Сотни тысяч людей по всему миру постоянно придумывают все новые и новые комплексы тренировок, этих программ уже столько, что можно тренироваться хоть каждый день по новым и они никогда не закончатся. И в то время, как новички пытаются выбрать наиболее подходящую уже составленную программу тренировок для себя, опытные спортсмены пытаются найти хоть что-то, что сможет их удивить. Ведь что такое программа тренировок? Это некий порядок упражнений, подкрепленный правилами, которые кто-то когда-то придумал. И по-настоящему имеет смысл программа только тогда, когда спортсмен придумавший ее, смог воплотить свои идеи в жизнь. Именно по этому я подготовил для вас пять наиболее интересных комплексов, которые проверят вас на прочность и заставят пережить незабываемые ощущения.
Ганнибал фор кинг
Итак, первая программа, о которой я бы хотел поговорить, это программа Ганнибала. Все вы наверняка о ней слышали и в моем списке она оказалась благодаря своей культовости и, собственно говоря, самой личности, которая эту программу придумала. В рамках этого комплекса, вам прийдется выполнить:
Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Необходимо уложиться в 45 минут.
Лучшее время: 29 минут 04 секунды
Френк Медрано
Следующая тренировка от Френка Медрано, не менее известного спортсмена чем Ганнибал. Программа Френка никак не лимитирована по времени, но лично у меня ушло целых 2 часа на ее выполнение. В рамках этого комплекса, вам прийдется выполнить:
100 скручиваний
8 спринтов на 100 метров
100 подтягиваний
200 отжиманий от пола
100 отжиманий на брусьях
30 выходов силой
50 кроссоверов
50 скручиваний интенсивных
Перебегание ногами 2 минуты 3 сета
Скручивание с удержанием 60сек 3 сета
Зеф Закавели
Третий комплекс я нашел у такого спортсмена как Зеф Закавели. То, как он выполняет выходы силой, да и в целом все упражнения, заслуживает отдельного респекта, ведь всегда когда речь касается выносливости, техника отходит на второй план, однако, это точно не про Зефа. Что ж, комплекс, о котором мы сегодня поговорим, не менее сумасшедший чем он сам:
50 подтягиваний
50 отжиманий от турника в упоре
Нельзя слазить с турника, время не ограничено
Выполнил лишь один человек.
Евгений Лось
Следующий сет вас скорее всего удивит, ведь придумал его вообще не спортсмен и, подчеркну, именно ПРИДУМАЛ, а не выполнил. Потому что я говорю об Эрике Давыдыче. Сейчас вы скажете, что среди топовых тренировочных программ делает фантазия какого-то блоггера? И были бы абсолютно правы, если бы не одно НО. Нашлись таки спортсмены, которые ее выполнили и одним из таким спортсменов стал Евгений Лось.
1500 отжиманий от пола
30 подходов по 50 повторений
Необходимо уложиться за 3 часа.
Лучшее время: 1 час 44 минуты
Зеф Закавели
И самым последний комплексом стал норматив, который придумал все тот же Зеф Закавели для вступления в его команду Bar-Barians. Этот сет несколько трансформировался с течением времени и его пытались выполнить множество спортсменов по всему миру. Для этого необходимо:
5 выходов силой
50 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
60 отжиманий от пола
5 выходов силой
Необходимо уложиться за 6 минут.
Лучшее время: 2 минуты 47 секунд
В заключение скажу, что все эти программы тренировок не являются лучшими или уникальными, никакая программа, кроме индивидуально составленной, не сможет работать максимально эффективно именно на вас. К тому же, все мы преследуем разные цели, кто-то хочет стать сильным, кто-то выносливым, а кто-то хочет набрать мышечную массу. Но все вышеперечисленные мною программы определенно заслуживают внимания и являются неким индикатором определения вашего уровня тренированности, так как вы сможете сравнивать свои результаты с результатами спортсменов уже выполнивших эти комплексы.
Если вам больше нравится аудио контент, переходите в мою закрытую телеграмм группу.
Полный ролик на эту тему можно посмотреть на моем канале:
марафон по тренировкам (бесплатный) - https://t.me/joinchat/AAAAAFjB...
для России - https://teleg.one/joinchat/AAA...
Оценили 9 человек
10 кармы