него много сока. Но если вы выжмете весь сок утром, к вечеру у вас ничего не останется, придется давить изо всех сил. Точно так же работает и наш мозг: если мы тратим весь дофамин на просмотр видео, у нас не остаётся сил на важные дела.

Скука как ключ к свободе

Один из главных врагов, с которым нам приходится бороться — это скука. Доктор К объясняет, что скука — это способ мозга наказать нас за отсутствие дофамина. Когда нам скучно, мы инстинктивно тянемся к телефону, чтобы получить мгновенное облегчение. Однако, если научиться переживать скуку, мы сможем восстановить контроль над своим вниманием.

Практика «ничегонеделания» — это мощный инструмент для борьбы с цифровой зависимостью. Да, просто смотреть на пустую стену очень полезно. Это помогает мозгу обработать накопившиеся эмоции и мысли, которые мы подавляем, постоянно отвлекаясь на гаджеты. Переживание скуки укрепляет нашу устойчивость к ней.

Практические шаги для восстановления цифрового контроля

1. Уберите телефон подальше. Удалите Face ID и биометрию, чтобы сделать доступ к телефону менее удобным. Переместите вызывающие зависимость приложения в папки или удалите их с главного экрана. Держите телефон в другой комнате, чтобы уменьшить соблазн постоянно брать его в руки.

2. Не используйте гаджеты в первый час после пробуждения. Утренние часы — это время, когда запасы дофамина максимальны. Если вы потратите их на просмотр соцсетей, к моменту работы у вас не останется мотивации. Вместо этого начните день с полезных ритуалов: зарядки, неспешного завтрака, планирования дня.

3. Создайте ритуалы без технологий. Установите чёткие границы: например, не используйте телефон во время еды, общения с близкими или перед сном. Попробуйте «цифровой детокс»: выделите один день в неделю, когда вы полностью отказываетесь от гаджетов. Ходите на прогулку без телефона. Это поможет вам восстановить связь с собой и своими эмоциями.

4. Учитесь переживать скуку. Практикуйте «ничегонеделание»: смотрите на пустую стену, гуляйте без музыки или просто сидите в тишине. Это помогает мозгу обработать накопившиеся эмоции и мысли, которые мы подавляем, постоянно отвлекаясь на гаджеты. Если вы летите на самолёте, откажитесь от фильмов, музыки и игр. Просто посидите и подумайте. Это поможет вам научиться переживать скуку.

5. Восстановите связь с собой. Технологии формируют нашу идентичность через внешние стимулы, но настоящая жизнь происходит внутри нас. Попробуйте вести дневник, медитировать или просто задавать себе вопросы: «Чего я действительно хочу? Что делает меня счастливым?»

6. Используйте технологии осознанно. Установите лимиты времени для приложений, которые вызывают зависимость (например, соцсети или игры). Отключите уведомления, чтобы не отвлекаться на каждое сообщение или оповещение. Если вам нужно быть на связи по работе, заведите отдельный телефон без соцсетей и развлекательных приложений, старайтесь использовать веб-версии приложений.

Технологии — это мощный инструмент, но они могут стать нашим врагом, если мы позволим им контролировать нашу жизнь. Решение проблемы — это осознанность и умение переживать скуку. Доктор К напоминает, что мы проигрываем эту битву только потому, что не начали бороться. Но как только мы вооружаемся знаниями и начинаем действовать, всё становится намного проще.

Кстати, у Доктора К есть книга «Как воспитать здорового геймера», которую, к сожалению, не издавали на русском языке. Но очень хочется ее почитать.

Как и обещала, прикладываю ссылку на интервью.

Расскажите о ваших взаимоотношениях с гаджетами и соцсетями? Ощущаете ли зависимость?