Три уровня саморегуляции | Стержни личности здоровой и невротической

Когда у вас возникают мысли, типа, «ой, не могу справиться с эмоциями, не могу справиться со своей ленью или ещё что-либо подобное, просто вспомните пример лётчика Маресьева. Поищите на досуге, весьма мотивирующая история жизни героя. На самом деле у нас есть всё, что нам необходимо для того, чтобы добиться полного самоуправления, чтобы справиться с любыми трудностями и сложностями.

Что движет человеком? У здоровой личности прекрасно развито осознанное самоуправление — воля. Однако, полностью здоровая личность — большая редкость. В основном большинство людей невротики и психотики, т.е. у них различные расстройства, эмоциональные, нервные или психические. О каких волевых процессах тогда можно говорить? Риторично.

Зачастую люди сталкиваются с тем, что не способны собой управлять. Либо не хватает какого-то ресурса, либо не способны взять под контроль себя и свои состояния эмоциональные и физические, либо просто не понимают, что с ними происходит.

Как же работает саморегуляция. Разберёмся.

Три уровня саморегуляции

Мы изучим механизмы внутренней индивидуальной саморегуляции системы тело+психика. Есть ещё механизмы социальные и природные, т.к. система «человек» вписана в систему более высокого порядка, но это отдельная история.

Если у простейших животных есть такая саморегуляция, как гуморальная, то у таких животных, как позвоночные, есть более сложная нервная система и эмоции. У человека, помимо этого, появляется такая система, как самосознание и волевая саморегуляция.

Т.е. выявляется 3 уровня саморегуляции у человека:

нейрогуморальная,

эмоциональная,

волевая.

Все три работают в комплексе, это единая система, и тут неуместен ни биологизаторский подход (типа, человек это туловище, психика есть побочный продукт мозга), ни тем более подход мистический (типа, тело бренно, ну, и чёрт с ним, главное — душа).

Тело и психика это единая система, причём встроенная в систему социальную и природную, никаких коней в вакууме и “вещей в себе”. Спор о первичности яйца или курицы не стоит выеденного яйца. Все теории и интерпретации — в сторону, говорим по фактам.

Это объективная реальность: есть тесная связь работы гормонов, нейромедиаторов и эмоционально-волевой сферы. Причём управление идёт как снизу вверх, так и наоборот. Причём управление «снизу» касается как личности с расстройством, когда гормоны и эмоции полностью контролируют поведение человека, так и личности здоровой, когда контроль поведения касается сферы автоматизированного поведения (привычки и навыки), на которое не надо тратить волевой ресурс. А управление «сверху», что называется воля и самоосознанность, доступно в полной мере личности здоровой, но частично есть и у личности невротической.

Уровень нейрофизиологии и эндокринной системы

Работает реактивно через нейромедиаторы и гормоны. Осознанию не подлежит, только косвенному, опосредованному через второй уровень — эмоции. Это реакции безусловные, полностью завязанные на потребности организма и личности для поддержания гомеостаза (скоординированные реакции для достижения динамического равновесия и постоянства внутренней среды и адаптации с внешней средой).

Проще говоря, это привычки и навыки, как способы удовлетворения потребностей.

Понятно, что если появляется угроза потребностям, то реакция негативная (типа, стресса), если удовлетворение — реакция позитивная (типа, высокая мотивация, кайф и пр.).

Эмоциональный уровень

Работает непроизвольно, опирается на нейромедиаторы и гормоны. Именно этот уровень саморегуляции даёт сигналы нашему сознанию через эмоции о том, что происходит с нашими потребностями, с взаимодействием с внешней средой. В данном случае эмоции выступают как язык, сигнальный механизм между телом и психикой, между личностью и внешней средой. Эмоции всегда прямо или косвенно сигнализируют о потребностях, их удовлетворения либо неудовольствии, либо об угрозе фрустрации.

Волевой уровень

Это и есть чисто человеческое произвольное поведение, это высший процесс самоуправления, когда наше сознание руководит нашей психикой и нашим телом. Эмоциональная сфера служит неким индикатором, с помощью которого сознание вычисляет проблемы сферы потребностей и может тормозить или возбуждать эмоциональные механизмы, порой даже прямым образом, невзирая на эмоции включаться в деятельность.

Воля это настолько мощный инструмент, что мы можем преодолевать невероятные трудности. Как например, лётчик, герой Советского союза Маресьев, который, невзирая на жуткие травмы самостоятельно пробирался через зимние леса к советским войскам. Потом в итоге врачи ему ампутировали обе ноги и поставили диагноз: «летать не будешь!». Но он добился того, что ему разрешили летать. И, будучи инвалидом, Маресьев совершил ещё немало подвигов.

Таких примеров много. Именно высокий уровень воли и самоуправления характеризует настоящих героев.

У ребёнка волевой ресурс отсутствует, вовлечение его в какую-либо деятельность производит взрослый через эмоции малыша. Лишь потом тренируется воля: в первую очередь через умение тормозить свои реакции, через понимание эмоций страха, обиды, злости и пр., через умение достигать цели, принимать решения и т.д.

Воля и эмоции

Известно, что жизнедеятельность организма стремится к автоматизации всех процессов. Т.е. у нас постоянно формируются привычки и навыки. С целью экономии энергии.

Волевой ресурс, во-первых, весьма ограниченный, во-вторых, весьма энергоёмкий. Воля, как главный инструмент саморегуляции, запускает любые новые процессы. Однако без надлежащей позитивной связи с нашими эмоциями этот ресурс быстро выгорает. Если воля слишком часто подавляет эмоции, игнорирует их, то этот ресурс весьма быстро заканчивается.

Но этот ресурс может расширяться, если работает синхронно с эмоциями, если учитывается и осознаётся сфера потребностей.

Т.е. если мы эмоционально вовлечены в какую-то деятельность, например, у нас присутствует интерес, как эмоция, у нас есть мотивы, то результативность повышается. Но если возникают эмоции скуки, отвращения, злости, страха, соответственно эффективность деятельности падает, т.к. воля начинает идти против потребностей человека, игнорируя усталость, которую человек обесценивает и называет: лень, прокрастинация, безделье и т.п.

На примере учёбы: пока преподаватель подкрепляет интерес и радость от достижений, у нас волевой ресурс растёт, мы с удовольствием учимся, у нас формируются умения и навыки.

Но если учитель токсичен, орёт, унижает, фиксирует тем самым наше внимание на неудачах, соответственно, падает интерес (подразумевается — мотивация) из-за того, что у нас возникают негативные эмоции, за которыми стоит сомнение в своих силах и фрустрация важной потребности в социальном одобрении и самоуважении.

А когда мы не верим в свои силы, приходит уныние, чувство убивающее волю. Уныние — это симптом фрустрированной потребности в самореализации.

Здесь ещё один важный момент. Воля — это процесс, который формируется во взаимодействии с обществом, это во многом социальный процесс, т.к. повторимся, изначально у ребёнка воля не развита, а развивается, как и все высшие человеческие функции (условная локализация в лобных долях мозга), через совместную деятельность со взрослыми.

Без осознанности, без совместной деятельности, без воспитания воли, мы дрессируем маугли, т.е. животных в человеческом обличии.

Дрессировка происходит посредством эмоций. Либо подкрепление позитивными эмоциями, либо негативными. Кнут и пряник, морковка и палка. Это касается и животных, и людей. Наше внутреннее животное точно так же дрессируется, как и любое другое животное.

У здоровой личности стержень волевой. Воля, осознанность, самоконтроль. Для невротической личности характерно образование неких центров в виде паттернов поведения. Паттерны это всегда непроизвольная реакция, значит, без участия воли. Чаще всего в данном случае стержнем является некий аффект — сильное эмоциональное состояние, которое отключает волевой компонент и включает реактивный.

Это в некотором смысле — маугли, психотик или невротик, у которого его осознанность и воля развиты слабо или вообще не развиты, и его жизнедеятельность регулируется аффектами, т.е. мощными эмоциональными состояниями: страх в виде паники, тревоги, стыда или вины, обида в виде злости и возмущения, уныния в виде депрессивных состояний и т.д.

Эмоциональный уровень тесно связан с установками, стереотипами поведения, что называется иначе — условные реакции. Они могут быть осознанными, но не до конца. Их основа — опыт психотравматический. Травма вытеснена, остался негативный опыт, который человек разными способами избегает или борется с ним, аки Дон Кихот.

У невротиков может быть не один стержень, а несколько. По сути каждая психологическая травма образует такие стержни, вокруг которого и развивается личность, не через познание, а через боль.

По факту, это непроизвольная реакция, этот паттерн отражает сильно растянутый во времени механизм реакции на стресс и фрустрацию. Эффект незаконченного действия или незакрытый гештальт.

Главная симптоматика — это всегда некая стрессовая ситуация, которая вызывает определённое эффективное состояние. То есть триггер, который неожиданным образом включает у человека такое непроизвольное поведение.

Например, связаны с этим типичные реакции «бей, беги, замри». Но в отличие от животного, человек на стресс реагирует не инстинктивно, а через научение, условные рефлексы.

У здоровой личности только в ситуации опасности включается реактивное поведение. Что не отключает ясности мышления, т.к. разум позволяет телу реагировать свободно, без зажима. Как, например, это происходит у спортсменов, когда отточенная реакция необычайно ускорена.

Ещё один важный момент. Человек, будучи ребёнком, других людей изначально должен воспринимать как положительно влияющие триггеры, как источники удовольствия, развития, но зачастую сталкивается с опасностью.

Т.е. люди и община изначально должны для нас быть опорой развития, местом безопасным, домом, и благодаря этому формировать психологически здоровую личность. Но социальная среда в реальности оказывается крайне токсичной, стрессогенной, фрустрирующей. Причём порой самые близкие люди вообще необоснованно пугают, отвращают, стыдят, обижают, винят и т.д. В итоге вместо гармоничного развития творческой личности растёт невротик. И тут уже не до развития волевых процессов, т.к. человек застрял в непроизвольных реакциях, и управление идёт исключительно «снизу».

Можно ли это исправить?

Понятно, что эмоциональные проблемы можно решать с психологом.

Хотя даже просто осознавание своих эмоций и того, о чём они говорят, даёт нам ресурс, в том числе волевой.