Никто не будет спорить, что здоровье – это сокровище. Но мы очень часто его не бережем.
Советы по сохранению здоровья знаменитого хирурга Николая Амосова (1913-2002) давно известны.
Но повторение – мать учения.
Чтобы все или почти все их выполняли.
ВСЕ НА ЛЫЖИ, КОНЬКИ И НА СТАДИОН!
ОТОРВИТЕ 5-ю точку ОТ ДИВАНА...!!
См. Видео https://www.youtube.com/watch?v=YKE8KYq_-CY
https://vk.com/video-191436245_456239040
https://yandex.ru/video/preview/11259797843002090863
Как остановить старость и запустить систему омоложения,
семь важных выводов от Николая Михайловича Амосова и его эксперимент по омоложению.
"Я резко осознал, что время неумолимо течёт, и чувствовал на себе приближение старости. Это начало ярко проявляться спустя полгода после того, как я попрощался с профессией. Я начал всё
больше наблюдать у себя признаки увядания: силы постепенно оставляли меня, суставы заржавели, ходьба стала неуверенной, а тело ощущалось тяжёлым, словно после тяжёлого трудового дня.
Хотя это не пугало меня, но вызывало грусть, а порой и злость. Я не собирался сдаваться без борьбы."
С такими мыслями известный учёный-хирург Николай Амосов отметил своё восьмидесятилетие.
Ведомый этими мыслями Николай Михайлович принялся изучать различные гипотезы о причинах старения человека. У него также была своя версия, которую он решил придерживаться,
исходя из гипотез двух физиологов. Николай Амосов решил провести эксперимент, чтобы проверить возможности омоложения в его возрасте.
После десяти месяцев эксперимента Николай Амосов
рассказал о своих достижениях и неудачах. К эксперименту Амосов подошёл со всей ответственностью и тщательно изучил не только гипотезы о механизмах старения, но и скрупулёзно проанализировал статистику, чтобы реально понимать, сколько лет он сможет ещё прожить.
Учёный узнал, что человек в возрасте 70 лет в среднем проживает ещё 13 лет. Однако те, кто достигает 80-летнего возраста, таких как Николай Амосов на момент эксперимента, в среднем живут вдвое меньше — всего 6,5 лет. А люди в возрасте 90 лет живут в среднем всего 2 года.
"Это означает, что у меня ещё осталось около 5-7 лет. И какая это будет жизнь? Значительная часть физического здоровья будет теряться, а затем наступит неизбежное дряхление.
Это можно наблюдать на примере людей разных возрастов. Дети легко двигаются, а старики едва отрывают ногу от земли, словно несут на себе огромный груз. Я сам ощутил эту нагрузку," — говорил Амосов.
Здоровье нужно добывать самому.
Для Николая Амосова мысль о том, что оставшаяся часть его жизни будет происходить во всё большей болезни и слабости, а возможно, и с уменьшением умственных способностей, была ужасающей. Он не
хотел мириться с этим, поэтому начал исследовать различные гипотезы о механизмах старения.
Одной из главных проблем, на которую обратил внимание Николай Амосов, было отсутствие единого мнения о том, по какой причине одни люди стареют быстрее других. Возможность наследственного
влияния на этот процесс некоторые учёные отрицали. Сам Амосов, по его собственным словам, был исключением. Вся его семья умерла в возрасте от 50 до 60 лет от различных заболеваний. У него самого были проблемы с сердцем, однако это не помешало ему прожить до 80 лет.
Амосов предположил, что природа закладывает биологическую программу старения для каждого живого существа. Аналогичное предположение высказала академик Наталья Бехтерева,
назвав эту программу "матрицей жизни и смерти".
Амосов объяснил свою гипотезу следующим образом:
согласно биологической программе, каждому организму отводится определённый энергетический запас. Когда этот запас опускается ниже определённого уровня, вступает в действие следующий этап программы.
Николай Амосов считал, что жизнь человека состоит из трёх этапов:
развитие, размножение и старость. Он предположил, что трата энергии и накопление тормозного вещества зависят от различных факторов.
Науке известны теоретические обоснования о продлении жизни через физические нагрузки. Их сформулировали физиологи Илья Аршавский и Владимир Никитин. Они считали, что мощная работа активирует все функции организма, делает их более экономичными, ускоряя синтез белков.
А теперь перейдём к тому самому эксперименту Амосова и его интереснейших результатах, и выводах о них.
Николай Амосов объединил гипотезы физиологов Аршавского и Никитина и пришёл к выводу, что начинать борьбу со старением необходимо с помощью физической активности.
Учёный определил для себя новую норму, руководствуясь принципом закономерной деятельности наших древних предков.
"Предположим, что наши прародители ходили и бегали не менее 10 часов в день, что требовало от них 3000 калорий энергии — столько, сколько природа определила для поддержания необходимой физической формы у человека для выживания и продолжения рода," — аргументировал Николай Амосов.
По подсчётам учёного, примерно столько же калорий тратит абхазский долгожитель, который по 2-4 часа работает в подсобном хозяйстве, а также занимается домашними делами. В то же время
пенсионер, который ведёт обычный образ жизни и проводит много времени перед телевизором, тратит всего 2000 калорий. Следовательно, ему необходимо тратить дополнительно 1000 калорий.
Николай Амосов заявил, что такая нагрузка значительна — это либо 4 часа ходьбы, либо неспешная работа в саду. И самое главное — такая нагрузка должна быть ежедневной. Если отказаться от неё на 2-3 месяца, то результаты предыдущих тренировок сойдут на нет.
Стоит отметить, что перед тем, как сделать эти расчёты, Николай Амосов сам ежедневно делал зарядку, включающую 1000 движений, и пробегал 2,5 километра. При этом учёный подсчитал,
что на эти занятия он тратил всего 400 калорий. Ещё 600 нужно было добавить.
Новые тренировки Амосова состояли из 6-километровой пробежки по утрам, которая занимала около часа, затем гимнастика с гантелями.
Учёный увеличил количество обычных 1000 движений — наклонов вперёд, назад, поворотов корпуса, движений рук вверх и вперёд — до
1,5 тысяч. Эти движения он распределял на 3-4 приёма. Кроме того, каждый день он совершал 30-40-минутные прогулки. В итоге все тренировки занимали около 3 часов в день.
Амосов также занимался дыхательной гимнастикой по методике Бутейко и придерживался умеренной диеты. Проводя свой эксперимент, Амосов говорил, что, несмотря на все упражнения, он не надеялся прожить лишние 15-20 лет, потому что начал эксперимент слишком поздно.
Однако он считал, что если и не удастся значительно продлить жизнь, то, по крайней мере, можно улучшить её качество.
Результаты
"Я прожил в таком режиме 10 месяцев, и теперь настало время рассказать об изменениях, произошедших со мной. Стало очевидно, что омоложение возможно. Омоложение, как я его понимаю, — это увеличение способности пожилого человека вернуть себе биологический возраст.
Упражнения помогают замедлить процессы, ускоряющие старение. За это время я ничем не болел. Сердце меня не беспокоило, и даже моя давняя проблема — мой позвоночник — прекрасно себя проявил. Все
органы в порядке. Объём моих лёгких соответствует 45 годам. Утренняя сонливость исчезла, а ночной сон стал лучше. Главные изменения произошли в ощущении физической бодрости. Я хожу и бегаю, как
10 лет назад," — рассказывал Николай Михайлович.
После 10 месяцев тренировок Амосов чувствовал себя полностью здоровым. Но была одна проблема. По словам учёного, его периодически одолевали сомнения: "Стоит ли тренироваться по три часа каждый день? Я добился хороших результатов, а настроение плохое. Моё омоложение не востребовано. Ко мне вернулись силы и общественные потребности, но мой поезд уже ушёл. Я выбыл из профессии, и теперь там вполне обходятся без меня. Мода на Амосова закончилась.
Увы, и смерть я воспринимаю как конец всему. Но я и дальше буду продолжать свой эксперимент просто из человеческого любопытства."
В результате этих исследований Николай Амосов выработал советы по сохранению здоровья и для борьбы со старением организма.
Вот эти советы.
Здоровье нужно добывать самому.
1"Не надейтесь на медицину,» - говорил он. «Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым.
Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
2 Больше того, бойтесь попасть в плен к врачам. Порой они склонны преувеличивать слабость человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить," — говорил Николай Амосов.
3 "Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия — постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней," — утверждал Николай Амосов.
4 Ещё он говорил: "Для здоровья одинаково необходимы
четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать.
5. "Природа милостива. Достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично," — говорил он,
и тут же добавлял: "Нужно ограничивать себя в пище.
Поддерживайте вес как минимум: рост в сантиметрах минус 100," — говорил Амосов, подчёркивая важность умеренности в питании.
6 Ещё одним его выводом было: "Уметь расслабляться — это наука. Но к ней нужен ещё и характер, если бы он был у меня," — добавлял Амосов.
7 Счастливая жизнь. К сожалению, без первых условий, она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы," — размышлял Амосов
Про жизнь, он утверждал так: "Счастливая жизнь.
Говорят, что здоровье — это счастье, уже само по себе. Это неверно. К здоровью так легко привыкнуть Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе.
Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно -несчастье," — делился мыслями Николай Амосов.
.......
«Закаляйся - если хочешь быть здоров!»
Музыка: В. Соловьёва-Седого;
Слова: В. Лебедева-Кумача.
Закаляйся,
Если хочешь быть здоров,
Если хочешь быть здоров,
Постарайся
Позабыть про докторов.
Водой холодной обтирайся,
Если хочешь быть здоров!
Будь умерен
И в одежде и в еде,
Будь уверен
На земле и на воде,
Всегда и всюду будь уверен,
И не трусь, мой друг, нигде!
Ты не кутай
И не прячь от ветра нос
Даже в лютый,
Показательный мороз.
Ходи прямой, а не согнутый,
Как какой-нибудь вопрос!
Всех полезней
Солнце, воздух и вода,
От болезней
Помогают нам всегда.
От всех болезней всех полезней –
Солнце, воздух и вода!
Все микстуры,
Все лекарства выливай,
Физкультурой
С юных лет овладевай.
Развей свою мускулатуру -
И победу добывай!
Бодр и весел
Настоящий чемпион,
Много песен,
Много шуток знает он.
А кто печально нос повесил –
Будет сразу побеждён!
Мамы, папы!
Не балуйте вы детей –
Выйдут шляпы
Вместо правильных людей.
Прошу вас очень, мамы, папы:
– Не балуйте вы детей!
Мне о спорте
Всё известно, мой родной,
Зря не спорьте
Вы поэтому со мной.
Прошу, пожалуйста, о спорте
Вы не спорьте, мой родной!
(Детский ансамбль «ГосТелеРадио СССР; 1947 год).
Здоровье нужно добывать самому.
....
https://proza.ru/2022/04/27/1403
Преодоление старости по методу Н. М. Амосова
Известный в недавнем прошлом хирург, академик Николай Михайлович Амосов внес свой вклад в лечение болезней с помощью физических упражнений. Так, например, он вылечил себя от поясничного радикулита, делая глубокие приседания по утрам сто раз. Он писал, что упражнения, выполненные 10 – 15 раз никакого лечебного эффекта не производят. Нужно их выполнять 100 – 150 раз. Тем больше, тем лучше. Автор этих строк, воспользовавшийся этим методом, так же легко избавился от подобного недуга. Подобрав к этому упражнению ещё 9, Н.М.Амосов каждое утро делал 1000 движений. Плюс к этому он каждое утро пробегал трусцой 2,5 км. И это всё он делал на протяжение многих лет.
Осенью 1992 года Н.М. Амосов перестал оперировать. Чувствовал себя хорошо, и считал, что так будет всё время. Но через полгода почувствовал, что наступает старость. Убавились силы, отяжелело тело, стало шатать при ходьбе. Осенью 1993 года поменял кардиостимулятор, бегать стало легче, но старость не исчезла. Обозначился конец жизни. Захотелось узнать сколько осталось ещё прожить. Обратился к статистике. Выяснилось, что средняя продолжительность оставшейся жизни, у переживших восьмидесятилетие, а он уже пережил, составляет всего шесть лет. А из 100 человек до 90 лет доживут только 10.
В 1996 году вышла книга Н.М. Амосова «Преодоление старости». Не буду пересказывать её интересное содержание, а только остановлюсь на методике и эксперименте автора по преодолению им старости. Его идеей в преодоление старости было в увеличении физической нагрузки. Было известно, что тренировка осуществляется через избыточную функцию, стимулирующую синтез белка. А в старости синтез уменьшался, а распад оставался прежним. Другим препятствием было в многообразие стареющих функций. Есть функции организма как целого и есть частные функции его отдельных систем, органов, клеток. Выход был один – нужно выбрать и тренировать некую целостную функцию, определённую самой природой. К таким обобщённым функциям относится физическая работа, поддержанная регулированием дыхания, ограничениями питания и закаливанием. В ту пору науке были известны два теоретических обоснования продления жизни через физические нагрузки. Первое сформулировал крупный физиолог И.А. Аршавский. Это « правило скелетных мышц». Согласно ему мышечная работа активизирует все функции организма, и делает их более экономичными, ускоряя синтез белков. Аршавский считал, что видовая продолжительность жизни животных зависит от напряжения мышечной работы, связанной с их образом жизни. Что подтверждалось наблюдениями за животными. Второе обоснование дал академик В.Н. Никитин. Его «правило возбуждённого синтеза» говорит о об активирующим влиянии физических упражнений на синтез белков. Омоложение – это повышение дееспособности старика, позволяющее отодвинуть назад его биологический возраст. Стоял вопрос, какую физическую нагрузку назначить для борьбы со старением? Амосов выбрал расход энергии первобытным человеком, который занимался собирательством в день, проходя и пробегая по 10-12 часов, что составляло 3500 ккал. А неработающий пенсионер тратит в день всего 2000ккал. Следовательно, нужно добавить ещё 1500 ккал. и 1000ккал для работающих в офисе. Это солидная нагрузка: 4 часа ходить или неторопливо копаться в огороде или 2 часа пилить дрова с напарником. Причём ежедневно зимой и летом. Когда Амосов посчитал энергетическую цену своей физкультуры, а это 2.5 км. бега и 1000 движений гимнастики, то оказалось всего 400ккал или 30 очков по системе К. Купера. Нужно было добавить ещё 600 ккал, чередуя равномерные нагрузки с пиковыми. Именно пики должны были наращивать мышечный белок и тренировать регулирующие системы. И всё это требовало эксперимента. По пунктам методика эксперимента Амосова была таковой:
1. Физические упражнения. Утренний бег – 4 -6 км за 50 – 60 мин. Гимнастка с 5- килограммовыми гантелями в руках – 6 упражнений(наклоны назад, вбок, вперёд, повороты корпуса, подъёмы рук вверх и вперёд), всего 2500 движений. Плюс его прежние 1000 движений, но в быстром темпе. И ещё 200 подскоков на одной ноге и 5-6 подтягиваний на перекладине. Гимнастику выполнял в 3 – 4 приёма. Всего 2 часа. Сверх того ходил по делам 20 – 40 мин быстрой ходьбой. Итог получалось 3 - 3.5 часа хорошей нагрузки.
2. Диета с ограничением жиров и сахара. Это 300г овощей и фруктов. Хлеба - 300г в день. Молока - 0.5 литра для кофе. Мясо, колбаса – 70 – 100 г. Жиры – ложка растительного масла в кашу или салат плюс ломтик сыра. Сахар – по вкусу.
3. Закаливание. Оно тренирует терморегуляцию. Это не только профилактика от простуды, но и укрепление регуляторов "стрессорной системы".
Результаты. Итак, с начала эксперимента прошли два с половиной года. За это время Амосов лишь 2 дня из-за гриппа не делал гимнастику, и десять раз из-за сильного мороза не выходил бегать.
Предварительные результаты таковы: болезни отсутствовали, если не считать гриппа; артериальное давление 120/70, после упражнений повышалось до 140-150, восстанавливалось через 1-2 мин отдыха; все крупные артерии проверены – сужений нет. И вообще все анализы нормальные. Аппетит был всегда хорошим. Психический тонус повысился.
Психологические проблемы. Был ли смысл делать этот эксперимент? Одолевали сомнения Амосова. Для оценки смысла проведения эксперимента нужно сопоставить увеличения удовольствия от жизни после омоложения с несомненным уменьшением от тяжёлого режима. Так как оценка эта индивидуальна, то дать её Амосов затруднялся. Но понимал, что с возрастом меняются приоритеты. Если молодым секс, общение, дело, творчество, то старику остаётся покой, еда и телевизор. Так и получается, когда человек после 80 лет ослаб, выбыл из общества или личного труда, ему уже поздно омолаживаться через нагрузки. Выигрыш проблематичен, мотивы для занятий физкультурой отсутствуют.
Заключение. В своей книге Амосов писал, что говорить серьёзно об результатах эксперимента слишком рано. К сожалению, завершить свой эксперимент он не сумел. Умер он за год до своего 90-летия, прожив на 2 года дольше среднего показателя для 80-летних. Но он сам на долгую жизнь не рассчитывал из-за своего больного сердца. Но вклад его в преодолении старости несомненен.
Здоровье нужно добывать самому.
Оценил 1 человек
1 кармы