Что надо есть чтобы набрать массу?

Просто ходить в качалку и набрать массу не получится. К силовой тренировке обязательно должно быть и питание, которое способствует набору массы.

В питании спортсмена должен преобладать белок, так как он нужен для построения массы, но не маловажно чтобы были углеводы и жиры. 

Если хоть одного составляющего не будет, например углеводов, то у вас просто энергии на тренировки да и вообще для полноценной жизни не будет.

Жиры также важны, без них не будет нормально расщепления полезных веществ.

Поэтому связка белки-жиры-углеводы очень важна, но опять же белка можно употреблять больше.

Каждый человек усваивает до 80 грамм белка в сутки, количество это можно увеличить с помощью спортивных добавок, которые помогают организму усвоить больше. Однако, эти добавки могут иметь различные противопоказания.

Вот здесь указан хоть и не полный, но вполне доступный перечень продуктов, который поможет набрать массу: https://w-bodybuilding.ru/foru...