Основатель и генеральный директор биотехнологической компании NOVOS заявляет, что в 39 лет его биологический возраст составляет всего 23 года, и теперь он готов поделиться своими советами по остановке старения со всем миром.
Что такое "биологический возраст"
Один из распространенных методов оценки биологического возраста - это анализ ДНК. Существуют специальные тесты, которые анализируют изменения в ДНК и связывают их с возрастом.
Также существуют некоторые физиологические и психологические тесты, которые могут использоваться для оценки биологического возраста.
Например, измерение физических параметров, таких как кровяное давление, пульс, гибкость или сила мышц, может дать представление о физическом состоянии и возрасте организма. Также могут использоваться тесты, направленные на оценку памяти, внимания и когнитивных способностей.
Биологический возраст может быть влиянием генетики, образа жизни, питания, уровня физической активности и других факторов.
Крис Мирбил, владелец компании, специализирующейся на исследованиях долголетия, раскрыл на своем подкасте наиболее эффективные советы по замедлению процесса старения.
«Выполнение 150 минут умеренной физической активности в неделю достаточно для существенного укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни», – заявил Мирбил, который, кроме того, в молодости перенес операцию по удалению опухоли головного мозга.
По его мнению, если проводить по 20 минут быстрой ходьбы каждый день, это уже значительно приблизит вас к упомянутой отметке. Мирбил также рекомендует выполнять упражнения с использованием собственного веса дважды в неделю, уделяя особое внимание ногам.
В качестве примера он приводит приседания, способствующие развитию выносливости, начиная от 20 повторений. При этом он подчеркивает, что такую тренировку можно выполнить даже во время просмотра телевизора.
О питании, сне и тренировках
По информации Daily Mail, Крис Мирбил сам занимается физическими упражнениями шесть раз в неделю, включая три аэробные тренировки и три силовые тренировки.
«Я не делаю ничего чрезмерного, но мои тренировки достаточно интенсивны», - говорит он. «Я обычно уделяю 45-60 минут тренировкам и стараюсь быть осторожным, чтобы не перетренироваться».
Владелец компании, занимающейся исследованиями о долголетии, также дал совет о применении интервального голодания с 12-часовым промежутком без пищи. «Чем короче временное окно приема пищи, тем лучше для общего состояния здоровья», - подчеркнул Мирбил в своем подкасте.
«Научные исследования показали, что два человека, потребляющих одну и ту же пищу, могут получить значительные улучшения здоровья, если один из них съедает ее за более короткое время.
Это относится к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и прочим благоприятным эффектам», – подчеркивает Мирбил.
По словам Мирбила, он уделяет 90% своего времени здоровому питанию, особенно в будние дни. В его рационе часто присутствуют такие продукты, как брокколи, брюссельская капуста и ягоды.
Однако по выходным он позволяет себе побаловаться менее полезной пищей. «Я могу насладиться пиццей в пятницу вечером, а на следующий день угощаться десертом, но я стараюсь не совмещать пиццу и десерт одновременно, чтобы не переборщить», – поясняет он.
В заключение, Крис Мирбил напоминает всем о важности качественного ночного сна, рекомендуя спать около восьми часов в день.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
ПОЧТИ ВСЕ ПРО СТАРЕНИЕ И ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Оценили 0 человек
0 кармы