Действительно ли кофе с лимоном сжигает больше калорий, насколько эффективна диета 12-3-30 и почему следует очень осторожно относиться к рекомендации засовывать чеснок в нос, чтобы избавиться от простуды?
Мы рассмотрели пять трендов в области здравоохранения, покоривших Тикток, в 2023 году и выяснили, каких из них следует избегать, а какие действительно следует принять в 2024 году.
Метод похудения 30-3-12: эффективность или страдания?
Тик Ток насыщен предложениями по снижению веса, фитнесу и здоровому питанию. Очень сложно выяснить, какие из них действительно эффективны, а какие реальные пустышки.
Одной из самых популярных тенденций прошлого года, обещающей потерю веса во время целенаправленных интенсивных тренировок, был метод который называется "12-3-30".
Он был «изобретен» Лорен Гирделло в 2019 году. Участникам необходимо установить беговую дорожку на наклон 12%, на скорость 3 мили в час (около 5 км/ч) и идти по ней 30 минут.
Что говорит наука: Начнем с того, что ходьба — рекомендуемое упражнение. Например, исследование, опубликованное в августе прошлого года в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что 5000 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и ранней смерти.
Исследователи, протестировавшие 227 000 участников, действительно смогли показать, что даже минимум 2337 шагов в день значительно снижает риск сердечного приступа, но 5000 шагов идеальны для ленивых.
Фактически, по данным исследователей, каждые 1000 дополнительных шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.
А как насчет интенсивности этого упражнения? В исследовании, опубликованном в престижном журнале JAMA Oncology в июле прошлого года и в котором приняли участие 22 000 человек, было обнаружено, что активная деятельность всего лишь 4,5 минут в день снижает риск развития рака на десятки процентов среди людей, которые не занимаются спортом регулярно.
Кроме того, вышеупомянутое упражнение "12-3-30" имеет и "калорийный эффект" – за такую прогулку сжигается в среднем 600 калорий.
Наша рекомендация: принять. Еще до того, как эта тенденция вошла в нашу жизнь, Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут аэробной активности в неделю, из которых не менее 75 имеют интенсивность от умеренной до высокой.
Вышеупомянутый метод набрала огромное количество просмотров в Тик Токе, но необходимо отметить, что любая подобная ей по интенсивности и времени тренировка может дать вам тот же результат.
Чеснок в нос: помогает при простуде или вредит здоровью?
С наступлением зимы наступил сезон простуд, гриппа и короновируса. Сегодня в социальных сетях можно встретить две тенденции, в центре которых стоит чеснок.
Первая появилась в нашей жизни около двух лет назад и требует от простудившихся пойти на кухню, очистить два зубчика чеснока и засунуть их в нос на 20 минут.
Вторая предлагает ферментировать чеснок (так же, как, например, варят пиво) и употреблять его в качестве чудесного лекарства от гриппа или короны.
Что говорит наука: На протяжении тысячелетий чеснок считался природным антибиотиком, и эта его репутация привела к разработке бесчисленных народных средств лечения.
Но действительно ли он обладает целебными свойствами? Ответ – вероятно, да.
Например, исследование, опубликованное в 2016 году группой исследователей из Университета Флориды и опубликованное в Журнале питания и включающее 120 участников, показало, что риск заболеть гриппом и простудой среди группы, принимавшей концентрированные таблетки чеснока, был ниже. по сравнению с контрольной группой.
Другое исследование, опубликованное в престижном журнале Frontiers Microbiology в 2021 году, подтвердило эти результаты и даже продемонстрировало, что чеснок содержит химические вещества, которые являются антибактериальными и противовирусными веществами.
Однако квасить чеснок не нужно – и тем более не засовывать его в нос. Напротив, засовывание чеснока в нос может привести к прямо противоположному результату.
Масло чеснока проникает в кровеносные сосуды носа и усиливает насморк. Кроме того, это может даже привести к кровотечению, а в более редких случаях – к необратимым ожогам дыхательных путей.
А как насчет ферментации? Хоть это и не так вредно, как засовывать чеснок в нос, но если делать это неправильно, чеснок может испортиться, и помимо простуды вы получите расстройство желудка.
Наша рекомендация: если вы любите чеснок, как можно чаще включайте его в меню. Также нет проблем с увеличением дозы съедаемого чеснока или приемом пищевых добавок на основе чеснока при заболевании, но рекомендуется полностью отказаться от экспериментальных способов употребления.
Кстати, если вы заболели, попробуйте есть измельченный чеснок с медом. В нескольких исследованиях была доказана эффективность этого действия благодаря сочетанию полезных для здоровья свойств меда и чеснока.
Кофе с лимоном: лучший способ "сжечь" калории?
Потеря веса, пожалуй, самая горячая тема, поэтому она вызывает большой резонанс в социальных сетях. По мнению "знатоков" в социальных сетях, добавление сока одного лимона в утреннюю чашку кофе поможет нам похудеть.
Что говорит наука: В литературе есть доказательства того, что кофе сам по себе может быть полезен для снижения веса. Например, десятки исследований показали, что кофе может привести к увеличению сжигания калорий во время отдыха на 10%.
Дополнительные исследования показали, что метаболическая активность, которая усиливается благодаря кофе, сжигает главным образом жиры.
Однако широко цитируемое и почти неоспоримое исследование 1995 года, проведенное группой швейцарских исследователей, показало, что у людей с избыточным весом сжигание жира с помощью кофе было незначительным по сравнению с теми, кто имел нормальный вес.
С другой стороны, что касается лимона, то на сегодняшний день в научной литературе не обнаружено доказательств того, что он способствует сжиганию жира или похудению.
Так откуда взялась такая рекомендация? В последние годы распространилось мнение, что лимон помогает сжигать жир, и даже появилась тенденция вводить концентрированный лимон в жировые клетки. Исходя из этого, многие предполагали, что 1+1 даст 2, но на практике 1+1 даст 0.
И лимон, и кофе сами по себе недостаточны для похудения, и их объединение не дает никаких преимуществ. На самом деле они почти не влияют на это по сравнению с отрицательным балансом калорий и физической активностью.
Наша рекомендация: перестаньте портить свой утренний кофе. Нет никакой научной или медицинской пользы в таком сочетании, как кофе лимоном.
Кстати, сочетание кофе и лимона может повредить зубы, поскольку лимонная кислота, содержащаяся в лимоне, со временем может повредить зубную эмаль, а кофе — окрасить ее.
Если вы заинтересованы во включении кофе в свой рацион, многие исследования показывают, что употребление кофе в сочетании с физическими упражнениями может увеличить сжигание калорий, так что это именно то, на чем вам следует сосредоточиться.
Отказ от солнцезащитного крема
Одна из тенденций, появившаяся в последнее время в TikTok, идущая из мира чистой красоты и экологии, призывает отказаться от использования солнцезащитного крема, поскольку ингредиенты в нем «токсичны», «канцерогенны» и «вредны» для кожи.
Что говорит наука: Категорически неправильно! По данным Всемирной ассоциации исследования рака (WCRF), каждый год примерно у 150 тысяч человек диагностируют меланому — один из самых агрессивных и метастатических видов рака кожи. Причина - солнечное излучение.
Если да, то откуда взялось утверждение, что солнцезащитный крем вызывает рак?
Что ж, в 2020 году небольшая неизвестная компания опубликовала только одно исследование, в котором утверждалось, что в ходе испытаний некоторых солнцезащитных кремов было обнаружено вещество под названием бензол, которое, как известно, в определенных количествах является стимулятором рака.
Компания сообщила об этом в Американское управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), и оно, как и ожидалось, начало расследование.
Это показало, что только у трех компаний нашли солнцезащитные кремы, которые содержали бензол, который там не должен там быть.
Причиной было нарушение производственного процесса. После этого эти компании немедленно издали распоряжение населению вернуть данную продукцию.
Кроме того, позже выяснилось, что компания проводила необъективные тесты и что ее научные методы были сомнительными.
Но было уже поздно - это быстро разлетелось в социальных сетях, и "знатоки" стали убеждать нас прекратить использование защитных средств и перейти на натуральные продукты.
Наша рекомендация: ни в коем случае не прекращайте использовать солнцезащитный фактор. УФ-излучение является основной причиной рака кожи.
Проблема рака кожи заключается в том, что диагностируют как правило поздно, после того когда он начал метастазировать.
Если вы обеспокоены тем, что ваш солнцезащитный крем может содержать канцероген, все, что вам нужно сделать, это просмотреть список ингредиентов и убедиться, что бензола там нет.
Прием ашваганды: натуральный транквилизатор или модный тренд?
В последнее время многие TikTokers говорят, что принимают добавки Ашваганды, и что это дает им спокойствие, хороший сон и множество других заметных преимуществ для здоровья.
Вполне вероятно, что эта тенденция не очень удивила индийцев, поскольку в традиционной индийской медицине (Аюрведе) растение Ашваганда на протяжении тысячелетий использовалось для лечения различных заболеваний.
Что говорит наука: исследование, опубликованное в 2019 году группой исследователей из Индии в журнале Cureus, изучало влияние ашваганды на тревожность.
Участники были разделены на три группы: группа, которая потребляла 250 мг ашваганды в день, группа, которая потребляла 600 мг ашваганды в день, и контрольная группа, принимавшая таблетку плацебо.
Участникам всех групп было предложено принимать таблетки в течение двух месяцев и в течение этого времени отвечать на вопросы тревожности и качества сна.
Было обнаружено, что участники групп Ашваганды сообщили о снижении уровня стресса и тревоги на десятки процентов по сравнению с контрольной группой.
В более позднем исследовании, опубликованном в 2021 году в "Журнале функциональной морфологии и кинезиологии", были рассмотрены 12 клинических исследований.
Было обнаружено, что потребление от 120 до 1250 мг ашваганды в день может улучшить потребление кислорода и укрепить мышцы во время тренировок.
И не только это, десятки дополнительных исследований, проведенных на Ашваганде, показывают, что растение помогает, среди прочего, в улучшении мужской фертильности, в укреплении иммунной системы, в укреплении нервной системы и во многих других проблемах.
Наша рекомендация: в целом вы можете принять эту рекомендацию, если знаете, что у вас нет аллергической реакции к растению или его производным в таблетках.
Кроме того, вам следует проконсультироваться с врачом относительно рекомендуемой дозировки.
Рекомендуем прочитать:
Каким рецептам народной медицины при лечении простудных заболеваний не следует доверять
Почему надо быть очень осторожным с применением травы "Зверобой"
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.
Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Оценил 1 человек
2 кармы