Стресс стал практически постоянным спутником человека. Но с точки зрения медицины благодаря ему высвобождаются такие гормоны, как адреналин, норадреналин и кортизол. И кратковременная стрессовая ситуация имеет ряд плюсов: человек начинает быстрее и эффективнее функционировать.
А вот постоянный стресс, который перетекает в хронический, приводит к усталости организма и выгоранию. Поэтому важно научиться снимать его, а еще лучше — заряжать себя, восстанавливая силы, здоровье и жизнь. В этом может помочь Энергодыхание — метод, о котором WDay.ru рассказал психолог Роман Карловский.
Метод Энергодыхания
Есть задокументированные исследования, результаты которых подтверждают, что различные дыхательные практики влияют на психику и тело человека. Поэтому контролировать свои эмоциональные состояния и устранять беспокойство, плохой сон и стресс возможно с помощью дыхания. Но для этого нужно понимать особенности автономной нервной системы.
Эта система имеет две управляющие функции — симпатическую и парасимпатическую. Когда активируется симпатическая нервная система, то это вызывает возбуждение сердечной деятельности, происходит усиление обменных процессов. То есть при стрессе и напряжении дыхание учащается, в тело выбрасываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Это побуждает организм действовать.
Парасимпатическая нервная система — это переключатель организма на отдых и «переваривание». Он помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, инициирует состояние покоя. Все эти знания легли в основу метода Энергодыхания.
Метод Энергодыхания, который разработал Роман Карловский, это совмещение связного и частого дыхания в строго заданном ритме, сменяющимся медленным и глубоким дыханием. В основе метода соединены два принципа: создание эффекта умеренной гипоксии и насыщение кислородом клеток организма. Энергодыхание представляет симбиоз ритмов дыхания, которые поочередно активизируют и успокаивают автономную нервную систему.
Избавляемся от стресса
Метод Энергодыхания сочетает в себе два элемента.
Первый — это активная фаза — техника частого и связного дыхания. Создает гипоксию и сверхчувствительность. Для новичков эта фаза должна длиться не более 20 минут.
Второй элемент — окно — фаза глубокого дыхания и расслабления тела. Резко обогащает кислородом и усиливает клеточное питание. Продолжительность — не более 5 минут.
Для того чтобы практика Энергодыхания прошла эффективно и безопасно для организма, нужно соблюдать пропорции сменяющихся фаз и ритмов. То есть необходимо активные фазы учащенного дыхания по 8 минут сменять медленным дыханием по 4 минуты.
В активной фазе запускается процесс активации внутренней силы, внутреннего резерва, но потом идет фаза медленного дыхания. И здесь включается парасимпатическая нервная система, которая позволяет организму отдохнуть и восстановиться.
С помощью техник чередования дыхания можно научиться активировать нужные состояния, ведь то, как человек дышит, сообщается со всеми частями тела. Например, удлиненное ровное дыхание говорит телу расслабиться, в то время как быстрое и связное дыхание — собраться и включить скрытые возможности организма.
Энергодыхание дает доступ к обоим сценариям.
Эксперт: Роман Карловский
Психолог, автор метода «Энергодыхание», сертифицированный преподаватель йоги, основатель музыкального лейбла Siddhas music, писатель и режиссер
https://www.youtube.com/watch?...
???? Расскажу всё про Энергодыхание за 5 минут! Эффекты от наработок за долгие годы.
00:04 Энергодыхание
• Видео объясняет, как работает энергодыхание, которое меняет ритмы дыхания и глубину, что приводит к изменению концентрации кислорода в организме.
• Если дышать в определенном ритме и с паузами, то можно достичь эффекта умеренной гипоксии, что полезно для организма.
01:40 Повышение осознанности
• После энергодыхания, сознание переходит в повышенный режим, называемый сатори, состояние безпредельной ясности сознания.
• Это позволяет активировать режим повышенной осознанности и снизить энергозатраты на всех уровнях.
02:56 Снижение напряжения и увеличение энергии
• Энергодыхание снижает уровень напряжения и переводит организм в состояние расслабления.
• Это приводит к высвобождению эмоциональной энергии и увеличению общего объема энергии и жизненной силы.
• Это позволяет реализовать свои цели и задачи на больших объемах.
https://www.youtube.com/watch?v=2F5iRwvZELg&t=1s
Психосоматика: секреты борьбы со стрессом. Как просто убрать зажимы в теле?
00:04 Энергодыхание и снятие стресса
• Энергодыхание снимает стресс на клеточном уровне, улучшая клеточное дыхание и работу мозга.
• Одна сессия энергодыхания может быть равна 10-15 встречам с психологом.
02:35 Влияние на тело и психику
• Через энергодыхание можно воздействовать на причину проблем в теле и психике, снимая стресс и напряжение.
• Энергодыхание помогает решить психосоматические конфликты и быстрее избавиться от зависимостей.
https://www.youtube.com/watch?v=mCzEAfM5JNM&t=2s
???? ВКЛЮЧИ ЭТО ВИДЕО И 3 МИНУТЫ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! экспресс практика выхода из стресса 518 Гц
00:06 Теория третьей силы
• В видео обсуждается теория третьей силы, которая помогает преодолеть стресс или депрессию.
• Первая сила - это намерение выйти из стресса или сложной ситуации, вторая сила - сопротивление окружающего мира, третья сила - подключение к намерению для его реализации.
02:48 Техника энергодыхания
• В видео представлена техника энергодыхания, которая включает в себя три фазы: медленный темп дыхания (100 циклов в минуту), ускорение до 140 циклов в минуту, и затем дыхание с частотой 528 Гц.
• Эта техника помогает повысить вибрации и изменить состояние человека на более позитивное.
05:31 Практика энергодыхания
• В видео демонстрируется практика энергодыхания, которая включает в себя разгон дыхания от 100 до 140 циклов в минуту, затем задержка дыхания на минуту и выдох.
• Во время задержки дыхания происходит переключение на частоту 528 Гц, что помогает убрать депрессивные состояния и восстановить психику.
Прим. В.Л.: Практику можно выполнять каждый день, несколько раз в день..
https://www.youtube.com/watch?v=evP80GWKWdk
Мощный антидепрессант - Революционная техника дыхания 2020 [12+]
В сегодняшнем видео, друзья, мы освоим новую практически революционную технику дыхания.
Это практика быстрого избавления от плохого настроения, от депрессии и от грустных мыслей. Современный ритм жизни настолько стремителен, что истощает и нашу душу и нашу психику.
Наше подсознание не способно обработать весь тот поток информации, который сваливается на нас каждый день. Вследствие эмоционального истощения настроение становится переменчивым, наваливаются депрессии и грусть окутывает наши сердца.
Но, ведь заповедь говорит, что уныние - тяжкий грех и нельзя поддаваться грустным мыслям о том, что у вас сложная, трудная жизнь или плохая тяжёлая работа. Антидепрессанты в таком случае дают незначительный и кратковременный эффект и что самое ужасное - вызывают зависимость. А потому нужно знать, как правильно противостоять таким трудностям через Энергодыхание, задействовав внутреннюю силу.
Справится с такими проявлениями эмоциональной усталости, поможет специальная техника дыхания. Просмотрев этот ролик и выполнив предложенное Романом Карловским упражнение по регулированию настроения, мы научимся, как выходить из депрессии быстро и эффективно, узнаем как развеселить себя и как поднять себе настроение.
00:08 Техника дыхания
• Видео начинается с приветствия и обещания мощной энергичной техники дыхания в ритме 130 циклов в минуту.
• Автор использует электронную музыку для создания определенного энергетического состояния.
01:04 Подготовка к практике
• Автор рекомендует использовать чай пуэр для усиления эффекта практики.
• Перед началом практики автор рекомендует заварить чай и выпить его.
02:00 Практика дыхания
• Автор предлагает прерывистое дыхание в ритме 130 циклов в минуту в течение 15 минут.
• После активной фазы автор предлагает перейти на медленное дыхание и расслабиться.
22:34 Завершение практики
• Автор предлагает медитацию после активной фазы, чтобы расслабиться и усвоить энергию, которую вы освободили во время практики.
• Автор просит зрителей поделиться своими ощущениями и впечатлениями от практики в комментариях под видео.
???? Как часто можно дышать эту практику? ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ и не чаще! Если будете дышать каждый день, то это нагрузка на организм и пользы будет мало.
????ВНИМАНИЕ: Есть ограничения по здоровью! Все виды заболеваний и ослабления сердечно-сосудистой системы, эпилепсия, глаукома, ранние сроки беременности, алкогольное или наркотическое опьянение, не зажившие рубцы и швы, если вы принимаете антидепрессанты или психостимуляторы. ЕСЛИ У ВАС ЭТО ИМЕЕТСЯ, то ЗАНИМАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ. В любом случае, за любые последствия вы несёте полную ответственность за себя!
Прим. В.Л.
цитата.
Активная фаза — техника частого и связного дыхания. Создает гипоксию и сверхчувствительность. Для новичков эта фаза должна длиться не более 20 минут.
данная практика - это 15 минут активной фазы + 10 минут медитации-расслабления. Если вы не попадаете в ограничения по здоровью и решитесь на практику, то провести «испытания» лучше в первой половине дня, классный подъем энергетики и прекрасное самочувствие гарантированы.. до и после - это два разных человека..:)
также по ссылке рекомендую почитать отзывы..
Что такое дыхание? Введение в искусство контроля дыхания и работы с дыханием
Как за 1 минуту проверить лёгкие в домашних условиях
Что такое малый, средний и большой формат дыхания?
Вы просмотрели фрагмент моих инфоПДФсборников, посвященных дыханию.
Делюсь.. самый большой сборник в Интернете о дыхании, дыхательных упражнениях, практиках, гимнастиках со всего мира на русском языке. СОДЕРЖАНИЕ всех сборников с активными ссылками на просмотр.
В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение. СОДЕРЖАНИЕ - 2024.pdf
С уважением - В.Л.
-
-
- +1
-
Зачем поддерживать автора?
Зачем поддерживать автора?
- - Любой текст это труд, если вам понравилась статья, то поддерживая автора - вы показываете, что оценили то, что он потратил свое время и силы.
- - Автор получает небольшую финансовую помощь от вас, у него появляется больше стимула сделать еще лучше.
- - Статья, которую поддерживают пользователи попадет в рейтинг по поддержке на главной странице Конта, что принесет ей больше просмотров и откликов, а значит, поддерживая статью вы помогаете автору продвигать его точку зрения.
Оценили 15 человек
35 кармы