• РЕГИСТРАЦИЯ
Хроники спецоперации. 25 мая, к утру

Боль после тренировок

1 227

Боль после тренировок — это нормальное явление, свидетельствующее о том, что мышцы хорошо, но чрезмерно потрудились. Болевые периодические атаки — частый спутник бодибилдеров и любителей тренажерных залов.

Острая боль может возникнуть сразу после занятий или спустя 2-3 часа. Связана она с накоплением молочной кислоты и отеком в мышечных волокнах.

Чтобы облегчить состояние, можно принять теплый душ, ванну или помассировать больное место. Неприятные ощущения, как правило, возникают от чрезмерной нагрузки, недостаточно хорошо проведенной разминки или неподготовленности тела к определенным видам занятий.

Боль может быть запоздалой: возникнуть через 1-2 суток и держаться несколько дней (до 2 недель). Ее появление связано с повреждением мышечных волокон. Причины: упражнения с большим весом, прыжки, бег, возобновленные занятия после длительного перерыва.

Микроразрывы мышечных волокон — не очень приятное ощущение, но способствующее росту и усилению выносливости мышц. Тело получает сигнал о недостаточной подготовленности и микротравмировании мускул, и, в свою очередь, запускает механизм по улучшению волокон: они становятся толще и прочнее. Именно поэтому девиз многих бодибилдеров: нет боли — нет роста.

Возвращаться к тренировкам после болевых атак нужно постепенно, без рывков и переусердствований. Можно сменить тактику и на время выбрать упражнения для развития других мышц, здоровых.

После острого приступа к занятиям приступают через 1-2 дня, но без фанатизма, с хорошей разминкой и заминкой. В период восстановления волокон заниматься тоже можно, но очень аккуратно и без силовых нагрузок. Вполне подойдут анаэробные, чтобы улучшить приток крови к поврежденным мышечным тканям.

Для того, чтобы свести к минимуму острые и долгоиграющие посттренировочные боли, рекомендуют следующее:

Больше уделять внимание разминке. Жизненно необходимо перед началом всех серьезных нагрузок, разогревать мышцы. Это будет залогом их эластичности. Также сосуды успеют подготовиться, чтобы активнее выводить продукты распада.

Целесообразно провести самомассаж перед занятиями.

Начинать лучше с ходьбы на беговой дорожке или с велотренажера.

Сделать суставную гимнастику и легкую растяжку.

Заканчивать тренировку постепенно.

Проводить качественную заминку со стретчингом. Она выполняется медленно и плавно. В мышечной ткани должно появляться приятное расслабление, а не боль.

Заминку дополняют по желанию дыхательной гимнастикой, чтобы улучшить приток кислорода.

Принять теплый душ, особенно уделить внимание воротниковой зоне.

Соблюдать питьевой режим во время и после тренировок.

Очень полезно в восстановительный период — плавание.

Важно помнить, что в спорте боль чаще всего выполняет роль друга.

Источник: https://timway.ru/75-bol-posle...

    Ищенко объяснил, почему у солдат ВСУ на передовой начали резко меняться взгляды

    Подразделения ВСУ и националистических батальонов, находящиеся в Донбассе, оказались полностью деморализованы, а резервисты, которых Киев отправляет на фронт, отказываются идти в контрн...

    «Держись, Володя, всё будет хорошо»: российские военные 2 км несли раненого украинского солдата для оказания медпомощи
    • Topwar
    • Вчера 18:00
    • В топе

    Сообщается о возросшем числе попадающих в плен украинских военных сразу на нескольких направлениях. Речь идёт, в том числе о тех, кто пытался держать оборону в городе Красный Лиман, большая часть ...

    Армия ДНР не будет входить в Авдеевку

    24.05.2022 - 14:48 Официальный представитель Народной милиции ДНР Эдуард Басурин заявил, что подразделения Армии Республики не собираются входить в Авдеевку.Отметим, что этот город в 13 ...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Vohrak 16 февраля 10:18

      Зачем нужен САЙТ для компании

      Визитная карточка компанииЗачем нужен сайт? Это прежде всего позволить лучше рассказать о себе самому, чем это сделают другие. Официальному сайту доверяют больше и потенциальные клиенты или партнеры получат исчерпывающую информацию, что позволит установить контакты напрямую.Важно понимать, что создать сайт мало, его нужно верно настроить, оптимизировать...
      88
      Vohrak 16 февраля 10:14

      Реклама на транспорте. В чем ее эффективность?

      Такую рекламу иногда называют транзитной рекламой, так как рекламные сообщения в текстовом виде или фотографии рекламируемого продукта размещаются на самом средстве передвижения или внутри него.Это наружный тип рекламы, но в некоторых случаях её рассматривают как отдельную разновидность. Размещение рекламы на транспорте является более динамичной разнови...
      87
      Vohrak 1 сентября 2021 г. 10:52

      Экипировка для занятий тхэквондо

      Требования для занятий тхэквондо: униформа, обувь и обмундирование для защиты. Далее по тексту познакомимся детально со всеми их особенностями и различиями.Добок – особое кимоно. Составляющие: куртка, штаны, пояс. Обязано быть легким, т.к. большая часть ударов происходит посредством ног.Юные атлеты — черно-красный воротникПояс — демонстрирует какого ран...
      233
      Vohrak Вежливые люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Выход США из договора по ПРО не защитит их от ЗРК «Прометей»

      Российский зенитный комплекс С-500 в 2021 году проходит завершающий этап государственных испытаний. Поступление данной системы на вооружение делает абсолютно бесполезными манипуляции США по выходу из договора по ПРО.Данный договор изначально был подписан в 1974 году. Однако в 2001 г. президент Буш объявил о выходе из договорных отношений. Это действие о...
      201
      Vohrak Военные люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      В России разрабатывают инновационное вооружение для ударных беспилотников

      Министерство обороны привлекло сразу несколько компаний для разработки единого комплекса вооружения для боевых беспилотников.Новое оснащение планируется использовать на аппаратах тактического и высотного класса, в том числе на БПЛА «Альтиус» и «Иноходец». Данный комплекс будет базироваться на корректируемых, управляемых и неуправляемых авиабомбах весом ...
      313
      Vohrak Вежливые люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      В арктическом регионе разместят новые российские радиолокационные станции

      В июне 2021 года на архипелаге между Баренцевым и Карским морями будет размещена новая РЛС «Резонанс-Н», которая предназначена для обнаружения гиперзвуковых целей.По данным исследовательского центра «Резонанс», радиолокационная станция планируется к размещению на территории Новой Земли в мае-июне текущего года. Она будет введена на вооружение как часть ...
      177
      Vohrak Наша Психология
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Пара. Совместная ипотека, как понять готовы ли вы?

      Многие пары, решив жить вместе, рано или поздно задумываются о собственном жилье. Для многих покупка маловероятна и все больше молодых людей обращаются в банки за кредитом. Ипотека – это ответственное дело и потребует от обоих доверия друг к другу и посильного вклада. Готовы ли вы психологически к такому шагу, рассказывает эксперт.Зрелые отношенияПервые...
      400
      Vohrak Наша Психология
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Как из мальчика вырастить мужчину

      Задача каждого воспитателя , а родителей в частности, вырастить из маленького мальчугана здорового, зрелого, самостоятельного мужчину. Но как заметить ту тонкую грань между нашими желаниями и страхами, как не передать новому поколению неправильные цели.Социальные группыЧеловек в обществе идентифицирует себя каким-либо особым способом. Или по половому пр...
      168
      Vohrak Русский вестник
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Дмитрий Шаракоис — от известного актера в РФ до простого рабочего в Англии

      Имя Дмитрия Шаракоиса стало известно после роли Бориса Левина в комедийном сериале "Интерны". Представитель творческой интеллигенции успел принять участие в более чем 30 различных отечественных проектов, где исполнял преимущественно второстепенные роли. Его деятельность вполне вызывали интерес как со стороны публики, так и режиссеров. Он мог добиться су...
      252
      Vohrak Русский вестник
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Россия скоро начнет строительство собственной орбитальной станции

      Российские СМИ пестрят заголовками относительно строительства собственной орбитальной станции и уже как стало известно данный проект получил одобрение главы государства Владимира Путина.Согласно официальным данным, 12 апреля прошло закрытое совещание, где основной темой обсуждения было развитие космической сферы. В результате длительного обсуждения было...
      179
      Vohrak Русский вестник
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Северный морской путь может стать альтернативой Суэцкому каналу

      После того как контейнеровоз Ever Given заблокировал проход по Суэцкому каналу, многие компании стали рассматривать Северный морской путь как альтернативную возможность для транспортировки грузов. Каковы же перспективы данного транспортного пути?Пожалуй главное преимущество СМП перед Суэцким каналом это то, что его протяженность практически вдвое короче...
      159
      Vohrak Военные люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Российским истребителям СУ-34 увеличили боевую мощь

      Современные фронтовые бомбардировщики СУ-34 оснастили новейшими установками подвесных универсальных контейнеров разведки. Данная технология позволила на порядок увеличить боевые возможности самолета.Сколько бомбардировщиков получат новое оборудование пока не уточняется, однако, как заявил источник из авиационной отрасли, на текущий момент несколько СУ-3...
      214
      Vohrak Вежливые люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Цифровой рубль позволит избежать потерь при блокировке платежной системы Swift

      Центробанк разработал стратегию использования цифрового рубля. Он номинально будет храниться в электронном кошельке ЦБ, но получить к нему доступ можно будет через любой банк России. Все безналичные переводы, осуществляемые посредством данного кошелька будут производиться совершенно бесплатно.В ближайшее время планируется разработать мобильное приложени...
      227
      Vohrak СОЦЦИАЛИСТ
      21 апреля 2021 г. 10:56

      Оператор оказывает некачественные услуги связи

      Если вы приобретаете некачественный товар, вы имеете законное право вернуть изделие или обменять на аналогичное. Но что делать, если вас не устраивает качество связи. Услуги предоставляет оператор, которому и можно предъявить претензии.Неполадки на линии могут быть технического характера: обрыв кабеля, перепады напряжение или отключение электропитания, ...
      153
      Vohrak Русский вестник
      21 апреля 2021 г. 10:55

      Князь Даниил Мышецкий провел в осаде почти полтора года

      Когда-то биография героя XVII в. Даниила Ефимовича Мышецкого являлась частью школьной программы. Но теперь имя этого беззаветно преданного своей Родине человека в учебниках не упоминается.Заслуги перед ОтечествомПродолжатель рода Рюриковичей, князь Мышецкий родился в 1608 г. Его отец, отличившийся в Смутные времена, впоследствии был назначен воеводой в ...
      218
      Vohrak This Is My Way
      21 апреля 2021 г. 10:55

      Сладкое на ночь. Вредно ли?

      Можно ли сладкое на ночь? Всем известно, что на теле это скажется не лучшим способом. Опираясь на данный факт, спортсменам лучше отказаться от гликогенного рациона в вечернее время суток. Верно ли это утверждение? Отчасти — да, отчасти — нет.Врачи предупреждают, что употребление углеводов приведет к набору жира, особенно если есть их на ночь. По правила...
      146
      Vohrak This Is My Way
      21 апреля 2021 г. 10:55

      Как накачать предплечья

      Предплечья — не основная мышечная группа, задействованная в создании красивой атлетической фигуры, но со слабыми локтями и запястьями многие силовые упражнения сделать весьма сложно.Упражнение со скамьейДля начала берут в руки гантели и принимают позу на коленях перед скамьей. Затем опускают на нее предплечья (зона руки от локтевого сгиба до запястья) в...
      229
      Vohrak Военные люди
      20 апреля 2021 г. 15:45

      Флот США срочно ищет альтернативу GPS

      ВМС США в недавнем времени сделали серьезное заявление. Специалисты активно работают над созданием аналога GPS, чтобы в дальнейшем использовать новую разработку совместно с гиперзвуковым оружием и применять на флоте.Если говорить об официальном запросе, то согласно последней информации от Jane's, было лишь предварительное уведомление.Причиной поиска нов...
      407
      Vohrak Вежливые люди
      20 апреля 2021 г. 15:45

      На Западе впечатлились разработками советских авиапушек

      Недавно на портале The Drive появился обзор наиболее интересных авиапушек советского производства. Специалистов заинтересовали самые необычные методы использования данных орудий с целью увеличения огневой мощи самолетов Советского Союза.Как известно, в послевоенный период большинство советских истребителей вооружались пушками, но в конце 1950-х годов си...
      314
      Vohrak Вежливые люди
      20 апреля 2021 г. 15:45

      Успехи российских инженеров восхитили аналитиков из Поднебесной

      Длительное время Россия зависела от поставок микрочипов американского производства для создания передового оружия. В связи с санкциями ситуация значительно ухудшилась, поскольку в последнее время представители США стали угрожать запретом на использование и продажу полупроводниковых технологий.Ответная реакция отечественных специалистов последовала довол...
      365
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика