Вам страшно? Поговорите с Вагусом

Кто такой Вагус и почему имеет смысл с ним побеседовать – об этом чуть позже.

Сначала немного о страхе.

Страх - всеобъемлющая, базовая эмоция. В той или иной степени её испытал каждый. Нет человека, которому никогда-никогда, ни разу в жизни, не было страшно.

Кто-то боялся темноты, кто-то соседской собаки, «злого дядьку», «плохих мальчишек» или коварной «черной простыни» из детских страшилок. Потом боялись строгой математички (химички, биологички и т.п.), контрольных и экзаменов. Потом пришло время для опасений потерять работу и остаться без средств, беспокойство за родных и близких, страх заболеть, страх остаться в одиночестве, тревога, что в мире что-то нехорошее случится и т.д. и т.д.

Можно долго перечислять, у каждого свой ворох страхов. Серьёзных и не очень, реальных и надуманных.

И интенсивность тоже у каждого своя – от лёгкого волнения и тревоги до леденящего ужаса и панических атак.

Страх не назовёшь приятной эмоцией, ощущения весьма болезненные и мучительные:

«Сердце колотится, воздуха не хватает, ничего не соображаю, так плохо, что, кажется, сейчас сойду с ума.»,
«Покрываюсь потом, горло перехватывает, голос как будто не мой, руки-ноги дрожат. Дополнительно страшно, что это кто-нибудь заметит.»,
«В животе спазм, мутить начинает, пульс просто бешеный, голова кружится, почти падаю в обморок».

Это классика, примеры из живой практики. Именно так люди чаще всего описывают своё состояние. И это далеко не исчерпывающий список неприятных проявлений.

Действительно, страх сильно выбивает из колеи. Человек утрачивает контроль над своими действиями – мысли путаются, восприятие ограничивается, мышление замедляется, сужается объём внимания и памяти.

Чувствуешь себя ужасно, не можешь владеть собой.

Посмотрим на проявления страха с медицинских позиций – какие процессы происходят в вашем теле?

Уже из приведённых примеров видно, что задействованными оказываются несколько систем организма:

- Сердечно-сосудистая – тахикардия (учащенное сердцебиение), аритмия, скачки артериального давления;
- Дыхательная – нехватка воздуха, ком в горле, одышка, не слушается голос;
- ЖКТ – тут вообще целый букет – от спазмов и колик, «неприятных бабочек» в животе до тошноты, изжоги, отрыжки и проблем со стулом.

Кроме этого тремор конечностей, нарушение координации, парестезии (мурашки, покалывания и т.п.), озноб, гипергидроз (повышенная потливость, холодный пот), зрительные и слуховые дисфункции.

В общем, полный беспорядок «в хозяйстве».

Что с этим делать? Как привести системы в норму?

Самое время обраться к Вагусу.

Кто такой этот Вагус?

Это ваш блуждающий нерв (лат. nervus vagus) – самый длинный и разветвлённый из двенадцати пар черепно-мозговых нервов(10-я пара). Мы не случайно написали его название с большой буквы. Это дань уважения большому труженику. Он выполняет огромную часть работы по регулированию организма.

Начинается он в продолговатом мозге и идёт дальше практически через всё тело в брюшную полость, затрагивая по пути многие органы – от гортани до кишечника.

Когда мы говорим, что у нас «горло перехватило», «уши как будто ватой заложило», «не могу ни вдохнуть, не выдохнуть», «сердце выпрыгивает (или, наоборот, остановилось), «в животе всё сжалось» и т.п. – все это могут быть реакции вашего блуждающего нерва.

Основная задача блуждающего нерва – обеспечивать гомеостаз, т.е. поддерживать и восстанавливать постоянство внутренней среды организма и его физиологических функций. Связь блуждающего нерва с состоянием внутренней среды обнаружил ещё в 19 веке Клод Бернар, французский ученый-физиолог, чей вклад в развитие медицины трудно переоценить. «Постоянство внутренней среды – залог свободной и независимой жизни»,- говорил он. И блуждающий нерв играет в этом важнейшую роль.

От состояния гомеостаза зависит не только наше здоровье и настроение, но и сам факт существования.

Многие процессы в организме происходят как бы сами собой, без нашего участия. Мы о них вспоминаем только когда что-то нарушается. Мы же не задумываемся как происходят толчки крови по сосудам или как в данную минуту осуществляется обмен веществ. Мы обращаем на это внимание только когда организм или какой-то орган начинает сигнализировать о неполадке.

Блуждающий нерв собирает информацию о состоянии внутренних органов, передаёт её в мозг, оттуда получает необходимые команды и устанавливает баланс. Как выяснили учёные, большая часть информации, 80-90%, идет «снизу-вверх» и только 10% «сверху-вниз». 

При нормальном состоянии блуждающий нерв с этой нагрузкой справляется. 

Но когда «данных» одномоментно поступает чрезмерно много (волна страха, например), то блуждающий нерв, образно говоря, «не знает за что хвататься» и что регулировать в первую очередь.

Тогда у вас внутри начинается «переполох». Включается то одна ветка блуждающего нерва и вы цепенеете на месте. То другая ветка – и вы в панике совершаете поступки, которым потом сами удивляетесь и объяснить не можете.

Специфику работы этих двух ветвей описал Стивен Порджес, американский нейробиолог, в своей в своей поливагусной (поливагальной) теории. 

Одна из ветвей, по Порджесу, контролирует органы ниже диафрагмы, в основном пищеварительный тракт.  

Вторая –то, что выше – пищевод, бронхи, сердце и т.д.

В принципе, обе ветки должны работать на то, чтобы притормаживать нежелательные всплески в организме до нормального уровня. Например, упорядочивать ритмы сердца или перистальтику кишечника.

Но когда нагрузка слишком велика, это тормозящее воздействие ослабевает и «на сцену выходят» защитные механизмы лимбической системы – эмоции и поведенческие реакции.

Заметьте – с ослабленными тормозами.

Особые отношения у Вагуса с желудочно-кишечным трактом.

Не случайно многие люди в первую очередь отмечают симптомы в этой области: «в животе похолодело», «оборвалось», «сжалось» и т.п.

Действительно, блуждающий нерв очень тесно задействован в передаче сигналов от кишечника к мозгу.

Эту гипотезу проверили швейцарские учёные. Лабораторным крысам отключили ветку, передающую сигналы из кишечника к мозгу и исследовали их поведение. Учёные использовали неприятный звук, вызывающий ужас у крыс, и обнаружили, что крысы с дезактивированной веткой гораздо меньше испытывали страх – они меньше реагировали на этот звук, меньше боялись открытых пространств и яркого света, по сравнению с теми, у которых блуждающий нерв остался неповреждённым.

Выходит, о какой-либо угрозе нам прежде всего сообщают желудок и кишечник?

Так вот, оказывается, откуда идет выражение «я опасность нутром чую».

Ослабление блуждающего нерва и нарушения постоянства внутренней среды организма могут произойти не только под воздействием страха или других сильных эмоций.

Бывают и другие причины - травмы, стрессы, вирусные инфекции. Или, например, «неправильная» микрофлора в вашем кишечнике тоже вполне может стать «вражеским диверсантом» и подавать искажённые, ложные сигналы. Вагус будет дезориентирован и настройки собьются.

С возникшими заболеваниями нужно обязательно обращаться к врачам.

Но, кое-что зависит и от вас. Если вы не хотите болеть, конечно.

Блуждающий нерв, как вы помните, обеспечивает стабильность вашей внутренней среды.

То есть – вашу устойчивость и сопротивляемость различным болезням.

Вы себя в значительной степени обезопасите и укрепите собственное здоровье, если начнёте с ним дружить.

Исследования последних лет открывают всё новые возможности, которые нам предоставляет Вагус. Он не только помогает быстрее успокоиться и почувствовать себя увереннее в психологическом плане, он, оказывается, умеет и многое другое.

Например, способствует подавлению воспалительных процессов, возникающих при инфекционных и аутоиммунных заболеваниях. Группа учёных под руководством Кевина Трэйси установила, что блуждающий нерв может высвобождать специальные вещества, которые блокируют развитие даже таких опасных заболеваний как сепсис (гнойно-септическое заражение крови), снижают тяжесть заболевания при ревматоидном артрите и т.п.

Так что хороший контакт со своим блуждающим нервом полезен со многих позиций.

Как найти общий язык с Вагусом и сделать его своим надёжным помощником?

Блуждающий нерв, как вы помните – это не только здоровье, но и, в прямом смысле, наша жизнь.

Учёные и медики сходятся на том, что решающее значение имеет тонус Вагуса. В тяжёлых случаях даже применяют искусственное стимулирование с помощью специальных приборов.

Но и в домашних условиях полно возможностей, чтобы его укрепить.

Общие процедуры – посильная физическая нагрузка, закаливание, контрастный душ, хотя бы умываться холодной водой – уже неплохо.

Затем вспомните, какие зоны иннервирует блуждающий нерв и активизируйте их.

Например, горло – можно просто полоскать (булькать) обычной водой или с травами два-три раза в день. Издавать протяжные гудящие, жужжащие, мычащие звуки (например, всем известная мантра «ом») –очень хорошо работает.

А ещё - пойте. Громко, от души и с удовольствием!

Далее, дыхание. Это мощное средство. Есть разные техники. Например, абдоминальное (или, иначе, диафрагмальное) дыхание. Это ровное, спокойное и ритмическое дыхание животом. Достаточно 3-5 минут.

(Из практики - всё же советуем осваивать дыхательные техники со специалистом, который научит делать это правильно и определит необходимую для вас нагрузку. Неграмотное применение, в лучшем случае, будет бесполезно, а в худшем - может быть опасно.)

Затем – питание. Об особой связи блуждающего нерва с кишечником вы теперь знаете. Микробы в вашем животе могут сбить Вагус с толку. Следите за тем, чтобы у вас там не размножалась патогенная флора, не увлекайтесь «вредными продуктами».

И, наконец, поговорите со своим Вагусом. Представьте его визуально и обратитесь к нему. Так и скажите: «Давай-ка, Вагус, настраивай системы. Помоги мне стать сильным и спокойным.»

Не удивляйтесь, тут нет ничего мистического. Просто таким образом вы даёте своему блуждающему нерву дополнительную осознанную команду.

Одним словом, подружитесь с Вагусом и он вас выручит в трудных ситуациях, обеспечит вам крепкое здоровье, уверенность в себе и хорошее настроение.

Он как раз этим и занимается, старается круглосуточно.

Нужно его поддержать.

Любовь Лебедева, клинический психолог, нейропсихолог (Москва)

https://dzen.ru/a/X-Mgk_fN_i6J...

подробнее здесь..

Блуждающий нерв: Как стимулировать, чтобы сохранить психику в порядке

Патанджали (5-й век до н.э.): “Неведение, невежество – источник всех страданий и Зол”.

P.S.

мой комментарий.

так получилось, что это тема (блуждающего нерва) настолько заинтересовала меня, что целых 9 месяцев я просто жил в этой информации, читал книги и публикации, смотрел ролики и тренинги, собирал и проверял на себе различнейшие упражнения, дыхательные техники, элементы самомассажа и проч..

и теперь, если коротко, то скажу так:

- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;

и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.

после чего структурировал всю имеющуюся у меня информацию на данный момент в три ПДФ-сборника, куда вошли не только публикации (отформатированные в одном стандарте тексты и фото), но и множество видеороликов по данной теме, просматривать которые можно прямо из книг в плэйере по умолчанию (или сохранять на другие носители в формате .mp4).

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 218, размер 880 мб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 346, размер 820 мб).

+

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023 (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).

желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru

С уважением - В.Л.

«Здоровье и его защита во все времена и во всех вселенных стоят на первом плане в жизненном списке любого разумного».

Михаил Баковец.