• РЕГИСТРАЦИЯ

СТРЕСС-АнтиДОТ: Базовое упражнение С.Розенберга для блуждающего нерва. Как выполнять

13 5561

Базовое упражнение

Цель этого упражнения — улучшить социальную вовлеченность. Оно изменяет позицию атланта и эпистрофея (1-го и 2-го шейного позвонков) и повышает подвижность шеи и всего позвоночника. (См. иллюстрации «Эпистрофей» и «Атлант» в Приложении.) Оно повышает приток крови к стволу мозга, где начинаются пять черепных нервов, необходимых для социальной вовлеченности. Это может оказать положительное влияние на вентральную часть блуждающего нерва (X черепной нерв), а также на V, VII, IX и XI черепные нервы.

Базовое упражнение эффективно, легко в освоении и в выполнении и требует меньше двух минут. Я обычно учу клиентов этому упражнению на первом же сеансе.

ДО И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВОГО УПРАЖНЕНИЯ

Оцените относительную свободу движения головы и шеи. Поверните голову вправо, насколько сможете. Затем вернитесь к центру, сделайте паузу и поверните голову влево. Как далеко вам удалось повернуться в обе стороны? Чувствовали ли вы боль или зажатость?

Выполнив упражнения, сделайте эти движения снова. Улучшился ли ваш диапазон движения? Если до упражнения вам было больно поворачивать голову, уменьшилась, облегчилась ли боль после упражнения?

Большинство людей, которых я лечу, очень удивляются, заметив, как увеличился их диапазон движения при повороте головы вправо и влево. Повысив подвижность шеи, вы часто улучшаете и кровоснабжение ствола мозга, которое, в свою очередь, улучшает работу вентральной части блуждающего нерва.

Вы (или ваши клиенты) можете повторять это упражнение столько раз, сколько необходимо.

ВЫПОЛНЯЕМ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

В первые несколько раз, выполняя это упражнение, лежите на спине. Освоившись, вы сможете выполнять его и сидя на стуле, и стоя, и лежа.

¨ Удобно устройтесь на спине и переплетите пальцы обеих рук (рис. 4, 5 и 6).

¨ Заложите руки за затылок, голова всем весом должна лежать на переплетенных пальцах. Вы должны ощущать пальцами твердость черепа, а затылком — косточки пальцев. Если у вас зажато плечо и вы не можете поднять обе руки за голову, достаточно одной руки — пальцы и ладонь должны касаться обеих сторон затылка.

¨ Не поворачивая головы, посмотрите вправо — так далеко, как сможете без ощущения дискомфорта. Двигайте только глазами. Продолжайте смотреть вправо (рис. 7).

¨ Через некоторое время — 30 или даже 60 секунд — вы сглотнете, зевнете или вздохнете. Это признак расслабления в вегетативной нервной системе. (За нормальным вдохом следует выдох, но вздох — это другое: за вдохом сразу следует еще один вдох, до выдоха.)

¨ Снова посмотрите прямо вперед.

¨ Оставьте руки на месте, голову держите неподвижной. Теперь посмотрите влево (рис. 8).

¨ Смотрите влево до тех пор, пока не сглотнете, зевнете или вздохнете.

Выполнив базовое упражнение, уберите руки из-за головы и встаньте (или сядьте).

Оцените результат. Улучшилась ли подвижность шеи? Изменилось ли дыхание? Может быть, вы заметили что-нибудь еще?

ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас закружилась голова, когда вы сели или встали, скорее всего, это произошло из-за того, что вы расслабились, когда лежали, и у вас снизилось давление. Это нормальная реакция. Обычно требуются одна-две минуты, прежде чем ваше давление адаптируется и в мозг снова начнет поступать больше крови.

ЗАЧЕМ В БАЗОВОМ УПРАЖНЕНИИ ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗ?

Базовое упражнение требует движения глаз, потому что между восемью подзатылочными мышцами и мышцами, которые двигают глазные яблоки, существует прямая неврологическая связь.

Вы можете напрямую ощутить связь между движениями глаз и напряжением подзатылочных мышц, если положить палец на затылок прямо под основанием черепа, параллельно ему. Если, не двигая головой, посмотреть влево, вправо, вниз, вверх или по диагонали, то, чуть надавив пальцем на шею, вы ощутите едва заметное движение верхних шейных позвонков или изменение напряжения мышц шеи с каждым движением глаз.

Социальная вовлеченность — не фиксированное состояние, и положение 1-го и 2-го шейных позвонков после выполнения базового упражнения тоже не должно оставаться постоянным.

Эти кости двигаются, едва наше психологическое состояние меняется в моменты счастья, удовлетворения, страха, гнева или отрешенности — или меняется физиологическое состояние при переключении между социальной вовлеченностью, активацией дорсальной части блуждающего нерва и симпатического ствола.

Вегетативная нервная система постоянно сканирует и внутреннюю, и внешнюю среду. Когда все хорошо, 1-й и 2-й шейные позвонки встают на место, и ствол мозга хорошо снабжается кровью. В дорсальном вагальном состоянии или при активности симпатического ствола 1-й и 2-й шейные позвонки поворачиваются, уменьшая приток крови к месту начала пяти черепных нервов в стволе мозга, а также к некоторым областям головного мозга. Этот физиологический механизм отключает социальную вовлеченность, но зато позволяет реагировать на угрозы и опасности. Этот механизм инстинктивный, срабатывает мгновенно и не зависит от сознательных мыслей. Обычно мы даже не замечаем перемены.

Один из краеугольных камней в моем лечении стресса и депрессии — возвращение 1-го и 2-го шейных позвонков в нормальное положение с помощью базового упражнения или миофасциального релиза (см. «Техника нейрофасциального релиза», стр. XXX). Эти процедуры исправляют дисбаланс в натяжении небольших мышц, которые управляют взаимным расположением черепа и двух шейных позвонков, после чего атлант и затылочная кость встают на место. Нормальное положение шейных позвонков, особенно 1-го и 2-го, увеличивает кровоснабжение мозга и обычно быстро улучшает работу пяти нервов, необходимых для состояния социальной вовлеченности.

Существуют другие формы мануальной терапии, в которых используется техника коротких, быстрых толчков, чтобы вернуть 1-й шейный позвонок на место. Я, однако, предпочитаю использовать более мягкую технику. Если я могу дать телу правильную информацию мягким прикосновением в нужном месте, то оно само приведет себя в равновесие. Поскольку мы не можем просто поставить 1-й и 2-й шейные позвонки на место и ожидать, что они там и останутся, техники уравновешивания нужно повторять часто или по необходимости. Поскольку фиксированного состояния равновесия не существует, полезнее будет думать об уравновешивании, постоянно идущем процессе.



отрывок из книги

С.Розенберга «Блуждающий нерв (Революционный тренд в медицине) - 2021»








ВИДЕОРОЛИКИ

https://ok.ru/video/5047278045...

Макс Котков. Базовое упражнение в системе С. Розенберга для блуждающего нерва

Упражнение «Что там сбоку?»
Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа.
Важно чтобы ваша спина была прямой. Мягко переплетите пальцы рук и в таком замке заложите их за затылок, чтобы выпирающая часть затылка легла вам в ладошки.
Расслабьте ладони и внимательно почувствуйте ими затылочную часть своей головы. Оставляйте глаза открытыми и мягко и нежно посмотрите влево.
Остановите глаза в крайней левой точке и оставайтесь в этом положении 1 - 2 минуты (вы можете использовать таймер). Мягко расслабленно дышите, наслаждайтесь моментом.
Через 1 - 2 минуты мягко верните глаза в центр и посмотрите вправо. Глаза и мышцы вокруг глаз должны быть расслабленными и мягкими. Оставьте глаза в этом крайнем положении на 1 -2 минуты.
Наблюдайте за расслаблением в теле, за мягкими изменениями в дыхании, через 1 - 2 минуты мягко верните глаза в центральное положение.
Это упражнение создает глубинное расслабление в черепе, глубоких мышцах шеи и диафрагме и включает правильную парасимпатическую нервную систему. источник



https://www.youtube.com/watch?...

Sukie Baxter. Vagus Nerve Reset To Release Trauma Stored In The Body (Polyvagal Exercises)

Показано выполнение базового упражнения С.Розенберга (вкл. рус.суб.)


Предыдущие статьи:

О «волшебной кнопке» управления нашим эмоциональным состоянием - блуждающем нерве.

Блуждающий нерв: Как и зачем его стимулировать?

Блуждающий нерв и Всё, что ВАЖНО и НУЖНО знать про СТРЕСС (ФОТО)

Блуждающий нерв: Как стимулировать, чтобы сохранить психику в порядке




Патанджали: “Неведение, невежество – источник всех страданий и Зол”.

    Россия может пойти на беспрецедентный шаг за отказ Киева забирать погибших боевиков

    Скандал, связанный с репатриацией шести тысяч тел погибших солдат ВСУ, может ударить по руководству киевского режима мощнее «Орешника».  Как ранее сообщала «Русская ...

    Рашен дизинформейшен, тудыть его в качель

    Польская ведьма-режиссёрка (такая могучая, что аж два никому не известных фильма за более чем десять лет тварчества) Эльвира Невера, выступая на каком-то русофобском шабаше под названием «Польск...

    Блеф и нищета духа брюссельской бюрократии

    В одной из недавних публикаций я обмолвилась, что все разговоры о краже 300 млрд. международных резервов нашего Центробанка - неправда и блеф, о чем пообещала изложить отдельно, ежели читате...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Как создавать песни с помощью ИИ: руководство для начинающих музыкантов и любопытных слушателей

      Искусственный интеллект (ИИ) больше не просто футуристическая концепция, он активно проникает в различные сферы нашей жизни, включая музыку. Создание песен с помощью ИИ становится все более доступным и интересным способом для музыкантов, композиторов и просто любителей музыки экспериментировать, находить новые идеи и даже создавать полноценные треки.Зач...
      417

      Традиции - корни, что держат нас вместе

      Предлагаю вашему вниманию пост, практически полностью сгенерированный ИИ (текст, фото, аудио) по моему запросу и, соответственно, подредактированный мной. Фишка публикации - песня с одноименным названием..Уже я записал около 30 песен  (особенно удались семейные поздравления с днем рождения, внучки в восторге).. - В.Л.Традиции - корни, что держат на...
      181

      «Код клетки»: 28.15.12.7.3 – Ключ к Здоровью и Долголетию

      Предисловие..Как-то раньше в материалах Ольги Бутаковой увидел информацию о так называемом Коде Клетки 28.15.12.7.3Стало интересно, взял себе на заметку, вот только перекрестных статей (научных, медицинских) я не нашел (а может, искал плохо)..Сейчас взял и возложил поиск на ИИ и результат предлагаю вашему вниманию.. - В.Л.Сначала заметка от Кораллового Клуба Ольги Бут...
      1341

      Песни-аффирмации Нового Времени - самопрограммирование на ЗДОРОВЬЕ! (скачать)

      Музыка и аффирмации. Какая связь между двумя этими понятиями?Для начала разберёмся, что же такое аффирмации.Аффирмации - это какие-либо утверждения, фразы, программирующие подсознание. К примеру, если вы по несколько раз на дню в течение долго периода времени будете в слух проговаривать фразу "Я - везунчик по жизни", то в какой-то момент ваше подсознание поверит в это...
      1419

      Частоты сольфеджио - эталоны звучания всего человеческого существа (скачать)

      из публикации..Немного метафизики звучанияЗвук - электромагнитная волна, имеющая определенную частоту вибраций. Когда в пространстве возникают колебания, человеческое ухо слышит звук. Звучит все. Не все слышит человек.Когда частота колебаний одного объекта совпадает с частотой колебаний другого, возникает резонанс.Когда что...
      1496

      Лучшие способы стимуляции парасимпатической нервной системы (скачать)

      из публикации..Иногда парасимпатическая нервная система может выйти из равновесия, что приводит к постоянной повышенной тревожности. К счастью, вы можете активировать ее, чтобы почувствовать себя спокойнее, выполняя упражнения на расслабление, меняя образ жизни и занимаясь спортом. Если вы будете делать это регулярно, то по...
      1145

      «Энергетический душ» - одна из техник дыхания, которая дает мощный заряд энергии (скачать)

      из публикации..Ожидаемый результат – прочистка, освобождение, опустошение, будто прокачка насосом (в каком-то смысле так и есть, движение руками работает как насос, а равномерное чередование усилия и расслабления гарантирует движение потока в одном направлении, а не хаотичное приложение импульсов в вашем внутреннем простран...
      1513

      Блуждающий нерв – кнопка для выключения болезней (скачать)

      из публикации..С перечисленными проявлениями возможно справиться, восстановив работу вагуса. Но на практике больной попадает в безвыходное положение: вместо того, - чтобы воздействовать на причину болезни - устранять поражение блуждающего нерва, запивает симптомы препаратами, которые, в свою очередь, только временно облегча...
      1692

      Техника дыхания 4-7-8 - «естественный транквилизатор для нервной системы» (скачать)

      из публикации..Как работает дыхание 4-7-8Вы из тех, кому нужно понять, "почему" что-то работает, прежде чем попробовать? Если да, то вот обоснование техники.Использование техники дыхания 4 (вдох) - 7 (задержка) - 8 (выдох) активизирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.Когда вы активир...
      2069

      Задержка дыхания: в чем ее секрет (скачать)

      из публикации..Что дает задержка дыханияНа задержке дыхания построена практика пранаям. Если бы её не было, то от пранаямы остались бы только дыхательные упражнения на ритмичное дыхание и вентиляцию лёгких. Пранаяма перестала бы существовать, т. к. её смысл в Кумбхаке — задержке дыхания.При задержках дыхания активизируются ...
      4945

      Ученые подтверждают, что блуждающий нерв — ключ к нашему благополучию (скачать)

      из публикации..«Блуждающий нерв ответственен за просто огромное количество биоэлектрических и биохимических процессов в человеческом теле — процессов, которые на современном уровне развития науки практически невозможно отследить», — говорит Тиффани Филд, доктор медицины и руководитель Института исследования тактильности при...
      1490

      Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение

      Предлагаю всем желающим приобрести мои структурированные информационные сборники "Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение" в семи частях. Некоторые моменты из инфосборников... Частота дыхательных движений (ЧДД) — число дыхательных движений (циклов вдох-выдох) за единицу времени (обычно минуту). Является одним из ос...
      1662

      Что ВАЖНО и НУЖНО знать о ДЫХАНИИ

      Всем, желающим знать больше о том, что.. Предлагаю всем желающим приобрести мои структурированные информационные сборники "Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение" в семи частях. Вся информация стандартизирована (структура, формат, без Интернет рекламы) и ...
      982

      Что ВАЖНО и НУЖНО знать о БЛУЖДАЮЩЕМ НЕРВЕ

      Доброго здоровья всем, желающим знать больше о том, что... Если хотя бы одно из этих условий нарушено, любой, даже самый здоровый орган не сможет работать полноценно.Немного о роли Блуждающего Нерва в иннервации (адекватном управлении). а это значит, что Предлагаю всем желающим...
      1640

      «Ха-дыхание»: Простой и эффективный способ нейтрализовать агрессивное состояние (скачать)

      из публикации:Конечно, можно направить негативный заряд на человека, вызвавшего у нас агрессию, вот только Вселенная возвращает к нам всё, что из нас исходит, причём в усиленном варианте, поэтому, если вы не садомазохист, то рано или поздно придётся брать под контроль свои эмоции.Прочитать публикацию полностью можно как на ...
      735

      Эти 10 дыхательных упражнений быстро успокоят вас (скачать)

      из публикации:Итак, как именно помогает дыхание? Оказывается, то, как вы дышите, может влиять на ваш сердечный ритм, кровяное давление и нервную систему, все из которых играют определенную роль в уровне тревоги и стресса в вашем организме, объясняет Рэйчел Л. Голдман, доктор философии, клинический психолог с частной практик...
      1066

      Доктор Божьев. Как поддержать в порядке свой тазовый пояс (скачать)

      из публикации:Напряжение мышц промежности очень часто приводит к проблемам. У мужчин, как правило, с течением времени нарушается кровоснабжение простаты. У женщин, как правило, уже где-то к 30-35 годам очень часто, из-за напряжения вот этих мышц, возникает такая вещь, как упущение мочи.А это напряжены мышцы промежности, нужно просто-напро...
      1713

      Блуждающий нерв: Чудо-нерв нашего тела. Ключ к эмоциональному, физическому и ментальному благополучию (скачать)

      из публикации:Блуждающий нерв - самый длинный нерв и главный регулятор парасимпатической нервной системы Он управляет парасимпатической нервной системой и косвенно нашим мозгом.Это ключ к нашему благополучию.Тонус блуждающего нерваТермин, обозначающий внутренний биологический процесс, влияющий на активность блуждающего нерв...
      1474

      Nervus Vagus: Нам от рождения дана способность управлять своим эмоциональным состоянием (скачать)

      Когда тревога зашкаливает, а мир вокруг нас штормит, нам необходим якорь - нечто, на что мы можем опереться. Таким якорем является для нас наше тело. из публикации:Примерно 80% сигналов идут от тела кмозгу, 20% — от мозга к телу.Как сделать перезагрузку сетиNervus Vagus играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела.И его волокнами мо...
      1107

      Юлия Щербакова – любимая певица Евгения Пригожина, красавица с завораживающим голосом (скачать)

      делюсь материалами из моей музыкальной коллекции..из публикации:Песни Юлии Щербаковой стали неким знаком качества. Их слушали богатые и бедные, чиновники и просто рабочие, генералы и рядовые, музыкальные профессионалы и обычные любители музыки. В одном из своих интервью глава ЧВК "Вагнер" Евгений Пригожин говорил, что "в Ро...
      2066
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика