В простых на первый взгляд асанах практики зачастую допускают ошибки. Обратив внимание на несколько нюансов, можно усилить эффект от практики и уменьшить вероятность получить травму.
Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника
При правильном выполнении этой асаны всё тело (стопы, бёдра, таз, плечи, макушка) должно быть расположено в одной плоскости. Но начинающие практики очень часто, выполняя асану, заваливаются вперёд.
Для того чтобы исправить ситуацию, можно:
- поставить опорную руку выше, например, на кирпич;
- встать возле стены и выполнить асану так, чтобы плечи, таз и макушка одновременно были прижаты к стене. Постарайтесь запомнить это положение и воссоздать его уже на коврике.
Прасарита Падоттанасана - наклон с широко разведёнными ногами из положения стоя
Многие, выполняя эту асану, касаются головой пола. Но их ноги при этом разведены слишком широко. Так делать не стоит.
Чтобы исправить это положение, необходимо:
- поставить ноги на расстоянии, приблизительно равном длине вашей вытянутой ноги, и потом уже регулировать положение стоп, разводя их дальше или сводя уже.
- проверить, прямая ли спина. Если спина скругляется, то ноги нужно свести уже.
Бхуджангасана – поза кобры
В этом положении занимающиеся очень часто зажимают шею, а плечи приближают к ушам.
Чтобы такого не происходило, освоение асаны нужно начинать с подготовительного варианта – позы сфинкса. Когда вы хорошо освоите это положение, научитесь в нём отводить плечи назад, удлинять шею, а грудь вытягивать вперёд, то, ориентируясь на собственные ощущения, сможете воссоздать это положение тела и в полной позе кобры – Бхуджангасане.
Баддха конасана – поза связанного угла или поза бабочки
Не стоит наклоняться вперёд со скругленной спиной, если колени в асане расположены ещё достаточно высоко.
Чтобы исправить это положение, нужно таз поместить на опору. Например, на подушку или же на кирпич, в зависимости от того, насколько закрепощены ноги. Гораздо легче опустить колени к полу, когда таз находится выше. И из этого положения уже можно работать с наклоном или с отведением бёдер в сторону.
Агни стамбхасана – поза, разжигающая огонь
В этом положении очень часто стопа верхней ноги соскальзывает вниз. Это одна из ошибок при выполнении асаны. Подтяните стопу на себя и постарайтесь сидеть так, чтобы ваши ноги образовывали равносторонний треугольник.
Уштрасана – поза верблюда
Основная ошибка в этой позе: таз сильно заваливается назад, а вес уходит в руки.
Чтобы этого избежать, нужно выставить таз над коленями. Угол между коленями и голенями при этом должен быть 90 градусов, а бёдра – перпендикулярны полу. Для того чтобы прочувствовать это положение, можно выполнить асану у стены. Прижмите переднюю поверхность бёдер к стене и, сохраняя их в этом положении, прогнитесь назад.
Паривритта Джану Ширшасана – поза наклона со скруткой
Заваливаясь вперёд, занимающиеся выполняют при этом захват за стопу. Это одна из самых распространенных ошибок.
Чтобы не совершать её и выполнять асану верно, можно осваивать это положение, согнув ногу (ту, что в полном варианте асаны вытянута) в колене. Попробуйте в этом положении верхнюю руку согнуть и держаться ею за голову. Далее постепенно выпрямлять ногу и пробовать коснуться плечом внутренней поверхности бедра. Когда это освоено, можно пробовать делать захват и стараться развернуть корпус вверх.
Отстраивать положения корректно и научиться видеть ошибки занимающихся можно на Курсе преподавателей йоги.
Оценили 0 человек
0 кармы