Боль после тренировок

Боль после тренировок — это нормальное явление, свидетельствующее о том, что мышцы хорошо, но чрезмерно потрудились. Болевые периодические атаки — частый спутник бодибилдеров и любителей тренажерных залов.

Острая боль может возникнуть сразу после занятий или спустя 2-3 часа. Связана она с накоплением молочной кислоты и отеком в мышечных волокнах.

Чтобы облегчить состояние, можно принять теплый душ, ванну или помассировать больное место. Неприятные ощущения, как правило, возникают от чрезмерной нагрузки, недостаточно хорошо проведенной разминки или неподготовленности тела к определенным видам занятий.

Боль может быть запоздалой: возникнуть через 1-2 суток и держаться несколько дней (до 2 недель). Ее появление связано с повреждением мышечных волокон. Причины: упражнения с большим весом, прыжки, бег, возобновленные занятия после длительного перерыва.

Микроразрывы мышечных волокон — не очень приятное ощущение, но способствующее росту и усилению выносливости мышц. Тело получает сигнал о недостаточной подготовленности и микротравмировании мускул, и, в свою очередь, запускает механизм по улучшению волокон: они становятся толще и прочнее. Именно поэтому девиз многих бодибилдеров: нет боли — нет роста.

Возвращаться к тренировкам после болевых атак нужно постепенно, без рывков и переусердствований. Можно сменить тактику и на время выбрать упражнения для развития других мышц, здоровых.

После острого приступа к занятиям приступают через 1-2 дня, но без фанатизма, с хорошей разминкой и заминкой. В период восстановления волокон заниматься тоже можно, но очень аккуратно и без силовых нагрузок. Вполне подойдут анаэробные, чтобы улучшить приток крови к поврежденным мышечным тканям.

Для того, чтобы свести к минимуму острые и долгоиграющие посттренировочные боли, рекомендуют следующее:

Больше уделять внимание разминке. Жизненно необходимо перед началом всех серьезных нагрузок, разогревать мышцы. Это будет залогом их эластичности. Также сосуды успеют подготовиться, чтобы активнее выводить продукты распада.

Целесообразно провести самомассаж перед занятиями.

Начинать лучше с ходьбы на беговой дорожке или с велотренажера.

Сделать суставную гимнастику и легкую растяжку.

Заканчивать тренировку постепенно.

Проводить качественную заминку со стретчингом. Она выполняется медленно и плавно. В мышечной ткани должно появляться приятное расслабление, а не боль.

Заминку дополняют по желанию дыхательной гимнастикой, чтобы улучшить приток кислорода.

Принять теплый душ, особенно уделить внимание воротниковой зоне.

Соблюдать питьевой режим во время и после тренировок.

Очень полезно в восстановительный период — плавание.

Важно помнить, что в спорте боль чаще всего выполняет роль друга.

Источник: https://timway.ru/75-bol-posle...