• РЕГИСТРАЦИЯ

СТРЕСС-АнтиДОТ: Базовое упражнение С.Розенберга для блуждающего нерва. Как выполнять

13 5597

Базовое упражнение

Цель этого упражнения — улучшить социальную вовлеченность. Оно изменяет позицию атланта и эпистрофея (1-го и 2-го шейного позвонков) и повышает подвижность шеи и всего позвоночника. (См. иллюстрации «Эпистрофей» и «Атлант» в Приложении.) Оно повышает приток крови к стволу мозга, где начинаются пять черепных нервов, необходимых для социальной вовлеченности. Это может оказать положительное влияние на вентральную часть блуждающего нерва (X черепной нерв), а также на V, VII, IX и XI черепные нервы.

Базовое упражнение эффективно, легко в освоении и в выполнении и требует меньше двух минут. Я обычно учу клиентов этому упражнению на первом же сеансе.

ДО И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВОГО УПРАЖНЕНИЯ

Оцените относительную свободу движения головы и шеи. Поверните голову вправо, насколько сможете. Затем вернитесь к центру, сделайте паузу и поверните голову влево. Как далеко вам удалось повернуться в обе стороны? Чувствовали ли вы боль или зажатость?

Выполнив упражнения, сделайте эти движения снова. Улучшился ли ваш диапазон движения? Если до упражнения вам было больно поворачивать голову, уменьшилась, облегчилась ли боль после упражнения?

Большинство людей, которых я лечу, очень удивляются, заметив, как увеличился их диапазон движения при повороте головы вправо и влево. Повысив подвижность шеи, вы часто улучшаете и кровоснабжение ствола мозга, которое, в свою очередь, улучшает работу вентральной части блуждающего нерва.

Вы (или ваши клиенты) можете повторять это упражнение столько раз, сколько необходимо.

ВЫПОЛНЯЕМ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

В первые несколько раз, выполняя это упражнение, лежите на спине. Освоившись, вы сможете выполнять его и сидя на стуле, и стоя, и лежа.

¨ Удобно устройтесь на спине и переплетите пальцы обеих рук (рис. 4, 5 и 6).

¨ Заложите руки за затылок, голова всем весом должна лежать на переплетенных пальцах. Вы должны ощущать пальцами твердость черепа, а затылком — косточки пальцев. Если у вас зажато плечо и вы не можете поднять обе руки за голову, достаточно одной руки — пальцы и ладонь должны касаться обеих сторон затылка.

¨ Не поворачивая головы, посмотрите вправо — так далеко, как сможете без ощущения дискомфорта. Двигайте только глазами. Продолжайте смотреть вправо (рис. 7).

¨ Через некоторое время — 30 или даже 60 секунд — вы сглотнете, зевнете или вздохнете. Это признак расслабления в вегетативной нервной системе. (За нормальным вдохом следует выдох, но вздох — это другое: за вдохом сразу следует еще один вдох, до выдоха.)

¨ Снова посмотрите прямо вперед.

¨ Оставьте руки на месте, голову держите неподвижной. Теперь посмотрите влево (рис. 8).

¨ Смотрите влево до тех пор, пока не сглотнете, зевнете или вздохнете.

Выполнив базовое упражнение, уберите руки из-за головы и встаньте (или сядьте).

Оцените результат. Улучшилась ли подвижность шеи? Изменилось ли дыхание? Может быть, вы заметили что-нибудь еще?

ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас закружилась голова, когда вы сели или встали, скорее всего, это произошло из-за того, что вы расслабились, когда лежали, и у вас снизилось давление. Это нормальная реакция. Обычно требуются одна-две минуты, прежде чем ваше давление адаптируется и в мозг снова начнет поступать больше крови.

ЗАЧЕМ В БАЗОВОМ УПРАЖНЕНИИ ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗ?

Базовое упражнение требует движения глаз, потому что между восемью подзатылочными мышцами и мышцами, которые двигают глазные яблоки, существует прямая неврологическая связь.

Вы можете напрямую ощутить связь между движениями глаз и напряжением подзатылочных мышц, если положить палец на затылок прямо под основанием черепа, параллельно ему. Если, не двигая головой, посмотреть влево, вправо, вниз, вверх или по диагонали, то, чуть надавив пальцем на шею, вы ощутите едва заметное движение верхних шейных позвонков или изменение напряжения мышц шеи с каждым движением глаз.

Социальная вовлеченность — не фиксированное состояние, и положение 1-го и 2-го шейных позвонков после выполнения базового упражнения тоже не должно оставаться постоянным.

Эти кости двигаются, едва наше психологическое состояние меняется в моменты счастья, удовлетворения, страха, гнева или отрешенности — или меняется физиологическое состояние при переключении между социальной вовлеченностью, активацией дорсальной части блуждающего нерва и симпатического ствола.

Вегетативная нервная система постоянно сканирует и внутреннюю, и внешнюю среду. Когда все хорошо, 1-й и 2-й шейные позвонки встают на место, и ствол мозга хорошо снабжается кровью. В дорсальном вагальном состоянии или при активности симпатического ствола 1-й и 2-й шейные позвонки поворачиваются, уменьшая приток крови к месту начала пяти черепных нервов в стволе мозга, а также к некоторым областям головного мозга. Этот физиологический механизм отключает социальную вовлеченность, но зато позволяет реагировать на угрозы и опасности. Этот механизм инстинктивный, срабатывает мгновенно и не зависит от сознательных мыслей. Обычно мы даже не замечаем перемены.

Один из краеугольных камней в моем лечении стресса и депрессии — возвращение 1-го и 2-го шейных позвонков в нормальное положение с помощью базового упражнения или миофасциального релиза (см. «Техника нейрофасциального релиза», стр. XXX). Эти процедуры исправляют дисбаланс в натяжении небольших мышц, которые управляют взаимным расположением черепа и двух шейных позвонков, после чего атлант и затылочная кость встают на место. Нормальное положение шейных позвонков, особенно 1-го и 2-го, увеличивает кровоснабжение мозга и обычно быстро улучшает работу пяти нервов, необходимых для состояния социальной вовлеченности.

Существуют другие формы мануальной терапии, в которых используется техника коротких, быстрых толчков, чтобы вернуть 1-й шейный позвонок на место. Я, однако, предпочитаю использовать более мягкую технику. Если я могу дать телу правильную информацию мягким прикосновением в нужном месте, то оно само приведет себя в равновесие. Поскольку мы не можем просто поставить 1-й и 2-й шейные позвонки на место и ожидать, что они там и останутся, техники уравновешивания нужно повторять часто или по необходимости. Поскольку фиксированного состояния равновесия не существует, полезнее будет думать об уравновешивании, постоянно идущем процессе.



отрывок из книги

С.Розенберга «Блуждающий нерв (Революционный тренд в медицине) - 2021»








ВИДЕОРОЛИКИ

https://ok.ru/video/5047278045...

Макс Котков. Базовое упражнение в системе С. Розенберга для блуждающего нерва

Упражнение «Что там сбоку?»
Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа.
Важно чтобы ваша спина была прямой. Мягко переплетите пальцы рук и в таком замке заложите их за затылок, чтобы выпирающая часть затылка легла вам в ладошки.
Расслабьте ладони и внимательно почувствуйте ими затылочную часть своей головы. Оставляйте глаза открытыми и мягко и нежно посмотрите влево.
Остановите глаза в крайней левой точке и оставайтесь в этом положении 1 - 2 минуты (вы можете использовать таймер). Мягко расслабленно дышите, наслаждайтесь моментом.
Через 1 - 2 минуты мягко верните глаза в центр и посмотрите вправо. Глаза и мышцы вокруг глаз должны быть расслабленными и мягкими. Оставьте глаза в этом крайнем положении на 1 -2 минуты.
Наблюдайте за расслаблением в теле, за мягкими изменениями в дыхании, через 1 - 2 минуты мягко верните глаза в центральное положение.
Это упражнение создает глубинное расслабление в черепе, глубоких мышцах шеи и диафрагме и включает правильную парасимпатическую нервную систему. источник



https://www.youtube.com/watch?...

Sukie Baxter. Vagus Nerve Reset To Release Trauma Stored In The Body (Polyvagal Exercises)

Показано выполнение базового упражнения С.Розенберга (вкл. рус.суб.)


Предыдущие статьи:

О «волшебной кнопке» управления нашим эмоциональным состоянием - блуждающем нерве.

Блуждающий нерв: Как и зачем его стимулировать?

Блуждающий нерв и Всё, что ВАЖНО и НУЖНО знать про СТРЕСС (ФОТО)

Блуждающий нерв: Как стимулировать, чтобы сохранить психику в порядке




Патанджали: “Неведение, невежество – источник всех страданий и Зол”.

    Темная сторона Трёх мушкетёров и примкнувшего к ним д’Артаньяна

    Если ты думаешь, что «Три мушкетёра» — это про честь, любовь и подвиги, то либо ты школьник, либо просто не в курсе. На самом деле это не рыцарская повесть, а грязная история о том, как один юный разв...

    "Сажают по 100 чиновников в день – воруют уже миллиарды": Без лишнего шума началась смена элит. Путин не зря сказал о "ребятах"
    • sam88
    • Сегодня 17:31
    • В топе

    Пока страна смотрит на фронт, в тылу идёт другая спецоперация. В борьбе с коррупцией силовики добрались до "крупной рыбы". Верхушку власти готовят к возвращению людей с передовой. Подр...

    Чулпан Хаматову хотят вернуть любой ценой – уважаемые люди уже договорились

    Есть в России проблема, важнее которой и быть не может. Думаете, это планы Европы по организации очередного «Дранг нах остен»? Или, может быть, битва за успехи нашей экономики? Да ничут...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Забудьте о носках и кружках! Подарите песню, созданную ИИ, и растопите сердца близких!

      Хотите по-настоящему удивить и порадовать родных и близких? Устали от однотипных подарков, которые пылятся на полках и забываются через неделю? Хотите по-настоящему удивить и порадовать своих родных и близких? Тогда забудьте о банальных вещах и откройте для себя мир персонализированных песен, созданных искусственным интеллектом!В эпоху стремительного раз...
      296

      Золотое правило нравственности: фундамент человеческих отношений

      Об основных правилах (принципах, за-конах) на планете Земля и в Мироздании коротко, понятно и.. с песнями."Поступай по отношению к другим так, как ты хотел бы, чтобы они поступали по отношению к тебе" – эта простая, но глубокая фраза, известная как "Золотое правило нравственности", является одним из самых фундаментальных принципов, лежащих в основе чело...
      589

      Моя Россия - ты в сердце моём

      Рассвет над полем вспыхнул нежно-розовым. Тихий звон росы, словно хрустальные колокольчики, разносился над травами, умытыми ночной прохладой. Я стояла на краю поля, вдыхая свежий, терпкий воздух, пропитанный запахом березы и влажной земли. Этот запах был мне знаком с детства, он будил в памяти самые теплые воспоминания. Здесь, на этой земле, мои корни. ...
      456

      09. Восславление героев: как работает пропаганда через идеализацию

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. Пропаганда – мощный инструмент влияния на общественное мнение. Один из её методов, который часто используется, – восславление героев. Суть его проста: представить определенную группу людей или отдельных личностей как образцы доблести, справедливости и самоотверженности.Ка...
      749

      Задорнов был прав: Душа vs. Тело - два разных взгляда на человека

      Рис. Медиа БулдукО них и нас коротко, понятно и... с песнями.. Задорнов был прав: Душа vs. Тело - два разных взгляда на человекаМихаил Задорнов, сатирик, лингвист и, безусловно, наблюдательный человек, однажды подметил удивительную разницу в мировосприятии, отраженную в языке. Его рассуждения о том, как русские и англоязычные люди опи...
      1356

      Височная боль напряжения: расслабьте жевательные мышцы

      Цифровая помощь при некоторых болезненных состояниях коротко, понятно и...с песнями. Привыкли к головной боли как к неизбежному спутнику жизни? Стоп! Это не норма! Головная боль – это SOS от вашего организма, крик о помощи, который нельзя игнорировать. Это значит, что вашим нейронам чего-то не хватает для нормальной работы.Почему болит гол...
      774

      08. Верность как оружие: Как пропаганда использует страх предательства

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. В мире, где информация льется рекой, важно уметь критически оценивать то, что мы видим и слышим. Один из мощных инструментов, используемых для манипулирования общественным мнением, – это пропаганда. И часто она апеллирует к нашему чувству верности.Верность – это ценное ка...
      645

      Головная боль напряжения – бич современного общества: как избавиться от мучений?

      Цифровая помощь при некоторых болезненных состояниях коротко, понятно и...с песнями. Головная боль стала настолько привычной, что многие считают ее неизбежным спутником современной жизни. Но это не норма! Головная боль – это не болезнь, а сигнал SOS от вашего организма, крик о помощи, который нельзя игнорировать. Это значит, что нейронам г...
      1939

      07. Осторожно: Будничность Зла. Как пропаганда притупляет наше восприятие насилия.

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. Вы когда-нибудь замечали, как легко мы привыкаем к плохим новостям? Как сообщения о катастрофах, преступлениях и насилии, которые раньше вызывали шок и ужас, со временем становятся просто фоном? Это не случайность. Это может быть результатом одного из самых коварных метод...
      844

      06. Блестящий фантик: Как нас обманывают словами, ничего не говоря по сути

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые рекламные слоганы или политические лозунги кажутся такими привлекательными, но при этом совершенно пустыми? Скорее всего, вы столкнулись с одним из самых распространенных методов пропаганды – "блестящим фантиком".Что это тако...
      1676

      05. Осторожно: Афоризмы в Пропаганде!

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. Сегодня поговорим о коварном инструменте пропаганды: афоризмах. Звучит безобидно, правда? Но на самом деле, за красивой оберткой короткой фразы может скрываться манипуляция и попытка остановить критическое мышление.Что такое афоризм в контексте пропаганды?Это использовани...
      1758

      04. Осторожно: "Атака Любовью" - как работает эта техника пропаганды?

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. В мире, где информация льется рекой, важно уметь распознавать методы, которыми нас пытаются убедить в чем-либо. Один из таких методов, который может показаться безобидным на первый взгляд, называется "Атака Любовью".Что это такое? ????"Атака Любовью" - это техника пропага...
      1412

      03. Осторожно: Пропаганда! Разбираем метод "Апелляция к предрассудкам"

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. В современном мире мы постоянно сталкиваемся с потоком информации, и важно уметь критически оценивать её. Один из распространенных методов пропаганды, который часто используется, - это апелляция к предрассудкам.Что это такое?Апелляция к предрассудкам - это манипулятивный ...
      1192

      02. Осторожно: Манипуляция! Разбираем методы пропаганды: Апелляция к большинству, авторитету и традиции.

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. В мире, переполненном информацией, важно уметь критически мыслить и распознавать манипуляции. Сегодня поговорим о трех распространенных методах пропаганды, которые часто используются, чтобы убедить нас в чем-либо, не предлагая реальных аргументов:1. Апелляция к большинств...
      1074

      01. Анонимный авторитет: Как нас убеждают "научно доказанными" фактами без имен

      О технологиях управления человеком коротко, понятно и... с песнями.. В мире информации, где каждый стремится доказать свою правоту, одним из самых коварных и эффективных методов влияния является использование анонимного авторитета. Это когда нас убеждают в чем-то, ссылаясь на неких экспертов, ученых или источники, чьи имена остаются в тени...
      1043

      Премьера песни. Моя Россия - ты в сердце моем

      С Днем России! Пусть этот день наполнит наши сердца гордостью за свою страну, верой в ее будущее и желанием сделать ее еще лучше. Желаю всем счастья, добра и благополучия!https://ok.ru/video/9713946856102Моя Россия - ты в сердце моем (ИИ, идея, текст - В.Л.)(Куплет 1)Рассвет над полем, тихий звон росы,Вдыхаю воздух, запах берёзы.Здесь корни мои, здесь п...
      458

      Как создавать песни с помощью ИИ: руководство для начинающих музыкантов и любопытных слушателей

      Искусственный интеллект (ИИ) больше не просто футуристическая концепция, он активно проникает в различные сферы нашей жизни, включая музыку. Создание песен с помощью ИИ становится все более доступным и интересным способом для музыкантов, композиторов и просто любителей музыки экспериментировать, находить новые идеи и даже создавать полноценные треки.Зач...
      553

      Традиции - корни, что держат нас вместе

      Предлагаю вашему вниманию пост, практически полностью сгенерированный ИИ (текст, фото, аудио) по моему запросу и, соответственно, подредактированный мной. Фишка публикации - песня с одноименным названием..Уже я записал около 30 песен  (особенно удались семейные поздравления с днем рождения, внучки в восторге).. - В.Л.Традиции - корни, что держат на...
      249

      «Код клетки»: 28.15.12.7.3 – Ключ к Здоровью и Долголетию

      Предисловие..Как-то раньше в материалах Ольги Бутаковой увидел информацию о так называемом Коде Клетки 28.15.12.7.3Стало интересно, взял себе на заметку, вот только перекрестных статей (научных, медицинских) я не нашел (а может, искал плохо)..Сейчас взял и возложил поиск на ИИ и результат предлагаю вашему вниманию.. - В.Л.Сначала заметка от Кораллового Клуба Ольги Бут...
      1580

      Песни-аффирмации Нового Времени - самопрограммирование на ЗДОРОВЬЕ! (скачать)

      Музыка и аффирмации. Какая связь между двумя этими понятиями?Для начала разберёмся, что же такое аффирмации.Аффирмации - это какие-либо утверждения, фразы, программирующие подсознание. К примеру, если вы по несколько раз на дню в течение долго периода времени будете в слух проговаривать фразу "Я - везунчик по жизни", то в какой-то момент ваше подсознание поверит в это...
      1638
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика