Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Никто не застрахован от стрессовых ситуаций. В такие моменты главной задачей является сохранение контроля над собой. Иначе вы можете «наломать дров», то есть последствия вспышки могут быть довольно плачевными. Как удержать себя в руках и не поддаться эмоциям?

Не все знают, что в нашем организме есть важный нерв — блуждающий. Оказывается, биологическая составляющая таких качеств (или эмоций) как самообладание, хладнокровие, присутствие духа, умиротворение кроется в блуждающем нерве. И вы вполне можете грамотно использовать последний для сохранения баланса и спокойствия.

Блуждающий нерв — ключ к спокойствию

Стрессовая ситуация – серьезное испытание и индикатор вашего поведения. Кроме того, в подобных условиях хорошо проявляются ваши защитные возможности. Каковы особенности нашего поведения в критические моменты? Впадаем ли мы в ступор или, наоборот, начинаем суетиться и совершать ненужные действия?

Изначальный настрой и выбранная модель поведения могут давать накопительный позитивный эффект через цепь обратной связи, связанной со стимуляцией блуждающего нерва. Какие же навыки способствуют поддержке тонуса блуждающего нерва и дадут шанс не терять душевное равновесие, самообладание и концентрацию в непростых ситуациях?

Нормальный тонус блуждающего нерва (БН)

О нормальном тонусе БН говорит слабое повышение частоты сердечных сокращений (сокращенно — ЧСС) на вдохе и снижение последних при выдохе. Диафрагмальное дыхание именно с глубоким и медленным выдохом является основой стимуляции БН и замедлению ЧСС, снижению показателя артериального давления, в напряженных условиях. Высокий уровень тонуса БН предполагает психическое и физиологическое здоровье человека. И соответственно, низкий уровень указанного тонуса предполагает воспаления, дурное настроение, ощущение одиночества.

Профессиональным спортсменам присущ повышенный тонус БН, так как эти люди практикуют аэробные упражнения, провоцирующие снижение ЧСС. Благополучие сердца неразрывно связано со стимуляцией БН, так как в процессе данной стимуляции активируется секреция так называемого «вещества блуждающего нерва». В науке оно называется ацетилхолин.

Ацетилхолин относится к группе транквилизаторов, он имеет свойство вводиться в организм исключительно посредством ряда глубоких вдохов и медленных выдохов. Таким образом мы имеем возможность сознательно контролировать действие БН, желая успокоиться. Осознания этого факта вполне достаточно, чтобы снизить боязнь страха как такового.

Что такое БН?

БН имеет данное название, так как от его ствола, находящегося в мозжечке, отходит множество ветвей и ствол мозга, доходящий до органов, размещенных в низу брюшной полости, затрагивая на пути ключевые крупные органы.

БН все время передает чувствительную информацию об органах в мозг.

Подобная связующая цепь имеется и в противоположном направлении – через БН поступают сигналы от мозга в органы в форме команд успокоиться или приготовиться к защите при стрессе.

БН – нечто вроде главнокомандующего, помогающего сохранять спокойствие при стрессе.

Как это ни печально, рефлексные реакции БН могут сработать и против человека. Вы постоянно накручиваете себя перед решающим событием, переживаете? БН распознает это как опасность и запускаются негативные реакции. Физические проявления страха перед вероятным поражением – усиленное сердцебиение, потеющие ладони, сухость во рту, так называемый мандраж – это все работа блуждающего нерва.

Стимуляция БН как метод сберечь спокойствие при стрессе

1. Визуализация БН

Визуализация БН как нейробиологического элемента, создающего чувство психического и физического покоя, поможет овладеть собой. Не забывайте, что при каждом глубоком вдохе вы активируете секрецию вещества БН, снижающего показатели ЧСС и артериального давления. Обращайтесь к БН, как к кому-то живому и успокаивайте его.

2. Систематическая тренировка

Мозжечок сберегает мускульную память и способствует тому, чтобы сберечь спокойствие при стрессах. Без практики тут не обойтись. В противном случае мы должны будем полагаться на работу префронтальной коры мозга. Когда мы много размышляем о чем-то, тогда более неспокойно станет реагировать наш организм. Это явление носит название «аналитический паралич».

3. Равновесие навыков и задач

Секретом спокойствия можно назвать ту своеобразную точку, в которой уровень навыков человека в точности соответствует имеющейся задаче. Научитесь медленно расширять свои границы, усложняя задачи. Таким образом, вы будете оттачивать собственные навыки, которым будут по силе самые сложные задачи.

4. Ревизия приоритетов и ценностей

Такие составляющие как близкие, члены семьи, состояние здоровья и проч. играют большую роль в сохранении спокойствия при стрессах. Есть смысл пересматривать значимость события под большим углом зрения, учитывая другие вещи, имеющие для вас значение. НЕ стоит забывать, что каждая неудача является шансом извлечь полезный жизненный урок.

5. Нейропластичность и развитие позитивного мышления

Положительные эмоции и выработанный оптимизм смогут перепрограммировать нейронные сети, отвечающие за психологический настрой, что способствует сохранению присутствия духа при стрессах. БН транслирует сигналы, идущие от органов к мозгу и в обратном направлении, и использует их для перенастройки головного мозга через нейропластичность.

6. Физическая активность каждый день

Любая двигательная активность стимулирует тонус БН и приводит в равновесие гормоны и нейромедиаторы, отвечающие за чувство спокойствия при стрессе. Аэробная активность оказывает стимулирующее действие на тонус БН при помощи правильного диафрагмального дыхания в процессе осуществления, например, ритмических кардиореспираторных упражнений. Силовые тренировки также окажут позитивное воздействие на тонус БН при условии, если будет иметь место фокус на сильном выдохе.

7. Заразная тревожность

Следует избегать общества тревожных особ. Тем более накануне важного события. Тревожность имеет свойство передаваться, поэтому имеет смысл оградить себя от суетливых, завистливых, нервных субъектов. В крайнем случае, абстрагируйтесь, наденьте наушники. Послушайте спокойную музыку.

8. Культивировать позитив и доброту

Для обеспечения нормального тонуса БН нужно формировать благополучные социальные связи. Здоровый тонус БН непосредственно связан с положительными эмоциями, телесным здоровьем и благополучными социальными взаимоотношениями.

БН связан с функционированием внутренних органов

Бывает, что медикаментозное лечение определенных заболеваний не приносит своих плодов. Например, проблемы с ЖКТ могут быть не связаны именно с внутренними органами, а с определенными нарушениями в так называемом «центре управления», то есть в нервной системе. Если говорить более конкретно, то со сбоем коммуникаций «центр» -«исполнители» (внутренние органы).

Нервная система (НС) подразделяется на центральную и вегетативную.

Вегетативная НС отвечает за дыхание, пищеварение, секреторную функцию желез, регулирование давления и проч.

Вегетативная НС делится на симпатическую и парасимпатическую. Эти системы противостоят одна другой.

Симпатическая НС активирует (при необходимой ситуации) повышение артериального давления, учащение дыхания и сердечных сокращений, параллельно подавляя работу ЖКТ.

Парасимпатическая НС отвечает за «отдых» организма, запускает работу ЖКТ и секрецию, в которой участвуют железы пищеварения, нормализуя дыхание, сердцебиение и понижая артериальное давление.

Ключевым нервом парасимпатической НС считается блуждающий нерв.

БН часто ущемляется на определенных участках. В результате ущемление БН, симпатическая нервная система вступает в доминирование, ослабляя работу ЖКТ. В результате чего пища плохо переваривается, происходит сбой в перистальтике кишечника и прочих процессах пищеварения. В подобной ситуации медикаментозное лечение оказывается безрезультатным. Нужно определить точку компрессии нерва и устранить.

Теперь вы знаете, что управление блуждающим нервом посредством определенных техник и физических упражнений является хорошим оружием в стрессовых ситуациях. Научившись управлять своим поведением при повышенной тревожности, напряжении, вы сможете сохранить невозмутимость и таким образом найти оптимальное решение любой проблемы.

источник

О.Бутакова. Газ и тормоз ВНС

Вебинар Ольги Бутаковой "Здоровый и функциональный мозг в любом возрасте"

---

Автономная нервная система состоит из двух ветвей.
Симпатическая нервная система - высвобождает адреналин и норадреналин, контролирует реакции связанные с борьбой и бегством. Ускоряет сердечный ритм. Это «газ» нашего организма.
Парасимпатическая нервная система выделяет нейромедиатор. сопровождающий состояния релаксации и спокойствия -ацетилхолин. Замедляет работу сердца. Это «тормоз» нашего организма.
«Газ» и «тормоз» должны быть полностью исправны и обладать одинаковой силой, чтобы уравновешивать друг друга, когда возникает необходимость. Их работа сказывается на деятельности эмоционального мозга.

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики и гимнастики. Метод Вима Хофа - 2023.pdf

Терапия холодом
Вы уже пробовали холодный душ? Популяризированное Вимом Хофом и его стилем работы с дыханием в сочетании с холодным душем, воздействие холода помогает снять тревогу и стресс, стимулирует блуждающий нерв и поддерживает здоровье митохондрий («двигателей» внутри каждой из наших клеток). Если полный холодный душ невозможен, попробуйте ополоснуть лицо холодной водой, особенно в разгар волны беспокойства, поскольку это имеет аналогичный эффект. Ещё один вариант - это выйти на улицу на короткое время в холодную погоду в минимальной одежде.
Если вы хотите пойти дальше, объедините холодный душ и дыхательные техники. 

"В.Лычковский (сост.). Телесно-энергетические практики. Гимнастика Гермеса для зарядки организма энергией - 2023".

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

Скачать свободно с Яндекс-диска

P.S.

мой комментарий.

так получилось, что эта тема (блуждающего нерва) настолько заинтересовала меня, что целых 9 месяцев я просто жил в этой информации, читал книги и публикации, смотрел ролики и тренинги, собирал и проверял на себе различнейшие упражнения, дыхательные техники, элементы самомассажа и проч..

и теперь, если коротко, то скажу так:

- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;

и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.

после чего структурировал всю имеющуюся у меня информацию на данный момент в три ПДФ-сборника, куда вошли не только публикации (отформатированные в одном стандарте тексты и фото), но и множество видеороликов по данной теме, просматривать которые можно прямо из книг в плэйере по умолчанию (или сохранять на другие носители в формате .mp4).

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023 (кол.стр. 218, размер 880 мб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023 (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023 (кол.стр. 346, размер 820 мб).

+

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023 (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная практическая информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).

желающие пополнить свою "цифровую аптечку", обращайтесь на почту istoknemana@list.ru

С уважением - В.Л.