Реально ли «слезть с эмоциональных качелей» за 2 минуты? Да, если знать как..

Продолжаю цикл публикаций «Реально ли… за 2 минуты? Да, если знать как..».

Первая публикация называлась «Реально ли убрать боль за 2 минуты? Да, если знать как..».

цитата..

«Доктор Евгений Божьев:

Складывается впечатление, что существует заговор молчания, связанный с мышцами. Судите сами: мышцы составляют более половины массы тела. Любое движение осуществляется только мышцами. Почти 90 % болевых синдромов – мышечные. Но нет врача, который занимался бы мышцами, лечил бы их. Просто не существует такой специальности! И не только в нашей стране, а во всем мире. Мышцы изучены физиологами еще в начале XX века. Но сейчас, почти через сто лет, врачи не знают, как они работают. Их просто этому не учат. То есть современная медицина просто игнорирует то, чего в человеке больше всего, и что беспокоит человека больше всего!
Скажете, не может быть? И я удивляюсь. Но ведь факт!»

Специализации Е.Божьева: неврология, нейрофизиология, психотерапия, мануальная терапия, остеопатия, целительство, оздоровительные техники.

Статические 2-х-минутные растяжки, предлагаемые доктором Божьевым, для всего тела, включают рефлекс организма на расслабление зажатых мышц, а значит, и на исчезновение боли в данной мышце.

Сегодня я расскажу об упражнениях, которые за 2 минуты останавливают так называемые эмоциональные качели. - В.Л.

Эмоциональные качели — общепринятое описание психологического состояния человека, который испытывает резкие перепады в настроении. Они могут быть вызваны как внешними явлениями, так и внутренними проблемами. (__)

Эмоциональные качели — это бурная смена полярных эмоций, которую невозможно контролировать. (__)

невозможно контролировать? серьезное заявление..

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв — это десятая пара черепных нервов и главный компонент парасимпатической нервной системы, который отвечает за контроль настроения, иммунный ответ, пищеварение, частоту сердечных сокращений и множество других важных функций организма. Этот нерв есть только у млекопитающих и состоит из спинной и брюшной (вентральной) части. А называется он так потому, что как бы блуждает по телу, охватывая обширную территорию: органы шеи и головы, грудной и брюшной полости.

Блуждающий нерв обеспечивает связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом, отправляя в мозг сигналы о состоянии органов пищеварительной системы с помощью нервных волокон. Именно эта связь отвечает за ощущение «бабочек в животе» при легком волнении или более серьезный дискомфорт в желудке, когда нам тревожно или страшно.

Зачем его вообще стимулировать?

Чтобы стать спокойнее и чуть счастливее. Ученые отмечают, что нарушения в работе блуждающего нерва или его пониженный тонус могут быть связаны с симптомами тревожности и депрессии. Кроме того, низкая активность вагуса связана с замедлением перистальтики желудка, это мешает правильному пищеварению. Все остальные органы и функции, которые затрагивает блуждающий нерв, тоже могут страдать от его неправильной работы — ведь его активизация отвечает за снижение воспаления, контроль гормонов стресса и регуляцию сердечного ритма.

На данный момент больше всего изучено его влияние на наше эмоциональное состояние. Блуждающий нерв управляет парасимпатической нервной системой, которая запускает процессы расслабления. То есть высокая активность блуждающего нерва противодействует реакции «бей или беги», за которую отвечает симпатическая нервная система. Поэтому стимуляцию вагуса чаще всего рассматривают именно как способ успокоиться, снизить уровень хронического стресса и научиться управлять своим состоянием. (__)

Упражнения, предлагаемые Стэнли Розенбергом для стимуляции блуждающего нерва, физиотерапевтом, специалистом в области висцерального массажа и остеопатии, и описанные им в книге "Блуждающий нерв".

Базовое упражнение.

1. Удобно устройтесь на спине и переплетите пальцы обеих рук за головой.

2. Заложите руки за затылок, голова всем весом должна лежать на переплетенных пальцах. Вы должны ощущать пальцами твердость черепа, а затылком — косточки пальцев. Если у вас зажато плечо и вы не можете поднять обе руки за голову, достаточно одной руки — пальцы и ладонь должны касаться обеих сторон затылка.

3. Не поворачивая головы, посмотрите вправо — так далеко, как сможете без ощущения дискомфорта. Двигайте только глазами. Продолжайте смотреть вправо.

4. Через некоторое время — 30 или даже 60 секунд — вы сглотнете, зевнете или вздохнете. Это признак расслабления в вегетативной нервной системе. (За нормальным вдохом следует выдох, но вздох — это другое: за вдохом сразу следует еще один вдох, до выдоха.)

5. Снова посмотрите прямо вперед.

6. Оставьте руки на месте, голову держите неподвижной. Теперь посмотрите влево.

7. Смотрите влево до тех пор, пока не сглотнете, зевнете или вздохнете. Выполнив базовое упражнение, уберите руки из-за головы и встаньте (или сядьте).

Упражнение "Полусаламандра"

Чтобы сделать первую часть «Упражнения полусаламандры», удобно сядьте или встаньте.

1. Не поворачивая головы, посмотрите влево.

2. По-прежнему не поворачивая головы, наклоните ее вправо и потянитесь правым ухом к плечу. Не поднимайте плечо, чтобы достать ухо.

3. Удерживайте голову в этом положении 30–60 секунд.

4. Затем верните голову в нейтральное положение и снова посмотрите вперед.

5. Теперь сделайте то же самое в другую сторону: посмотрите вправо и наклоните голову влево. Через 30–60 секунд верните голову в вертикальное положение и посмотрите вперед.

Затем выполните вторую часть «Упражнения полусаламандры». В этой вариации «Полусаламандры» следуйте тем же инструкциям, что и выше, но смотрите вправо, когда наклоняете голову вправо. Удерживайте голову в этом положении 30–60 секунд, затем повторите то же самое в другую сторону (глаза влево, голова влево).

https://ok.ru/video/5047278045...

ВИДЕО. Макс Котков. Базовое упражнение в системе Ст. Розенберга для блуждающего нерва

http://maxkotkov.ru/zhizn-v-pe...

https://www.youtube.com/watch?...

Vagus Nerve Reset To Release Trauma Stored In The Body (Polyvagal Exercises)

(при просмотре включить русские субтитры)

Материалы группы ВКонтакте "STRESS. Страх. АнтиДОТ"