• РЕГИСТРАЦИЯ
Хроники спецоперации. 25 мая, к утру
Станислав Михайловский
Был на сайте 8 марта в 11:35
Персональный тренер. Фанат бодибилдинга и здорового образа жизни

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ГРУДИ И ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ. В ЧЕМ РАЗНИЦА?

В детстве ребята постарше говорили: если хочешь качать грудь, расставляй локти на брусьях пошире. А если качаешь трицепс, то локти держи по бокам! Естественно, это полнейшая чушь. Если широко расставлять локти, то очень быстро получишь травму. И очень повезёт, если это будет всего лишь растяжение.Про Римскую империю и про страхМногие боятся отжиманий на...
0
68

ЖИМ ЛЕЖА ИЛИ ОТЖИМАНИЯ? ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?

По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа - это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно?Не-а. Неверно!У людей есть заблуждение о том, что лишь самые тяжёлые упражнения вызывают нужную нагрузку. С физиологической точки зрения мышцам всё равно...
0
175

ДОЛОЙ ИЛЮЗИИ! ПРО ПОХУДЕНИЕ ЧЕСТНО!

Порой читая посты своих коллег-тренеров, я невольно начинаю улыбаться. Так как самый популярный запрос в интернете - это похудение, то можно увидеть сотни мнений фитнес-экспертов, фитнес-гуру по этому поводу. Одни напишут, что кардио не приведёт вас к должному результату, другие что приведёт. Третьи расхваливаются ВИИТ тренировки, четвёртые - силовые, п...
0
231

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ

Накачать мышцы плеч не так-то просто. Но минимальное знание анатомии и регулярное выполнение этих упражнений дадут желаемый результат. Мышцы плеч частично нагружаются во время выполнения базовых упражнений на грудь и спину, но этой нагрузки недостаточно для их качественного и быстрого роста. Проработать их как следует поможет лишь тренировка, в начале ...
0
143

КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ЧТОБЫ НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ?

Китайский полицейский смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Круто? Не думаю. Натренированная мускулатура перестаёт реагировать на статические упражнения. А длительное время удержания планки запускает не процесс формирования красивого и здорового тела, а нарушения функционирования организма. Оно вам надо?Как быть? Перестать слепо верить маркетинговы...
0
153

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА

Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожного жира или объем ку...
1
405

БУДЬ МУЖИКОМ, ИЛИ НЕМНОГО ПРАВДЫ О ТЕСТОСТЕРОНЕ

Тестостерон это гормон, его часто называют гормон мужественности. Но он также есть в организме и у женщин, только в их организме его меньше, и он выполняет другую роль. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме...
0
307

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС, БЫСТРО ИЛИ МЕДЛЕННО?

Если вы задались задачей продеталировать ваш пресс и прибавить в объеме “кубиков”, то аргумент за медленные повторения неоспорим! Бодибилдеры со стажем, давно знают, что выполнение медленных и сосредоточенных повторений, позволяет проработать мышцы лучше и прочувствовать их работу сильнее, чем работать в быстром темпе.Кроме того, такая техника позволяет...
0
1360

КАК МУЖЧИНЕ ПОХУДЕТЬ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА?

Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. В теории. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется - достаточно изменить свои привычки в питании. А именно - потреблять больше белка и жиров, заменяя ими углеводы. О необычных упражнениях, реально рабочих программах и о спортивном питании чес...
0
401
Станислав Михайловский 13 декабря 2021 г. 09:46

ПОЛЬЗА СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ПОСЛЕ 40

Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет.Извините конечно, говорю я им, но после 40, чтобы сохранять былую...
1
510
Станислав Михайловский 7 декабря 2021 г. 16:27

ГДЕ МОИ КУБИКИ? ИЛИ 5 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ПРЕССА

Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса витающими в тренажерных залах.Ошибка тренировки пресса 1. Вера в то, что качая мышцы живота можно похудеть.И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, пово...
2
275
Станислав Михайловский 13 ноября 2021 г. 09:33

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И НЕ ЖИТЬ ПРИ ЭТОМ НА КУХНЕ?

Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно! Есть ли какие-то секреты, как все успеть и оптимизировать эти процессы, спрашиваете вы меня? ЕСТЬ! Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале ...
0
216
Станислав Михайловский 26 октября 2021 г. 08:51

12 КОМПРОМИСОВ, МЕШАЮЩИЕ ПОХУДЕТЬ

Это лишь на бумаге, похудение выглядит просто и незамысловато - утренние пробежки натощак с талией обмотанной целлофаном и жесткая диета, состоящая из одних рыбьих костей. Вот тогда похудеешь. Нет, не похудеешь! Наоборот, борьба с лишними килограммами от такой схемы питания уже через неделю заставит тайком ходить по ночам к холодильнику, позабыв о борь...
0
148
Станислав Михайловский 16 октября 2021 г. 16:06

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ 40 | МОЖНО, НО ОСТОРОЖНО!

Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно. Слишком высокая нагрузка на сердце. Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть.Про тренировки...
0
451
Станислав Михайловский 16 октября 2021 г. 06:36

КАК СОХРАНИТЬ ЖЕЛАНИЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Потеря мотивации – одна из главных причин прекращения занятий спортом. Тренировки, так или иначе, связаны с бесконечным повторением уже известных действий. И, если мы хотим оставаться в форме, то мы просто «обречены» на эту долгую и в чем-то однообразную работу. Самое интересное о тренировках, методиках, упражнениях и спортивном питании, читайте на моё...
0
287
Станислав Михайловский 11 октября 2021 г. 13:11

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ?

Казалось бы, что может быть сложного в процессе пития воду, не высшая математика, чай. Открыл - налил - выпил. Но на самом деле пить (я не только про воду говорю) нужно уметь. Когда в следующий раз купите бутылку воду, предлагаю вспомнит вот эти 6 простых правил.✅Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа посл...
0
217
Станислав Михайловский 7 октября 2021 г. 09:17

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ | 4 ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ

Можно бесконечно перечислять причины, по которым ожирение получило такое широкое распространение в наши дни. Конечно, здесь играет большую роль реклама: продуктов питания, богатых пустыми углеводами, диет, спортивных атрибутов и методик похудения, фитнес-клубов и книг о здоровом образе жизни. Слишком многим людям выгодно, чтобы мы толстели, и они в...
0
333
Станислав Михайловский 28 сентября 2021 г. 17:49

ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА | ПОХУДЕНИЕ ЗА 4 МИНУТЫ

Авторство метода принадлежит японскому ученому и спортивному врачу Идзуми Табата. Вместе с коллективом единомышленников из Токийского Национального института фитнеса и спорта в 1996 году доктор Табата провел исследования по выяснению результативности коротких интенсивных интервальных тренировок для сжигания жира и повышения выносливости. ЭФФЕКТИВНО...
0
352
Станислав Михайловский 25 сентября 2021 г. 06:29

ЧТО УСКОРЯЕТ ПОХУДЕНИЕ – СИЛОВАЯ НАГРУЗКА ИЛИ КАРДИО?

Утренние пробежки натощак с талией, обмотанной целлофаном просто не работают. Не работают и все. Наука считает, что если вы хотите похудеть за счет жировой прослойки, большинство методов, которые вы используете на тренировках, должны быть анаэробными (т.е. вы должны практиковать силовые тренировки и/или интервальное кардио), а не аэробными (как в традиц...
0
402
Станислав Михайловский 22 сентября 2021 г. 18:31

АКАДЕМИК АМОСОВ. ИЗ КНИГИ "РАЗДУМЬЯ О ЗДОРОВЬЕ

В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! П...
1
282
Станислав Михайловский 19 сентября 2021 г. 08:37

БУДЬ МУЖИКОМ, ИЛИ ДАЕШЬ ВЫСОКИЙ ТЕСТОСТЕРОН!

Давайте признаем честно, ответ на вопрос, как повысить тестостерон, так или иначе волнует многих мужчин, особенно перешагнувших сорокалетний рубеж. И это понятно, ибо этот андрогенный гормон является самым важным в жизни каждого из представителей сильного пола, особенно тех, кому не наплевать, как он выглядит. Самое интересное о тренировках, прогр...
0
359
Станислав Михайловский 18 сентября 2021 г. 08:49

9 ТОРМОЗОВ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Иногда мы даже не подозреваем, что делая те или иные вещи, способны замедлять и ускорять метаболизм. Как решить проблемы с обменом веществ и ускорить метаболизм в организме, об этом в сегодняшней статье. Конечно, питание играет огромную роль в обменных процессах организма, но метаболизм неизбежно замедляется с возрастом. И это к сожалению так. Предлагаю...
1
448
Станислав Михайловский 15 сентября 2021 г. 06:33

ЗАЧЕМ И КАК КАЧАТЬ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ?

Спина является одной из сложнейших мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышечных групп. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от упражнений на широчайшие мышцы и заканчивая движениями на трапеции. Понятно, что в такой суете многие культу...
1
331
Станислав Михайловский 14 сентября 2021 г. 08:53

ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?

Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? А началось это все с дедушки Джо Вейдера, которой в свое время вдруг понял что можно прилично зарабатывать на страсти людей к обретению спортивного тела.Но, да ладно, не будем отходить от темы. Мое мнение, как т...
5
292
Станислав Михайловский 12 сентября 2021 г. 18:16

ХОТИТЕ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ? ТРЕНИРУЙТЕСЬ МЕНЬШЕ!

Пока вам все говорят о том, что заниматься нужно часто, а на тренировках вкалывать до потери пульса, я как тренер с десятилетним стажем утверждаю обратное. Реальная, а не журнальная действительность такова, что вы должны тренироваться столько, сколько это реально необходимо, а не как можно больше. Особенно, если вам уже за 40.Иммунитет? Не, не слышали.....
1
504
Станислав Михайловский 10 сентября 2021 г. 16:47

ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – КАРДИО ИЛИ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ?

Традиционное продолжительное кардио малоэффективно для жиросжигания, и точка. Наука считает, что если вы хотите похудеть за счет жировой прослойки, большинство методов, которые вы используете на тренировках, должны быть анаэробными (т.е. вы должны практиковать силовые тренировки и/или интервальное кардио), а не аэробными (как в традиционном продолжитель...
1
387
Станислав Михайловский 8 сентября 2021 г. 17:30

УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС БЕЗ ЖЕЛЕЗА

Отжимания треугольником или как их еще называют, алмазные или узкие отжимания – одно из лучших упражнений для тренировки трицепса без железа. Называется оно так, из-за положения кистей рук: пальцы под небольшим углом повернуты внутрь, образуют диамант, руки прижаты к корпусу, стоят узко. В ходе выполнения работают: трицепс, внутренние грудные мышц...
0
297
Станислав Михайловский 6 сентября 2021 г. 12:03

ПРО МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ И ПРО ТО, ЗАЧЕМ ЕГО УКРЕПЛЯТЬ?

Укрепление мышечного корсета необходимо для усиления работы опорно-двигательного аппарата, улучшения осанки, стабилизации позвоночника, повышения выносливости тела. Я, всегда, своим клиентам, желающим набрать массу тела включаю в программу тренировок упражнения для этих мышц. Именно от силы и выносливости мышц кора, как не странно, и зависит результаты ...
14
3149
Служба поддержи

Яндекс.Метрика