Дыхательное упражнение для стимуляции блуждающего нерва

Блуждающий нерв – это целая система, выходящая из основания мозга, идущая по шее и посылающая информацию из всех органов тела. Блуждающий нерв влияет на замедление частоты сердечных сокращений, запускает перистальтику кишечника и снижает давление. Вот дыхательное упражнение для стимуляции блуждающего нерва.

Есть поговорка, что самое длинное путешествие - это путешествие от головы к сердцу. «Но при чем тут блуждающий нерв?» - скажете вы. Блуждающий нерв действительно «блуждает» из мозга по шее в грудину и брюшную полость, при этом он переносит ценную информацию по пути.

Общая функция блуждающего нерва - это влияние на парасимпатическую нервную систему

Блуждающий нерв считается самым длинным и сложным из двенадцати нервов, связанных с головным и спинным мозгом. Он выполняет важные задачи, например, передает сенсорную информацию и помогает выполнять речевые и глотательные движения.

Стимуляция блуждающего нерва может подарить расслабленное состояние. Нервная система включает 2 ветви: симпатическую, которая отвечает за бдительность, и парасимпатическую, которая позволяет расслабиться. Блуждающий нерв – это главный поставщик информации парасимпатической нервной системы. Он помогает замедлять частоту сокращений сердечной мышцы, активирует перистальтику кишечника и снижает артериальное давление и воспаление.

Глубокое дыхание подает сигнал блуждающему нерву об активации парасимпатической нервной системы.

Блуждающий нерв «считывает информацию» из действующего способа дыхания и отсылает ее в сердце и головной мозг. Замедленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что позволяет телу расслабиться. Здоровое сердце характеризуется постоянно меняющимся сердцебиением, это называется вариабельность сердечного ритма (ВСР). Чтобы увеличить ВСР (это полезно для здоровья) и снять стресс, вам поможет глубокое дыхание, причем выдох должен быть более длинным, чем вдох.

Предлагаем дыхательную технику, которая поможет в этом.

Простое дыхательное упражнение для блуждающего нерва

• Укладываем руки на живот, чувствуя, как он наполняется воздухом в процессе глубокого дыхания.

• Выполняем медленный вдох на счет 1-2-3-4-5.

• Теперь плавно выдыхаем на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Не важно, делаете ли вы это с открытыми или закрытыми глазами. Полезно дополнять упражнение успокаивающими образами, звуками.

Достаточно практиковать упражнение в продолжение 5 мин. каждый день, и вы получите заметный успокаивающий эффект включения парасимпатической нервной системы.

источник

Как говорил известный кардиохирург Лео Бокерия: "НЕздоровый образ жизни - удел малообразованных людей".

P.S.

Информация для тех, кто хочет знать больше, чтобы прекратить повторять общечеловеческую мантру: "Самое главное, чтобы ЗДОРОВЬЕ было".. помните, да? ХАЛВА..ХАЛВА..

Максимально  полная структурированная, отформатированная (без рекламы) информация (+ видео)  о Блуждающем Нерве, практически обо всех упражнениях, техниках, способах осознанного воздействия на тонус БН, чтобы поддерживать его на высоком уровне для самостоятельного изучения и применения, чтобы сделать свою ЖИЗНЬ лучше, проще, спокойнее, радостнее и далее по списку, независимо от происходящих вокруг событий...

ВАЖНО! Корректный просмотр ТОЛЬКО в программе Acrobat Reader (лучше всего 11 версия) на ПК.

от себя же скажу так:

- да, есть реальные инструменты, чтобы остановить стресс в самом начале;
- да, есть реальные способы, чтобы быстро избавить организм от гормональных стресс-выбросов;
- да, есть реальные способы избавления от застарелых мышечных зажимов в теле, эмоциональных травм в психике;

и все это возможно в домашних условиях, эффективно, малозатратно и безопасно, главное - это понять принцип действия механизма стресс-ответа нашего организма и воспользоваться, благодаря Интернету, уже существующими, рабочими инструментами по починке нашего Разума, Души и Тела.

В.Лычковский (сост.). Блуждающий нерв - путь к управлению телом - 2023.pdf  (кол.стр. 218, размер 880 мб)

В.Лычковский (сост.).  Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 1 - 2023.pdf (кол.стр. 233, размер 1.33 гб)
В.Лычковский (сост.).  Убрать СТРЕСС с помощью осознанной стимуляции БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА, ЧАСТЬ 2 - 2023.pdf (кол.стр. 346, размер 820 мб).

+ бонус

В.Лычковский (сост.). STRESS. Страх. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2023.pdf (кол-во страниц 5 000, размер — 755 мб, максимально полная информация на данный момент по работе с хроническим стрессом).

желающие пополнить свою "цифровую аптечку" (не за так, конечно), обращайтесь на почту istoknemana@list.ru

С уважением - В.Л.

и да, заходите, если что..

Блуждающий нерв играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела.