• РЕГИСТРАЦИЯ
Все детали захвата и ликвидации террористов в Телеграм Конта

Почему у них не растут мышцы?

7 4074


Совсем недавно я рассказывал вам о таком атлете как Тарас Тычинский, и у многих возник резонный вопрос, почему Тарасу получается так хорошо растить мышечную массу, в то время как множеству других спортсменов этого не удается, например, тот же монстр весом 45кг, Александр Приян, обладает достаточно не плохими силовыми, но все равно выглядит худым. В этом выпуске мы постараемся разобраться в причинах отсутствия прогресса в росте мышечной массы и подскажем что делать для того, чтобы выглядеть лучше. Поэтому колотите вкуснейший напиток и погнали!

Итак, для того, чтобы этот выпуск был максимально для вас полезен, мы его сделаем в формате вопрос - ответ. То есть я буду задавать вам некоторые вопросы касательно вашего режима и тренировочного процесса, а вы постараетесь ответить честно на этот вопрос и написать на листке бумаги ДА или НЕТ. В конце видео мы сможем суммировать то, что получилось и выяснить причину ваших неудач, так что советую поставить эту видео на паузу и взять ручку с блокнотом. При этом я буду говорить вам реальные примеры ребят, воркаутеров, которые не растут по названным мною причинам.

Что ж, Первый вопрос касается вашего питания и звучит он следующим образом: «Вы когда-нибудь считали жиры, белки и углеводы в рационе?» и «Пытались ли создать избыток калорийности? При этом следуя этим двум правилам не менее полугода?»

Дело в том, что множество начинающих и не только спортсменов пренебрегают точными числами и считают, что рост мышечной массы будет происходить сам по себе, достаточно лишь просто усердно тренироваться и интуитивно много есть. В реальности, атлетов набирающих мышечную массу подобным образом достаточно много и среди моего окружения таких тоже хватает, однако, это не говорит о том, что работать это будет и на вас. Жизнь, к сожалению, не справедливая штука и у каждого из нас абсолютно разные данные с рождения. Поэтому, если для одного питание будет играть второстепенную роль, то для вас оно может стать основополагающим.

Например, вышеупомянутый мною Александр Приян никогда не питался как бодибилдер, и в 99% случаев не добирал по калорийности в рационе, соответственно, ни о каком мышечном росте речи быть не могло. К тому же, что скрывать, конституция тела Александра тоже не самая благоприятная для набора веса, а значит уделять внимание питанию нужно особенное. Но подчеркну, что даже в его случае набор мышечной массы возможен.

Теперь поговорим о тренировках. Возьмем к примеру популярного атлета по имени Эрик Оритз. Он безусловно сильный атлет, но в то же время бодибилдером его назвать нельзя. Причина кроется в упражнениях которые он выполняет, все воркаутеры обладающие внушительной мышечной массой по типу Адама Роу используют отягощение. Причем Адам как раз является одним из немногих воркаутеров, которые уделяют достаточное внимание и ногам. Чего не скажешь о том же Эрике, приоритетом для которого является удержание статических элементов, соответственно , следующим вопросом для вас станет: «Уделяете ли вы достаточное время прокачке ваших мышц?» А именно, занимаетесь ли в тренажерном зале, прорабатывая как следует каждую мышечную группу? Ведь при выполнении элементов нагрузка, которая ложится на мышцы, постоянно меняется, при выполнении элементов у вас напрягаются абсолютно разные мышцы в разные промежутки времени и, как правило, данного воздействия не хватает для хорошей гипертрофии. Поэтому если вы воркаутер, но при этом хотите выглядеть массивней, вам все равно прийдется совмещать это с тренировками в зале.

Теперь давайте поговорим о прогрессии нагрузок, ведь в воркауте она тоже есть, но мышцы почему- то все равно не растут так как у бодибилдеров. Причина в том, что занимаясь воркаутом вы, во-первых, как я уже сказал, воздействуете на свои мышцы хаотично, а, во-вторых, после освоения элемента прогрессия нагрузок пропадает, ведь вы выполняете одно и тоже с весом собственного тела. По этому если хотите выглядеть мощно, вам прийдется добавлять базу, как минимум в виде подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях с дополнительным весом. Это хоть и не сделает из вас бодибилдера, Но точно позволит вам выглядеть намного лучше. Хороший пример такого атлета Алексей Лапин из моего недавнего сюжета. Поэтому на вопрос «Существует ли прогрессия нагрузок в вашем тренинге?» постарайтесь ответить максимально честно.

Ну а сейчас я хотел бы затронуть тему сравнений. Ведь бывает и так, что два атлета казалось бы тренируются вместе, но при этом визуально отличаются. Как пример возьмем Криса Хериа и Освальдо Лугонеса. Эти два спортсмена выглядят по разному, однако, и один, и второй занимаются воркаутом, при чем выполняя плюс-минус одни и те же движения. Конечно, мы не знаем наверняка сколько и один, и другой уделяет времени базовым движениям с отягощением, но можем предположить, что примерно одинаково, но почему - то Крис на порядок больше и мышечнее. Причиной этому может служить генетика. https://www.youtube.com/watch?v=OCZmIVDoiBM. 5:59 - 6:03 Конечно она важна и говорить о том, что все мы можем достичь уровня Фила Хита нельзя. Но каждый из нас может раскрыть свой потенциал по максимуму, так, условно Освальдо может выглядет как Крис Хериа, а Крис Хериа может набрать сверху еще килограмм 10, если будет тренироваться по бодибилдерским схемам. Главное, что вам нужно прекратить делать - это сравнивать себя с другими атлетами которые БОЛЬШЕ вас и старится достичь их уровня относительно своего. Это достаточно сильно демотивирует. Лучше всего стремиться стать лучше относительно вашего нынешнего результата. Таким образом и мотивации станет больше, и прогресс не заставит себя ждать. Вот вам как пример форма Вадима Олейника в 2011-м году, https://www.youtube.com/watch?v=OCZmIVDoiBM 6:11 но посмотрите на него сейчас. Парень раскрыл свой уникальный потенциал годами тренировок и преданностью своему делу.

Что ж, и последнее, что я хотел бы у вас спросить это "важна ли вам ваша форма настолько, что вы готовы уделять ей большую часть своего тренировочного времени?» Ведь если воркаутеры приходя на тренировку 75-80% времени уделяют элементам, то о больших мышцы говорить не приходится. Тем более, что в современном воркауте огромное значение имеет динамика. Именно по этому многие задаются вопросом «почему Ганнибал был таким мышечным занимаясь со своим весом?». Причин тут несколько. Во-первых, Ганнибал тренировался исключительно в силовом стиле, уделяя достаточно много внимания базе, а во-вторых, его генетика позволяла ему выглядеть более габаритно. Вообще, если мы возьмем ТОП воркаутеров обладающих внушительной мышечной массой, мы заметим, что все они намного менее сильны в отношении элементов. Тот же Адам Роу, о котором мы уже говорили, Деян Стипич, Айк Катчер, Илез Бадургов. Все они умеют и выполняют статические удержания и элементы, но никто из них не сравнится с тем же Лугонесом или Эриком Ортизом. И лишь немногие атлеты, такие как Андреа Лароса умудряются совмещать впечатляющий внешний вид и при этом делать невероятные вещи на турнике. Это возможно благодаря небольшому росту, который идеально подходит для воркаута, а так же генетике, которая даже при не идеальных тренировках может сильно, что называется, «тащить» внешний вид атлета.

Самое время подвести итог сказанному. Существуют ли люди, которые совсем не могут набрать мышечную массу и всегда будут выглядеть худыми? Скорее всего, такие есть, но случаи эти редки и в большинстве своем случаются в следствии различных заболеваний. Большинству людей набрать массу и раскрыть свой потенциал - можно! При чем так, что это будет отчетливо видно. Вопрос лишь в приоритетах. Можно ли совмещать два направления: воркаут и бодибилдинг и при этом достигать хорошего уровня и в одном, и в другом. Тоже да, хорошим примером можно считать того же Тараса Тычинского, однако, помимо трудоемкости процесса, вы все равно будете жертвовать потенциальным максимумом либо в одном, либо в другом.

Ну а сейчас самое время написать в комментарии, на какое количество моих вопросов вы ответили «ДА», а на какое « НЕТ», а я напомню, что вопросов было 4, я на всяких случай продублирую их в закрепленном комментарии под этим выпуском. И если хоть на один из этих вопросов вы ответили « НЕТ», то вам весьма преждевременно говорить о том, что вы просто генетически не одарены, ведь именно сочетание всех названных мною факторов ведет к результатам в виде роста мышечной массы. При чем, мы не затрагивали еще огромное количество других факторов влияющих на восстановление и как следствие мышечный рост, таких как СОН ,например, а попытались сделать акцент лишь на базовых факторах.

Друзья, спасибо, что предлагаете мне интересных атлетов и темы для выпусков в моем Инстаграм профиле, я читаю абсолютно все ваши сообщения и благодарен вам за эти предложения. Если у вас есть какие-то действительно интересные темы или люди, о которых вы бы хотели увидеть выпуск на этом канале, Можете написать о них под моим последним постом, который посвящен этой теме.

Что ж, а если выпуск вам понравился, то не пожалейте пальца вверх, подписки и нажатия на КОЛОКОЛ, ведь таким образом мы точно увидимся с вами снова друзья. Всем пока!

    "Мирная" конференция в Швейцарии - ответный ультиматум России

    Вот и поступает информация о первых итогах мирового саммита по принуждению России к миру. Скажу главный вывод сразу. Никакого мира не будет, война затянется ещё надолго, требования обеи...

    Невероятное: Токопроводящий клей из России - Западу и не снилось

    Американская отраслевая полупроводниковая ассоциация SIA готова потратить миллиарды долларов и десять лет на то, что сделали наши ученые за короткий срокХолдинг «Росэлектроника» ГК Рост...

    Подготовка к Большой войне

    ЕС планирует к 2025 году сравняться с РФ по количеству изготовленных боеприпасов - комиссар ЕС по вопросам внутреннего рынка Тьерри Бретон. По его словам, до конца текущего года в ЕС пла...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Фёдор Чепкий 31 марта 2020 г. 10:45

      Это был самый мотивирующий солдат в мире

      Этого человека знают все, кто хоть хоть раз сталкивался с нехваткой мотивации, очевидцы признавались, что даже несколько минут с ним заряжали на недели, а порой и на месяц вперед, к нему стояли очереди на различных экспо, просто для того, чтобы пожать руку и сказать спасибо. Этот человек несколько сотен раз прыгал с парашютом, прошел длинный путь от военного до фитнес...
      512
      Фёдор Чепкий 24 марта 2020 г. 15:11

      Краснодарский Брюс Ли. Стальные пальцы Лехи Мерина

      Спортсмен круто выполняет динамические элементы, а так же различные сальто, трюки из паркура, и в статике тоже даст фору любому мировому чемпиону. При этом парень выделяется среди остальных своим юмором и креативом, который за весьма короткий промежуток времени позволил ему набрать миллион подписчиков в нашумевшем нынче Tik Tok’e. А совсем недавно его пародировал сам ...
      582
      Фёдор Чепкий 21 марта 2020 г. 22:27

      В 20 лет +195кг на брусьях и +60кг выход на кольцах. Как они это делают?

      Выход с шестьюдесятью килограммами на кольцах, да как это вообще реально? Тут бы хоть подтянуться с таким весом, а он вон что творит. На видео сейчас атлет по имени Артем Широков. Для тех кто давно следит за моим профилем, помнят, что в прошлом году я говорил о Пере Фернандесе, которому впервые покорился такой гигантский вес. И нет, я не оговорился, именно гигантский,...
      4649
      Фёдор Чепкий 5 марта 2020 г. 16:09

      Самый рельефный пожарный! Евгений Лось

      Начнем с того, как же Евгений стал пожарным. Ведь все мы мечтаем в детстве полететь в космос, стать героями, но мало кто из нас ими действительно становится. Пожарник - это очень самоотверженная и героическая профессия. Но у нас почему-то принято воспринимать пожарных как людей, которые днями просто просиживают штаны. Что ж, если взять статистику смертельных случаев н...
      590
      Фёдор Чепкий 25 февраля 2020 г. 12:49

      Он работал на стройке, пережил 5 операций, но не сдался! История брутального Гвэна Рекерса.

      Об этом атлете я уже делал сюжет на МIМ, и назывался он: «Его брутальность просто зашкаливает», это видео набрало каким-то чудом 1.7 миллиона просмотров и знаете, я ведь тогда даже понятия не имел о том, кто этот человек и какая на самом деле история кроется за этой брутальной внешностью. Прошло вот уже более двух лет, я сильно изменил свой подход в плане создания кон...
      802
      Фёдор Чепкий 20 февраля 2020 г. 13:14

      Пробежал 9789 км. Хеллах и его нереальная история бега!

      Друзья, совсем недавно я делал статью о том, как Хеллах пробежал 802 дня, рассказывал вам о том, как он бросил себе вызов в виде 50 миль за один день и вот мы снова говорим о нем. Вы, наверное, скажете "Какая разница сколько дней он уже бегает, сколько можно?" Другие же наоборот с нетерпением ждали статью об этом сверх позитивном и невероятно крутом спортсмене. Я же с...
      429
      Фёдор Чепкий 11 февраля 2020 г. 21:39

      Тренировки Заключенных в Тюрьме

      Вокруг тренировок заключенных ходит немало слухов. В свободном доступе можно прочитать о невероятных рекордах Пола Уэйда, который подтягивался до 50 раз на одной руке, с другой стороны, Кали Масл, который выйдя из тюрьмы весил 120кг чистых мышц. Откуда же все эти рекорды и как на самом деле обстоят дела в местах, куда нам с вами точно не хотелось бы попадать. В этой с...
      728
      Фёдор Чепкий 5 февраля 2020 г. 12:23

      Казахский монах Шаолиня. Суперсила Владислава Беккера

      Меня очень часто просят сделать сюжет о каком-нибудь атлете, имя Владислав Беккер попадалось мне на глаза, пожалуй, чаще чем какое-либо другое. И знаете, этот парень и правда достоин внимания. Ведь творит он просто сумасшедшие вещи. К тому же, в свои 20 с лишним лет у парня уже есть амбициозные цели купить мерседес и слетать в Америку, он уже нашел дело, которое любит...
      3072
      Фёдор Чепкий 31 января 2020 г. 13:05

      Куда пропал актер из "Никогда не сдавайся"? Тренировки и история Кэма Жиганде

      Если я скажу, что эта статья будет о Кэме Жиганде, вы, возможно, зададитесь вопросом, а кто это? Но вот если я упомяну имя Райана Маккарти, вы, скорее всего, вспомните и скажете: « Ааааа, это же тот чувак из "Никогда не сдавайся». Не знаю почему, но его фамилию считают трудно произносимой и периодически просят озвучить ее самим Кэмом. Его телосложение и рельеф на то в...
      795
      Фёдор Чепкий 26 января 2020 г. 14:50

      Что стало с железозависимым Сити Флетчером после пересадки сердца?

      У всех у нас есть люди, которые вдохновляют, и даже самого заряженного на успех человека в свое время тоже кто-то мотивировал. Лично моими вдохновителями были такие спортсмены как Грег Плитт, Рич Пиана и Сити Флетчер. Первый двух, к сожалению, больше нет с нами, но они оставили наследие, о котором другие спортсмены, и я в том числе, продолжаем рассказывать в рамках на...
      580
      Фёдор Чепкий 20 января 2020 г. 11:48

      Ангелочек с ногами демона.

      Сегодня у нас очень необычная и в каком-то смысле уникальная статья, по многочисленным просьбам она наконец-то будет о девушке. Ее зовут Юань Херон и родом она, как вы уже, наверное, догадались, из Китая. Эта девушка, как это часто бывает с такого рода персонажами, стала популярна практически мгновенно, как только ее фотографии попали за пределы китайских соц. сетей. ...
      8765
      Фёдор Чепкий 5 января 2020 г. 15:11

      Набил себе тату на шее, чтобы никогда не ходить на работу. Кто такой Крис Хериа?

      "Как дела наши самые крутые атлеты?" Именно с этой фразы Крис Хериа всегда начинает свои выпуски, но не только этим приветствием знаменит этот спортсмен. Если проводить аналогии с миром бодибилдинга, то Крис чем-то напоминает Рича Пиану, такой же харизматичный, успешный, весь в татухах, человек, построивший целую империю вокруг себя. Сегодня мы не будем говорить о ску...
      3030
      Фёдор Чепкий 3 января 2020 г. 13:30

      Пять самых невероятных сетов и тренировок от легенд воркаута. Сможешь повторить?

      Сотни тысяч людей по всему миру постоянно придумывают все новые и новые комплексы тренировок, этих программ уже столько, что можно тренироваться хоть каждый день по новым и они никогда не закончатся. И в то время, как новички пытаются выбрать наиболее подходящую уже составленную программу тренировок для себя, опытные спортсмены пытаются найти хоть что-то, что сможет и...
      5379
      Фёдор Чепкий 15 ноября 2019 г. 10:52

      Чем парень из Харькова удивил Арнольда?

      Еще недавно герой сегодняшнего сюжета - Сергей Данилец выглядел примерно вот так. А сейчас красуется рядом с Арнольдом Шварценеггером, одержав победу на Arnold Classic Каждый раз, когда разговор заходит о бодибилдинге, люди начинают искать какой-то волшебный способ набрать мышечную массу как можно быстрее. В действительности же, побывав ...
      3207
      Фёдор Чепкий 8 ноября 2019 г. 13:54

      Прыгал 5 тысяч км, чтобы спасти людей от рака

      Обычно я пишу о людях, которых никто не знает, Терри Фокс не из таких, о нем был снят фильм в Оттаве, столице Канады, Терри Фоксу установлен памятник, канадские власти назвали ледокол именем Терри Фокса, именно этот человек изображен на долларовой монете Канады, но как ни странно, в русском сегменте об этом герое мало что известно. Тот же фильм, под названием «История...
      1813
      Фёдор Чепкий 4 ноября 2019 г. 16:37

      В одиночку он бы не справился.

      Это история о том, как обычные пацаны из города Харьков (Украина) умудрились выстроить огромный сетевой бизнес, будучи обычными как их называют "турникменами"Капитан команды Иван Крыленко, в далеком 2010-м и подумать не мог, что Воркаут станет частью его жизни. Тогда он еще будучи подростком сам находил деньги и организовывал маленькие соревнования, пок...
      488
      Фёдор Чепкий 26 октября 2019 г. 18:42

      Он тренируется чтобы выжить! История настоящего супергероя!

      Каждый раз делая свои сюжеты о каких либо атлетах я смотрю не только на их форму или силовые показатели. Наиболее важной деталью я считаю историю. Ведь сильных атлетов очень много, атлетов с хорошей формой тоже хоть отбавляй, единственное различие это история, которая всегда уникальная и неповторима и наш сегодняшний герой доказывает это в полной мере. Человек который...
      727
      Фёдор Чепкий 20 октября 2019 г. 09:10

      Из воркаута в актеры. Илез и Ислам Бадурговы

      Для кого-то личная встреча с Арнольдом Шварценеггером, Уиллом Смитом, Дуэйном Джонсоном и другими известными личностями является мечтой. Кто - то мечтает о встрече с Конором МакГрегором, а кто-то просто хочет побывать в Америке. У всех нас совершенно разные мечты, но сегодня мы поговорим о парне, у которого слово мечта отсутствует в лексиконе. Человек который видит то...
      1112
      Фёдор Чепкий 14 октября 2019 г. 11:47

      Кто такие GymFit Info!? Миллион подписчиков на спортивных переводах.

      Проект gymfitinfo стал пожалуй одним из самых популярных в СНГ по спортивной тематике, набрав уже более миллиона подписчиков. В этой статье я хотел бы познакомить вас с его основателями. Сегодня мы выясним сколько людей работает над проектом, кто эти люди, знает ли сам Крис Хериа о существовании данного канала, узнаем как им удалось набрать такую гигантскую аудиторию ...
      880
      Фёдор Чепкий 8 октября 2019 г. 13:09

      802 дня бега. Как менялось телосложение Хэллаха Сидибэ?

      Сегодня мы поговорим о Хэллахе Сидибэ. Меня все чаще спрашивают о том, как у него дела, а я напомню, что на момент когда я снимал свой прошлый сюжет, спортсмен бегал каждый день на протяжении целого года, и вот спустя еще один год, давайте выясним какие изменения произошли в его жизни, бегает ли он до сих пор каждый день, какие результаты и рекорды ему удалось постави...
      2179
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика