• РЕГИСТРАЦИЯ

Как гаджеты разрушают наш мозг: скрытые угрозы

На днях я послушала интервью с доктором Алоком Каноджиа, также известным как Доктор К — американским психиатром, выпускником Гарварда, который специализируется на ментальном здоровье и изучает влияние технологий на мозг. Его интервью, думаю, будет многим интересно послушать, ведь проблема зависимости от гаджетов актуальна практически для всех. Мы проводим часы в социальных сетях, листаем ленты, смотрим видео, но при этом редко задумываемся, как это влияет на наш мозг, эмоции и качество жизни.

Интервью нет на русском языке, но если вы готовы послушать на английском, то я оставлю ссылку в конце этой статьи. А для тех, кто не владеет английским, я поделюсь ключевыми идеями из этого интервью.

Технологии как инвазивный вид для мозга

Доктор К сравнивает технологии с инвазивным видом, который захватывает наш мозг. В отличие от традиционных, всем известных зависимостей, которые воздействуют на определённые участки мозга, технологии активируют множество его областей одновременно. Социальные сети, видеоигры и приложения влияют на наше чувство идентичности, эмоции, внимание и даже на то, как мы воспринимаем мир. Это делает их особенно опасными, так как они буквально перестраивают нашу психику.

Раньше технологии (в частности, видеоигры), стимулировали только дофаминовые цепи, отвечающие за удовольствие. Но сегодня они затрагивают всё: от социального одобрения до профессиональной идентичности. Это приводит к тому, что наш мозг становится зависимым от постоянной стимуляции, а мы теряем связь с собой.

Как технологии подавляют наши эмоции

Одна из самых серьёзных проблем, связанных с постоянным зависанием в соцсетях — это подавление эмоций. Когда мы отвлекаемся на гаджеты, наш мозг не успевает обработать эмоции, накопившиеся за день. Вместо того, чтобы прожить их, мы «залипаем» в телефоне, чтобы избежать дискомфорта. Однако, как объясняет Доктор К, это приводит к тому, что эмоции накапливаются, а мозг не справляется с их обработкой. В итоге это может стать причиной роста различных психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и даже расстройства личности.

Ночные кошмары и бессонница

Ещё один побочный эффект цифровой зависимости — это проблемы со сном. Когда мы, наконец, откладываем телефон перед сном, на нас обрушивается поток эмоций, которые мы подавляли в течение дня. Это может вызывать чувство тревоги, беспокойства и даже панические атаки. Мы долго не можем уснуть, снова хватаемся за телефон, чтобы отвлечься, и попадаем в замкнутый круг. Доктор К отмечает, что такая привычка не только лишает нас полноценного отдыха, но и усиливает зависимость от гаджетов.

Влияние на нашу идентичность

Соцсети не только отвлекают нас, но и формируют нашу идентичность. Когда мы постоянно направляем наше внимание вовне (соцсети, новости, игры), мы теряем связь с внутренними ценностями и желаниями. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, мы начинаем руководствоваться ожиданиями общества. Доктор К подчёркивает, что наше чувство себя формируется через эмоциональные переживания. Когда мы «залипаем» в соцсетях, мы теряем связь с собой, перестаем слышать свои настоящие желания. Это приводит к ощущению пустоты и отсутствию мотивации.

Потеря концентрации

Соцсети также влияют на нашу способность концентрироваться. Короткие видеоролики приучают наш мозг к быстрой смене контекста. Это делает нас менее способными к длительной фокусировке на одной задаче. Это, кстати, одна из причин роста случаев СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности) как у детей, так и у взрослых. Чтобы научиться чему-то новому или освоить сложный навык, нам нужно уметь долго удерживать внимание, но жизнь с гаджетами постепенно лишает нас этой способности.

Дофамин и утренние привычки

Проблема с дофамином заключается в том, что утром наши запасы этого нейромедиатора полны. Если мы начинаем день с зависания в телефоне, мы быстро истощаем эти запасы, и к моменту, когда нужно приступить к работе, у нас уже нет мотивации. Доктор К приводит яркую аналогию: представьте, что у вас есть свежий лимон. В начале дня даже небольшое усилие позволяет выжать из него много сока. Но если вы выжмете весь сок утром, к вечеру у вас ничего не останется, придется давить изо всех сил. Точно так же работает и наш мозг: если мы тратим весь дофамин на просмотр видео, у нас не остаётся сил на важные дела.

Скука как ключ к свободе

Один из главных врагов, с которым нам приходится бороться — это скука. Доктор К объясняет, что скука — это способ мозга наказать нас за отсутствие дофамина. Когда нам скучно, мы инстинктивно тянемся к телефону, чтобы получить мгновенное облегчение. Однако, если научиться переживать скуку, мы сможем восстановить контроль над своим вниманием.

Практика «ничегонеделания» — это мощный инструмент для борьбы с цифровой зависимостью. Да, просто смотреть на пустую стену очень полезно. Это помогает мозгу обработать накопившиеся эмоции и мысли, которые мы подавляем, постоянно отвлекаясь на гаджеты. Переживание скуки укрепляет нашу устойчивость к ней.

Практические шаги для восстановления цифрового контроля

1. Уберите телефон подальше. Удалите Face ID и биометрию, чтобы сделать доступ к телефону менее удобным. Переместите вызывающие зависимость приложения в папки или удалите их с главного экрана. Держите телефон в другой комнате, чтобы уменьшить соблазн постоянно брать его в руки.

2. Не используйте гаджеты в первый час после пробуждения. Утренние часы — это время, когда запасы дофамина максимальны. Если вы потратите их на просмотр соцсетей, к моменту работы у вас не останется мотивации. Вместо этого начните день с полезных ритуалов: зарядки, неспешного завтрака, планирования дня.

3. Создайте ритуалы без технологий. Установите чёткие границы: например, не используйте телефон во время еды, общения с близкими или перед сном. Попробуйте «цифровой детокс»: выделите один день в неделю, когда вы полностью отказываетесь от гаджетов. Ходите на прогулку без телефона. Это поможет вам восстановить связь с собой и своими эмоциями.

4. Учитесь переживать скуку. Практикуйте «ничегонеделание»: смотрите на пустую стену, гуляйте без музыки или просто сидите в тишине. Это помогает мозгу обработать накопившиеся эмоции и мысли, которые мы подавляем, постоянно отвлекаясь на гаджеты. Если вы летите на самолёте, откажитесь от фильмов, музыки и игр. Просто посидите и подумайте. Это поможет вам научиться переживать скуку.

5. Восстановите связь с собой. Технологии формируют нашу идентичность через внешние стимулы, но настоящая жизнь происходит внутри нас. Попробуйте вести дневник, медитировать или просто задавать себе вопросы: «Чего я действительно хочу? Что делает меня счастливым?»

6. Используйте технологии осознанно. Установите лимиты времени для приложений, которые вызывают зависимость (например, соцсети или игры). Отключите уведомления, чтобы не отвлекаться на каждое сообщение или оповещение. Если вам нужно быть на связи по работе, заведите отдельный телефон без соцсетей и развлекательных приложений, старайтесь использовать веб-версии приложений.

Технологии — это мощный инструмент, но они могут стать нашим врагом, если мы позволим им контролировать нашу жизнь. Решение проблемы — это осознанность и умение переживать скуку. Доктор К напоминает, что мы проигрываем эту битву только потому, что не начали бороться. Но как только мы вооружаемся знаниями и начинаем действовать, всё становится намного проще.

Кстати, у Доктора К есть книга «Как воспитать здорового геймера», которую, к сожалению, не издавали на русском языке. Но очень хочется ее почитать.

Как и обещала, прикладываю ссылку на интервью.

Расскажите о ваших взаимоотношениях с гаджетами и соцсетями? Ощущаете ли зависимость?

    Кая Каллас наконец-то опозорилась вовремя
    • sensei
    • Вчера 07:24
    • В топе

    Очередная битва Каи Каллас с точными науками опять завершилась позором, но этот позор ей к лицу. Не хотелось бы, чтобы глава дипломатии Евросоюза лишилась должности тогда, когда своими ...

    Вороны - очень умные птицы...

    На самом деле это наша Русская Ворона. Кличка Фрося. Различает уже 15 иностранных и наших флагов. Флаг ЕС она просто снимает с флагштока и относит на ближайшую помойку. Флаг Л...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Тренд на отказ от маникюра: что с ним не так?

      Мода на естественность набирает обороты. Девушки отказываются от гель-лака, наращенных ресниц и сложного окрашивания. Основные аргументы звучат логично: меньше трат, меньше химии, больше времени.Но вот один момент. Многие говорят: «Маникюр — это пустая трата времени. Я устала сидеть. Я лучше за это время что-нибудь полезное сделаю».Но давай назовём вещи своими именами...
      858

      5 особенностей, которые отличают настоящий отдых от ложного

      В прошлой статье я описала несколько вариантов отдыха, которые на самом деле им не являются, хотя мы привыкли «отдыхать» именно так. Неудивительно, что мы редко чувствуем себя по-настоящему отдохнувшими.Как же отличить настоящий отдых от ложного? Предлагаю обращать внимание на эти особенности:1. Вы чувствуете прилив энергии и ощущение бодрости. Ваши внутренние «батаре...
      1672

      10 вещей, которые ошибочно считают отдыхом

      В эпоху бешеного ритма жизни даже отдых мы умудряемся превращать в обязательства или иллюзию восстановления. Часто то, что кажется отдыхом, на самом деле не помогает восстановить силы, а только усиливает усталость. Вот список из 10 «ловушек отдыха», которые мешают вам по-настоящему расслабиться.1. Зависание в соцсетях. Кажется лёгким способом отдохнуть, но вместо расс...
      1447

      Если вы миллениал — это точно про вас

      Вы родились где-то между 1981 и 1996 годами. Вы — миллениал. И вы зае****сь. Очень. Мы успели пожить и без интернета, и с ним. Нас растили на установках «учись, работай, добивайся», а потом бросили в реалии, где никакое «высшее образование» не гарантирует стабильности. Где саморазвитие стало обязанностью, а не выбором. Где постоянно всего мало: времени, денег, энергии...
      791

      Как новые игры и фильмы парализуют экономику

      Скоро выходит новая GTA VI. Фанаты затаили дыхание, трейлеры уже бьют рекорды просмотров. Но знаете, кто не в восторге от этой новости? Американская экономика.Опыт показывает: когда выходит что-то по-настоящему мировое, вроде GTA, Call of Duty или даже «Игры престолов», — тысячи людей берут отгулы, уходят на «больничный» или просто исчезают с радаров. Причина банальна...
      1423

      Не можешь? Да ты просто не хочешь!

      «Кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет оправдания!» — проповедуют всякие гуру из соцсетей, когда люди жалуются им на невозможность похудеть, сменить работу, бросить плохого мужа и так далее (нужное подчеркнуть).Однако то ли гурини слишком глупы, то ли позабыли про «ошибку выжившего» (на самом деле нет, все они знают, но не говорят, потому что тогда не смог...
      1170

      Как клещи на самом деле попадают на человека

      Вы всё ещё думаете, что клещ — это медлительный паразит, который ползёт по травинке и случайно перебирается на вашу ногу, когда вы проходите мимо? Увы, мы их сильно недооценивали.В 2023 году группа европейских учёных доказала: клещи вовсе не нуждаются в телесном контакте, чтобы оказаться на теле человека. Они способны в буквальном смысле «прыгать» на нас — под действи...
      3349

      Популярные, но бесполезные советы коучей

      Советы коучей любят многие. Кажется, что сделаешь все по списку, и жизнь сразу наладится. Да, порой их советы действительно помогают решать многие проблемы и облегчают жизнь. Но есть несколько растиражированных советов, которые, увы, не работают. Вот они:1. Верь в себя, и успех придет!Что? Просто сидеть и верить? Нет, так ничего не получится. Чтобы чего-то добиться, н...
      815

      Почему семейным бюджетом должен управлять мужчина?

      Женщины часто стремятся взять на себя управление семейным бюджетом, ведь они уверены, что лучше знают, как правильно распоряжаться деньгами. С точки зрения логики, это оправдано: женщинам свойственно более внимательно относиться к расходам, учитывать даже самые мелкие детали и искать способы экономии. Но на практике это стремление может стать роковой ошибкой.Когда жен...
      1145

      Любовь к себе: модный тренд или реальный путь к счастью?

      Тема любви к себе настолько задолбала всех за последние годы, что кажется, будто это новый массовый культ. Всякие инфлюенсеры, коучи, психологи и прочие гуру самопомощи только и делают, что кричат: «Люби себя!» И тут логичный вопрос – а что, мы все до этого не любили?Давайте начистоту: большинство людей даже не понимает, что такое настоящая любовь к себе. Они путают е...
      661

      Хотите «вырваться» на майские, чтобы отдохнуть? Хорошо подумайте...

      Майские — долгожданные дни, когда вся страна планирует свои мини-отпуска, поездки за город, на дачи или на море. Мы все так привыкли: майские — это время, когда нужно «вырваться»: бросить все дела и уехать куда-то. Но что, если я скажу, что «вырваться» — не всегда равно отдыху? Часто это оказывается ловушкой, которая подрывает силы, а не восстанавливает их.Нас с детст...
      1314

      7 дней медленной жизни

      Майские праздники — отличная возможность не просто отдохнуть, а попробовать жить чуть медленнее. Без вечного «надо» и «быстрее». Я собрала 7 простых микропрактик — по одной на каждый день. Они займут совсем немного времени, но помогут выдохнуть, замедлиться и набраться сил.День 1. Утро без спешкиПопробуйте: проснуться на 20 минут раньше, не хвататься за телефон, а про...
      176

      Мифы о медленной жизни, в которые пора перестать верить

      Медленная жизнь — это когда ты с утра варишь кашу на дровах, вяжешь носки и смотришь, как сохнет бельё? Конечно же нет! Предлагаю разобрать главные заблуждения о Slow Life, которые мешают жить осознанно и при этом современно.Миф №1: Медленная жизнь — это для тех, у кого нет амбиций.Правда: Медленно — не значит пассивно. Люди в Slow Life чаще всего продуктивнее, потому...
      1270

      Проверьте, есть ли у вас «невроз времени»

      В 1982 году американский врач Ларри Досси ввел термин «невроз времени», который описывает психологическое состояние, когда мы ощущаем, что времени постоянно не хватает, и необходимо все время ускоряться. Этот термин описывает нашу привычку всегда торопиться, стремиться сделать больше и быстрее, но при этом чувствовать, что времени на все не хватает.В условиях постоянн...
      885

      Калининградец собрал панно из 264 счастливых билетов

      В Калининграде нашёлся настоящий хранитель городской ностальгии. Он собрал 264 реальных «счастливых билета» из старых автобусов и сделал из них коллаж. Настоящее панно удачи, пропитанное духом старых времён!Билеты он собирал годами, тщательно отбирая «счастливые» — те, где сумма первых трёх цифр равна сумме последних. Теперь этот артефакт прошлого можно купить на Avit...
      441

      Почему важно быть эгоистом в хорошем смысле слова?

      Когда мы слышим слово «эгоист», то обычно представляем себе человека, который заботится только о себе, не думает о других и готов пойти по головам ради собственных интересов. Однако в хорошем смысле эгоизм — это не про жестокость и эгоцентризм. Это про осознание своих потребностей, уважение к собственным границам и умение ставить себя на первое место, не нанося вреда ...
      660

      26 февраля — Всемирный день неторопливости

      26 февраля отмечается Всемирный день неторопливости, и это прекрасный повод остановиться на мгновение и задуматься о том, как мы живем. В нашем быстром, постоянно меняющемся мире мы часто теряем ощущение времени и радости от того, что происходит вокруг. Гонка за «успешным успехом», постоянная суета и несмолкаемый поток информации стали неотъемлемой частью нашей жизни,...
      458

      Почему важно ограничивать потребление новостей

      В мире, где новости обновляются каждую минуту, легко потерять себя в потоке информации. Но постоянное потребление новостей может негативно сказаться на нашем ментальном здоровье. Почему важно ограничивать этот поток и как это сделать? Давайте разберемся.1. Новости и стресс: почему это вредно?Новости, особенно негативные, вызывают стресс и тревогу. Наш мозг устроен так...
      499

      Макияж – признак неполноценности?

      На днях певец Лёшка Воробьёв неожиданно решил объяснить женщинам, что если они наносят макияж перед выходом из дома, но не делают этого перед сном, значит, они зависят от чужого мнения и… не являются полноценными личностями. Какой неожиданный взгляд на жизнь!Этот тренд осуждения женщин за желание выглядеть красиво – не новость. Всегда найдётся тот, кто считает своим д...
      2170

      Почему важно подводить итоги года

      Честно признаюсь, я только на днях подвела итоги прошедшего года. В декабре и январе не успела это сделать — то предновогодние хлопоты, то каникулы, то поездка, то работа. И вот только сейчас дошли руки. И знаете, это было не зря. Даже с задержкой в месяц подведение итогов оказалось важным и нужным процессом. Вспомнить всё, что произошло — не просто формальность, а на...
      196
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика